有声无力 演讲时有声无力怎么办？看这！

演讲的时候气息不够，声音听起来也不像自己的。有什么问题？

呼吸是声音的脉搏

经常有人这样抱怨:“哎！在工作的压力下，我无法呼吸。”大家都会觉得这纯粹是夸张的说辞，但其实这句话还是有一定道理的。

一切从呼吸开始。宝宝睡觉的时候呼吸很慢，肚子也会慢慢起伏，因为呼吸很深，把气体吸进肚子里。婴儿呼吸的状态是人类最自然、最好的状态。但是由于现代生活节奏快，压力大，人们逐渐远离这种最好的呼吸方式，导致我们的呼吸越来越浅，甚至直接失去了深呼吸的意识，这种意识可能只有在运动的时候才能做到。这就是为什么我们潜意识里把压力和喘气联系在一起，发明了“压力大到无法呼吸”这句话。

“深呼吸”的好处不容忽视。伦敦警察局新人培训中有这样一个话题:如果一个恐怖分子出现在拥挤的地铁里，你会立即做什么？很多人的回答是“大喊”、“把乘客扔到地上”、“直接打死”，但这些答案并不是最正确的。最好的办法是先深呼吸。深呼吸可以把更多的氧气送入大脑，让我们保持清醒；深呼吸也可以平静我们的情绪，帮助我们更理性地判断。所以我经常跟客户说:呼吸不好就不要做其他运动。

让我们回到声音的问题。呼吸对声音的影响很大，因为呼吸产生气息，气息的强弱决定了我们声音的能量。可以说，气息是声音的脉搏。在最后一节中，我们谈到了决定声音的三个要素:音色、速度和音调。当我们控制这些元素的时候，就离不开气息的控制。

呼吸的力量赋予声音力量。如果我们用足够的气息发出声音，尝试一种“喷发”的感觉，即使声音不是很大，也会给人一种充满能量的感觉；如果你控制你的呼吸，持续少量地呼出，你的声音听起来会很温柔。如果呼吸突然中断，会给人以惊恐的印象；如果在说重要的事情之前停顿一下，呼吸之后再说会更有影响力；而且，深呼吸后，加大第一个字的力度，会让你感觉精力充沛。也就是说，你可以让声音听起来很有力，而不发出特别大的声音，因为你可以用呼吸来调节。深呼吸，吸足气，然后抑扬顿挫地说话。

深呼吸

接下来我们来做呼吸训练。

人的声音是由呼吸产生的。如果人不是靠呼吸发声的，那只是舌头和牙齿的碰撞，所以呼吸决定了声音的质量。

掌握呼吸有两个重要因素:一是下沉，慢慢呼吸；第二，深呼吸。

让我们了解一下自己的呼吸，学习一种更好的呼吸方式。

第一步:多吸空气

首先反思一下自己平时呼吸是否太急促。空气没有完全入肺吗？深呼吸几次，你会发现肺部有大量的空空气。当肺部有足够的空空气时，腹部就会收缩，然后我们的横膈膜就会开始运动。因此，如果你需要传达一件重要的事情，请在开始说话之前深呼吸。

第二步:像和尚念经一样呼吸

最好的做法是模仿和尚念经。想象一下和尚是怎么念经的。我们需要先吸气，然后长时间呼气。我们可以试着发出和和尚念经一样的声音。如果平时没有练习，可能坚持不了多久。我们尽可能吸气空后，通过横膈膜呼气，呼气声音越大越好，坚持的时间越长越好。歌手平时也练呼吸，控制呼吸的意识很强。吸气时胸部要自然张开，横膈膜放低，胸腔扩张，腰部、两根肋骨和腹部上部也向外向下扩张。这种吸气的感觉打破了日常生活中正常的呼吸状态

新手吸气时很容易把胸抬起来，以为这是吸气的意思。其实这是不对的。比如我们吹气球的时候，气球的顶部还是底部先鼓起来？显然，气球的底部是先被吹起来的。我们应该像气球鼓起来的过程一样吸气，让空气进入腹部，然后慢慢呼气。呼气的时候要保持胸部扩张，也就是说呼气的时候要尽量把气保持在内。

请记住，语言是用嘴说的，但声音来自身体的深处。无论多强或多弱，我们的声音不是从喉咙里发出来的，而是靠我们的腹部和胸部发出来的。

第三步:呼气时增加高强度和低强度

如果呼气的时间足够长，可以在声音中加入高低强弱，这样可以控制呼气的量，让声音体现出强弱的变化，听起来很鲜明，抑扬顿挫。另外，呼吸的时候，脸一定不能动。看起来应该像是和尚念经，表面看起来不动，其实这是一种身心高度融合的状态。

就像我前面提到的例子，我想很多读者也会有类似的问题，经常会在不知情的情况下发出尖锐的声音。这其实是因为我们喉咙发紧，声音会变得更高更尖，给人一种压迫感。如果紧张的时候感觉喉咙发紧，可以稍微压低声音。扩张横膈膜，让尽可能多的空空气进入肺部，会给我们更多的力量。每天练习几分钟，你的声音会有很大的提高。练习呼吸还可以缓解声带的压力，增强声音的质感，给人更好的感觉。

就像击鼓一样，小鼓的声音清脆，大鼓的声音厚重。你可以想象你的身体只是一个鼓。通过调整气息，鼓的声强不断变化，发出不同质感的声音。还有，记得用身体代替声音。如果你做这两件事，你的声音会很不一样。

我是严昊(个人微信号:qfkj66)。前不久，我设置了一个微信官方账号，叫“公共发言人”。每天都会分享一些自己这些年的经历和感受，以及枯燥的演讲和演讲技巧的知识(个人号和朋友圈也会每天分享)。而且我还设置了一些关注微信官方账号回复发送信息的关键词，需要的朋友可以添加或者关注获取信息！

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