【11个月婴儿饮食时间表】11月22日，是“小雪”节气，饮食上应该吃什么？又该如何养生呢

小雪，是二十四节气中的第二十个节气，小雪是反映天气现象的节令，是天气寒冷的标志。雪，是降雪；小者，未盛之辞，“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪过后，万物失去生机，天气闭塞而转入寒冬。

小雪过后，天气开始寒冷，我们要注意休养生息，晚上尽量早睡，早晨适当晚一点起床，尤其是老年人，可以等日出之后再起床，一定要保持充足的睡眠。天气寒冷，平时要注意保暖，勤用热水泡脚，白天多晒太阳，适当进行户外活动，提高抵抗力和耐寒能力。

在饮食方面要吃饱吃好，冬季天冷，要注意饮食营养，可以多吃些牛、羊肉，蔬菜，水果等，丰富营养的食物才能提高御寒能力。同时要多喝热水，多食热粥，多吃炖菜，这样可以为身体补充充足的能量和热量。可以多吃萝卜、白菜、香菇、莲藕等应季的蔬菜，凉菜和一些凉性的水果，要尽量少吃或不吃。

白菜

白菜是冬季最应季的蔬菜，白菜含水分高，富含营养，而且价格还便宜。老人常说：“萝卜白菜保平安”，冬季可以多吃些白菜，白菜炖豆腐、白菜炖丸子，白菜猪肉炖粉条更是东北名菜，一碗热腾腾的白菜猪肉炖粉条吃下肚，感觉浑身充满热量，一天都不冷。

莲藕

莲藕也是秋冬季节的时令蔬菜，莲藕味道可口，营养丰富，在南方地区被称为“水八仙”之一，“莲藕一身宝，秋藕最补人”，冬季天气寒冷，空气干燥，可以多吃些莲藕等滋阴润燥的食物。莲藕价格不贵，做法也简单，清炒、炸藕盒、炖排骨都很美味。

黑木耳

木耳是一种常见的菌类食材，味道鲜美，富含营养，被称为“菌中之后，素中之王”，冬季常吃木耳可以润燥防干，保护肌肤。木耳做法多样，用水泡发好后，可以清炒、炖肉、炖鸡，或者和冰糖一起做成甜品，营养又美味。

猪肝

冬季天冷，很多人会感到身体发冷，手脚冰凉，这时可以多吃些含铁丰富的食物，猪肝就是其中之一。猪肝含铁量丰富，特别适合冬天食用，把猪肝、瘦肉和大米一起炖成猪肝瘦肉粥，既营养又暖和，还能为身体提供热量，缓解手脚冰凉。

羊肉

羊肉是暖性食物，含有丰富的蛋白质、氨基酸等营养物质，比猪肉营养更高，而且热量也更高。小雪后天气寒冷，可以多吃些羊肉，炖羊肉、烤羊排、喝羊肉汤都很美味，既可以御寒保暖，又可以滋补身体。

老母鸡汤

鸡汤味道鲜美，营养丰富，是一道很滋补的汤品，尤其适合在寒冷的冬季食用。冬季常喝鸡汤，可以为身体补充营养和热量，帮助人们改善体质，提高抵抗力，抵御严寒。鸡汤可以和红枣、山药、西洋参等食材一起炖制，味道更加鲜美，营养也更加丰富。

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