卫立石——有个性的个人健身老师
16个经典的背部训练动作，
无论大小都要练习！
图中红色标记的区域是练习区。
让我们看看你是否没事。
行动1
引体向上
行动2
弯腰用哑铃划船
行动3
仪器放在脖子后面，向下拉
行动4
设备坐姿向后拉
行动5
弯腰杠铃划
行动6
坐杠铃承重“弓”
行动7
设备坐姿下拉背(v型手柄)
行动8
将身体靠在t形杆上，然后划行
行动9
一只手拿哑铃划船
行动10
设备坐姿反握下拉背(丁字杠)
行动11
设备坐姿下拉背
行动12
仪器坐姿用宽握下拉靠背
行动13
山羊站起来
行动14
直立凹陷
行动15
绳子直立并向后拉
行动16
器械坐姿后展
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