【走路高中作文300字】警惕运动损伤是正确的吗？

俗话说“多运动，少生病”，随着夏天的临近，越来越多的人开始行动。但是随之而来的运动受伤危险也大大增加。什么运动损伤最常见，该如何预防？一起理解。

医生建议，最近社交网站上流行的“健美操”节奏感强，动作幅度大。对平时不运动的人来说，突然进行这么高强度的运动，如果强行用力或力量不对，很容易受到损伤。

复旦中山厦门医院骨科执行副主任王晓峰：要做好热身工作，把肌肉韧带都拉起来，才能开始运动。如果肌肉韧带不好，像膝关节一样一下子活动，很容易受损。(莎士比亚)。

记者了解到，近年来，由于运动受伤，去医院的患者正在增加。这位49岁的女士喜欢走路，为了与亲朋好友较量“步数排名”，经常步行的话，步数为1.2万步。但是最近她感到膝盖越来越不舒服。

福建厦门市民李女士：看谁获得了第一名。从那时开始，膝盖疼得走不动，直不起来，酸不起来，用不了力。

李女士膝关节上的半月板和软骨有损伤，这与平时运动不当有关。从门诊情况来看，各种运动损伤中膝关节损伤的患者最多。

复旦中山厦门医院骨科执行副主任王晓峰：膝关节是我们身体最大的关节，也是最复杂的关节。有些人喜欢跑步、爬山、羽毛球等多种球，如果不注意，膝关节会受到损伤。

医生介绍说膝关节损伤还是因为爬山。登山时膝关节是人体重量的3 ~ 5倍，特别是中老年人，关节软骨已经退化、骨质疏松、过度减肥活动会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节病变。医生建议中老年人或膝关节不好的朋友不要经常登山。建议换成游泳、骑自行车等运动，不仅能起到运动作用，还能强健膝关节周围的韧带。如果选择登山，可以选择登山拐杖。

复旦中山厦门医院骨科执行副主任王晓峰：登山杖可以借给你力量，轻松多了，本质上从(登山)洋河体运动变成全身运动，膝关节受伤的概率也减少了。

医生还介绍说，部分膝关节损伤是由于严重的蹲下造成的。这个动作是锻炼身体大部分肌肉的好训练方法，但膝关节压力很大。平时缺乏运动或年龄较大的人，膝关节最好不要直接进行沉重的肌肉训练。

春河交大，是运动健身的好时机，如何进行科学健身、安心运动？请收好这个导游。

建议1:选择环境以避免高温高湿。

专家指出，夏天的高温高湿环境会增加运动中脱水、热惊厥和中暑的危险。气温超过27或湿度超过75%时，要尽量避免运动。

北京小汤山医院健康干预部主任胡坤：所以我们夏天运动的时候，早晚气温比较低的时候一定要进行。(大卫亚设)。

建议2:注意补充水分，防止电解质紊乱。

专家建议，运动前4小时可以补充300 ~ 500毫升水分。运动中少量补水需要每10至15分钟补充100至150毫升。运动后1小时内要补充适当的水分，以弥补体液流失。

北京小汤山医院健康干预部主任霍坤：如果我们运动时间过长，就需要补充含有糖、钠、钾的电解质饮料，以对抗脱水，保持体液平衡。

建议3:做足热身准备心肺和肌肉

专家介绍说，如果没有热身就突然运动，我们的心肌血液供应赶不上，关节肌肉等运动系统也没有准备好，心肌缺血、心律不齐和肌肉紧张的危险就会增加。热身活动主要由两部分组成。一个是中等强度的耐力运动，如原地踏步、快走、慢跑、交叉、开闭跳跃等，目的是提高心肺适应性。第二，身体各部位的动态拉伸可以提高肌肉关节的拉伸。

北京小汤山医院健康干预部主任胡坤：一般准备活动要持续5到10分钟左右，气温低的时候要适当延长10到15分钟左右。

建议4:尽力找到符合自己节奏的节奏。

专家们特别暗示，运动没有好坏对自己最重要。即使是同样的动作，也可以减少运动宽度，减缓运动节奏，从而降低运动强度，减少运动损伤的危险。(本台中央广播记者吕正英、厦门、泰国、肖申)

资料来源：中央电视台网络