【下一站人生高中作文答案】高考结束，需要这种心理调整

备受瞩目的高考结束了。对新学生来说，这是中学时代朗朗上口的结束音，也是人生下一站的序曲。学问的海洋没有尽头，但高考这一重要的人生考试结束后，仍然值得放松和高兴。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《学生》)在等待高考成绩的同时，一些考生和家长要么担心，要么焦虑，要么情绪低落。那么，如何与自己的心达成和解呢？怎么样才能坦然应对无法改变的结果？如何安排现在，走向未来？我们请北京回龙观医院心理危机研究和干预中心副主任心理治疗师安静地谈谈高考后考生心理调整的问题。

如何面对等待成绩的焦虑

考试结束后，很多考生复盘考试情况，预测成绩，如果对答案的正确性有信心，当然大家都会很高兴。如果发现回答了错误的问题，就会郁闷和后悔。自责错误的考生们害怕成绩不理想，紧张焦虑，心理负担严重，不愿意出门或与别人沟通，甚至不考虑茶饭。(威廉莎士比亚、《哈姆雷特》、《LAMLET》)有这种想法的考生建议用以下方法忽略自己。

1.不做“不确定的先知”的推论

学生们对高考结果可能会有灾难化和偏颇的主观预判，复盘的时候发现自己做错了几道题，就会有“考试完蛋了”的想法。这时要停下来思考。这是自己的想法还是现实。在高考成绩正式公布之前，一切都不是最终结果，如果不做出“不可预测的先知”的推论，就不会让非理性思维支配自己的生活。

接受消极情绪，进行放松训练。

重要的未知事件容易引起人们的不安，在等待高考结果的过程中出现忧虑和焦虑情绪是常见的，也是正常的。我们要接受已经出现的负面情绪，通过几种方法学会自己面对和处理。例如，每天抽出一点时间练习深呼吸放松，闭上眼睛，慢慢地、深深地吸气、呼气，集中精力呼吸，保证整个呼吸过程缓慢。此外，还可以一起听轻快的音乐，想象一下像海滩、花园等可以感到舒适、舒适和放松的情况。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视剧)这种深呼吸休息和想象力放松训练有助于缓解焦虑，保持内心的平静。

“忙”是抵抗不安的好方法

考试结束后，离开书和卷子的学生们突然感到无所事事，很容易有机会“胡思乱想”。因此，要丰富自己的生活，最好涵盖娱乐、休息、人际关系、运动、课外学习等内容。例如，为了准备考试，可以找回暂时放下的爱好。也可以和家人一起做打球、下棋等运动。也可以研究自己喜欢的学校、专业、高考志愿相关信息。

4.有规律有意义的生活是良好情绪的保证

高考前竭尽全力的考生大部分身心疲惫，考试后要多睡觉，多休息，多放松。同时，也要注意，从过去忙碌充实的生活转变为过于单调单纯的生活(比如每天吃喝睡觉刷手机)，会让人感到无聊，引起不良情绪。如果处于这种状态，不利于大学模式的顺利过渡。

因此，高考后和进入大学之前，学生要保持比较规律和有意义的生活模式，可以适当延长睡眠和娱乐时间，但要注意不要颠倒工作和休息，不要频繁熬夜，白天过度补充睡眠，也不要长时间埋头电子游戏。

父母：承载孩子情绪的容器

高考时全家参赛，高考后家长也不能缺席。在等待的过程中，父母不管个人情绪如何，都要帮助孩子的良好情绪。父母可以和子女一起制定这段时间的生活计划，一起合作丰富孩子们，一起计划家庭活动，例如在户外散步或欣赏风景。(莎士比亚)。

家长们要避免反复和孩子谈论高考成绩等问题，不要无形中给他们施加压力。只有稳定自己的焦虑，才能包含孩子的情绪。当孩子表达焦虑和不安等情绪时，要成为积极的倾听者，给他们发泄情绪的机会，用更加成熟客观的认知帮助他们调整自己不合理的认知。

如何应对成绩不好的挫折

高考成绩出来后，一直有人高兴和担心，如果自己得到了不太理想或不好的成绩，就免不了沮丧和悲伤。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《大学名言》)但大家都知道，事实上，高考结束后，成绩不再变化。不管结果能不能如愿，人生都要继续。大家都知道此时和未来与自己和解是最重要的。(莎士比亚)。

1.做出选择是解决当前困境的重要一环

高考成绩公布后，学生们面临的问题各不相同。有的人不能进入心仪的学校和专业，有的人与大学失之交臂，有的人必须在心仪的学校和心仪的专业之间做出选择。这些学生可以根据自己面临的困难思考内心的需要，并向教师、前辈、家长等咨询相关经验和建议，做出适合自己情况的决定。

“做出选择”的话容易，做起来难。给学生们一一列举几个选项的优缺点，进行理性分析会很有帮助。我们想提醒的是，任何选择都不能代表绝对的善与恶。人们看到的就是现在。也就是说，站在未来的某个时刻看现在的选择，“好”、“坏”可能会改变。所以，不要过于纠结当前选择的对错，多方面听取建议和经验，结合自己的情况后做出的选择一定会是最好的选择。如果勇敢地走出这个阶段，随着现在混乱的状况经过深思熟虑的解决，不良情绪也会相应减轻。(莎士比亚)。

2.调整不合理的认知

有的学生可能存在一些绝对化的消极认知，比如，“没考上大学，人生没有希望了”“我只能去一流大学读书”“没有选择到我喜欢的专业就没有意义”……这种认知模式在遭遇挫败时，会把当下的困境更加负面化和绝对化，势必会加重人的无望、沮丧和悲观。然而，我们仔细想一想，高考是否真的能决定一个人的命运?万事万物是否能一眼望到底呢?我们想跟高考成绩不如意的学生说的是，世界是不断发展变化的，现在已经步入终生教育的时代，受教育的渠道越来越多，读心仪的学校和专业的途径更加多样化。打个比方，没有考取心仪大学的学生，可以通过大学四年的努力考取心仪学校的研究生;高考失利的学生可以通过复读、职业教育等方法，打开另一片天地。

家长：陪伴左右化身港湾

作为一种选拔性考试，高考注定不可能是所有人的狂欢。面对孩子高考的不如意，家长要发挥避风港的作用，对于既定事实，与其给予指责、埋怨和批评，倒不如静下心来，陪伴其左右，与孩子商量下一步可以做些什么来走出困境。

家长以过来人的见识和智慧去思索人生中的挫败，调整自我的心理状态，再以此去影响和引导孩子，这就是港湾的作用。有的家长考试前对孩子无限宠爱，一看到成绩不佳就立马变脸;有的家长虽然嘴上不说什么，但态度、表情、语气等都透露出责备。问题是，敏感的孩子可能会因为这种“有条件的爱”而对父母产生质疑，影响到亲子关系。我们建议家长，将孩子放在成绩之前，毕竟成绩不可改变，但孩子仍然可以变得更好。

如何筹备开启新生活

大学生活不同于中学，一些孩子升入大学后往往感到诸多不适，需要提前做好心理建设和准备。

大学的学习模式从过往由老师、家长、自己主导转变为完全由自己掌控，学习内容也有了天翻地覆的变化;在生活中，从被精心呵护的家庭生活转变为独立自主且要顾及他人的集体生活;在社会交往上，从过去几乎两点一线的简单生活转变为参加各种社团、独立解决各种问题的成年人生活。我们建议学生利用假期，向身边的大学生取经，更多地了解大学生活，做到有备无患;在家中，主动了解和掌握一些自我照顾技能，提前演练角色转换。

家长：珍惜这段亲子时光

高考后的这个假期，家长应该珍惜。随着孩子踏入大学的校门，他们的社交舞台将越来越宽广，和父母相处的时间也就越来越少。家长何不抛开不良的情绪，转而多创造和孩子相处的时机，与之共享亲子时光。

至于孩子高考后短时间的负性情绪和作息紊乱，实属正常，可以理解。他们只需学习一些积极的方法，在家长的陪伴和支持下即可顺利过渡，家长不必过度关注和渲染。需要提醒的是，一旦孩子的情绪、认知、行为出现明显的改变，且影响到正常生活，家长还需给予重视，及时寻求专业帮助，防患于未然。(记者 汪丹)