虽然说现在的物质水平相比以前,有的质的变化,很少再出现营养缺乏的情况,但是青少年应该怎样长高这个问题,仍然是很多家庭关心的,很多孩子的身高和年龄不成正比的现象。

保证营养

奶类:在奶类中含有大量的蛋白质,青春期孩子应当保证牛奶650—850毫升摄入,此外,应摄入奶酪150—200克,每天至少1次。

蛋类:每天需要保证1个鸡蛋,尤其是含有人体所必需的优质的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养,而且消化吸收率非常高,是各国营养组织公认的优质食品。

谷物:包括谷物、谷类磨制的面粉以及谷类加工食品,如面包、馅饼、饼干、大米、糖和面团。这些食品都富含碳水化合物。这一组食品中大部分加工食品 (面包、面团、饼干等)是用谷物,特别是小麦磨成的面粉制作的。糖和甜点不是必需食品,食用糖和甜点只会提供过多的热量。

长高运动

爬墙摸高:面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线,接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。

单杠悬垂:两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松;两脚分开,两腿伸直,以右手触左脚,左手触右脚的交替摆臂转体,头部向上转动。

对初中生的建议

1、不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动;不要做负重运动,如举重等。活动不要过度,不能太累,如马拉松赛跑、长途滑雪等,过度疲劳也有碍生长。

2、每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候,在熟睡40分钟后开始,一夜分泌几次。是长高的最好时机。睡午觉到晚上就睡不着了。

3、不能抽烟,喝酒,误服含性激素的药物或食品,否则易早熟!如蜂王浆、含激素的饮料等。

4、别太过容易发怒,胡思乱想,每天有个短期的奋斗目标,良好的情绪也有利于身高的生长发育。

5、营养均衡,不挑食、绝食、少食、滥食。肉类,蔬菜不可少,花宝宝建议你,一天至少一个水果;节食减肥会影响身高的增长,还有损学习精力。

以上就是本站小编为大家总结的初中生快速长高最有效的方法,仅供参考,希望对大家有所帮助。

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