如何缓解高考压力 高考倒计时3天，如何缓解压力？听听特级教师怎么说

2020年高考即将拉开序幕

相信此刻考生们内心的小宇宙正熊熊燃烧

高考是一场综合能力的考验

不仅考查知识、能力，状态也直接影响发挥

针对考生们可能会面临的各类问题

快乐学习携手特级教师助考生们一臂之力！

7月4日，全国模范教师、省特级教师、全国学习科学研究会常务理事、快乐学习高级教研总监陈泽龙老师受邀做客厦门广播电台FM107《欢乐家庭》节目，为考生和家长解疑答惑，帮助考生以良好的心态走上考场。

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内 容 精 要

Q1

主持人：哈喽大家好，一年一度的高考下周就要开考了，今天我们请来了一位在教育界名望很高的全国模范教师、省特级教师，他就是快乐学习的高级教研总监陈泽龙老师，欢迎陈老师！

陈老师：谢谢主持人。

主持人：最近，许多高考生和家长都会来咨询学习方法和心理方面的问题。今天请陈老师来谈谈这方面的情况。

陈老师：好的。今年的高考与往年不一样，由于疫情原因，有一段的复习时间是由网课的形式进行的，对学生的心态会有一定影响，但总体来说，多数学生还是平稳的。值得注意的是，家长的心态也受到比较大的影响，所以面对高考，不仅学生要调整心态，家长更需要调整心态。

Q2

主持人：家长的情绪对于孩子的影响是特别大的，陈老师您认为家长紧张的情绪比孩子要强烈很多是吗？

陈老师：是的，家长可能比孩子紧张程度更高。孩子在学校有老师、有同学，他们在一个特定的群体里面，所以心态会在学校的氛围内得到一定的调整和缓解。但是家长不同，他们相对比较封闭，自己设想的问题比较多。因为家长过度紧张会导致家庭氛围紧张，导致孩子的心理出现波动，所以家长更需要调整心态。我建议在家庭生活中，本来是怎么样生活，备考期间还应照常进行。要注意一些细节，但不用刻意去强调。

在这一阶段，家庭生活应该注意以下方面——

1.要注意社交。父母亲应减少外出活动，不要参加聚会。也要减少亲朋好友来访，避免干扰孩子的备考心理；

2.家庭成员的生活作息规律尽量不要有太大的变化；

3.家长无需刻意关注孩子的睡眠情况，孩子的睡眠时间应该由自己来掌握，困了就睡觉，精神状态还很好的时候不需要去催促休息，高三的孩子自主能力很强，已经学会自我调整。

高考这两天，孩子的失眠情况可能会增加，这些都是很正常的现象。但是从我的观察来看，这个状态持续两三天对身体不会有太大的影响，刻意叮嘱反而会给孩子带来负面的心理暗示。

Q3

主持人：每年高考前，考场附近酒店都会出现预定爆满的情况，您觉得有必要为了节省路上的时间特意来酒店住吗？

陈老师：对于家离考场比较远的考生来说，是有必要的。但不要等到考试的前一天才去住，应该提前一两天让孩子去适应一下环境，同时家长也陪伴休息。

如果车程距离是20分钟之内的话，没有必要住酒店，因为考生对于家庭环境是熟悉的，他会感觉更放松，在酒店孩子可能会出现不习惯的情况，继而影响考试的发挥。

Q4

主持人：刚才陈老师说到，今年高考跟往年不太一样。您之前带过三十届的高中毕业生，实战经验特别的丰富，对于疫情之下的考生，您有什么建议要传达给他们吗？

陈老师：就今年的特殊情况来说，孩子应该注意这几件事——

1.疫情期间应该有自我保护的意识，这段时间不管是家长还是考生都要重视身体状况，在日常生活中与他人保持合理的距离，尽量不要出现感冒、发烧症状；

2.要适应疫情期间考场管理的种种规定，比如习惯体温检测、看到穿白大褂的医生不要紧张，在考场上也要按照规定戴、摘及放置口罩；

3.虽然在特殊时期，但大家也可以放宽心，我们高考的各个细节都已经安排妥当，考生只要按照规定来做就行，遇到一些“小插曲”也要放平心态。

疫情对于一些同学来说，也是机遇。有些心理比较脆弱的同学可能会受到疫情影响，如果你能保持一个良好的心态，可能会在高考的时候发挥的更好、更有竞争优势。因此疫情给考生带来的并不只是消极的影响。

Q5

主持人：高考是对孩子十几年学习成果的检验。那么，除了家庭氛围和身体健康，在学习方面，孩子应该注意什么呢？

陈老师：同学们最近一段时间比较关注的是“这几天我到底要不要学习？”、“我应该怎么做题目？”

按照我的经验，这几天考生必须坚持刷题，这涉及到习惯养成，比如到几点钟就会开始兴奋，进入“作战状态”。但是现在刷题跟以往刷题不一样，以往是为了训练解题能力，现在刷题主要是保持做题的那种警觉性、保持比较活跃的思维状态。

另外一方面，以往的刷题是为了把完整的答案呈现给老师，现阶段做题只要有正确的思路，懂得这一步应该怎么做、下一步应该怎么做，然后去对照一下答案就可以了，不用每个环节都写的很细致。我们要去揣摩命题者的用意是什么，如果碰到这样的题目，我应该怎么样思考、用什么样的思路，这点很重要，主要就是保持自己审题时的一种清醒的状态。

第三，我们要去查缺补漏，翻看错题本来温习一下易错题。如果没有错题本，翻阅过往的考卷也是可以的。考试的时候，往往有这么一个规律：做错的题目总是经常考，而且经常考的同时自己还经常错。因为你会做错的其他同学也容易做错，这就是一道典型的、具有区分度的题目，它是为了拉开分数层次而设置的。命题者喜欢给大家“挖坑”，大家哪里不会就容易往哪里考，大概是这样一种套路。

Q6

主持人：最后剩这几天的时间，我希望家长能hold住，帮助孩子树立一个正确的心态，给他们加油打气而不是增加压力。老师，你们平时都怎么鼓励学生呢？可不可以给家长们打个样？

陈老师：我们习惯于这样鼓励学生：“高考只是人生的一个经历，而不是结果，在你的未来要经历好多次、类似于高考这样的事件，所以要以最平常的心态去参加高考。”

高考考的是知识、是能力，更重要的是状态，你的状态就决定了你的知识能不能发挥的出来。所以，这几天我们快乐学习也一直帮助孩子做心理疏导，让他们能以最好的状态参加考试。

主持人：其实不止是这一次的高考，孩子在面对任何重大人生抉择的时候，都可以用到陈老师的方法，放轻松心态，调整成最积极的状态，结果都不会差。最后，再次欢迎陈老师今天做客我们的直播间，希望今年的考生都能考出自己理想的成绩、考进理想的学府，我们下次再会~

高考不仅仅考查学生们的知识水平，更是一场综合能力的考验。相信陈老师的访谈能够帮助考生和家长们做好更加充分的准备，祝愿所有同学都能发挥出色，考入理想的学府！