劈叉怎么练 怎样练劈叉

一字马也叫劈、劈，两条腿的前后叫竖叉，左右叫横叉。软开完全可以练。然而，不同的人需要不同的时间。有的人天生软蛋快，有的人天生硬。那么如何练习劈叉呢？

练习劈叉的方法

1.双手托住骨盆，跳跃踢腿，然后双脚下跪，双手向前伸展，左右来回移动。

2.站直，双手触地，掌心向下，左右拉伸，缓慢呼吸进行全身拉伸，也可以一只脚放在另一只膝盖上拉伸臀部，向下移动。

3.一手拉起同侧的腿并拉伸大腿靠近臀部，还有手肘和小腿贴墙，一条腿在中间一条腿在后面拉伸小腿。

需要注意的事项

1.时间的掌握，压腿最好15-30分钟；

2.压腿后需要踢腿帮助锻炼韧带拉伸和肌肉力量。它包括钩踢和伸趾踢。踢腿的时候要注意身体的整体性，支撑腿的直立性，踢腿的力度要尽量把腿支撑的高一些，不要弯曲。(踢腿可分：1个前踢，2个侧踢)

3.如果方法掌握得当，初次运动前一周有疼痛感是正常的。你可以用热敷来减轻疼痛。