孕妇食谱表 孕妇菜谱大全

[孕妇食谱]怀孕期间非常注意均衡饮食。有哪些适合孕妇的食谱？小店子整理了一些孕妇食谱。如果还没结婚，可以赶紧收藏。如果你刚刚结婚，你可以开始练习它们。最重要的是准妈妈要让你老公快速学会孕妇的食谱。

孕妇食谱生菜炸虾

配料:1份生菜和150克南美白对虾

辅料:1份朝天椒和1份杭娇

调料:色拉油适量，盐4克，味精2克，生姜2片，大蒜瓣2片，料酒1汤匙，淀粉1茶匙

如何用生菜炒虾；

1.莴苣洗净去皮去老根，切成1厘米见方的方块；斑节对虾剥壳，去头尾，剥去鲜虾，用料酒、盐、生粉腌制一段时间；青红椒切圈；大蒜和姜切碎

2.坐在锅里炒虾(当虾在锅里变色时，立即关火，确保虾新鲜嫩滑)，即可食用

3.锅里留底油，锅里放蒜姜，炒生菜，再炒青椒，等锅里的生菜变绿，放盐味精调味关火，最后放虾，靠锅里剩下的温度。将两种味道结合起来(最后放入虾以保持鲜嫩)

草莓牛奶燕麦片:

成分:100毫升全脂牛奶，2汤匙速溶燕麦片，

辅料:草莓酱1茶匙。

草莓牛奶燕麦片:

1.将牛奶倒入小锅中，加入燕麦片和草莓酱，搅拌均匀，

2.用小火加热，不要煮沸，达到牛奶不凉的温度。让它从火上冷却下来，麦片就完全变软了

融化后就可以喂宝宝了。

肖德子提醒:添加草莓酱是为了增加香气和甜味，也可以用新鲜水果代替，但水果要在燕麦片泡好后再切进去，以免破坏活力。

孕妇栗子鸡块食谱

材料:1个鸡腿和15个栗子(新鲜)

调料:少许盐、1汤匙酱油、1茶匙鸡精、适量洋葱、适量生姜、1汤匙料酒、1汤匙水淀粉、适量水、500克植物油、1汤匙白糖

栗子鸡块怎么做:

1.鸡腿洗净，切块，加入少许酱油和料酒，拌匀，腌制10分钟

2.栗子去壳煮熟

3.将油倒入炒锅，烧至70%的热度。将鸡块煎至金黄色，沥油。然后在锅里炒栗子，取出沥干水分

4.锅里倒入少许油，炒洋葱和生姜，加入鸡块，加入料酒、酱油、少许盐和白糖

5.加入适量清水，用大火煮沸。转到小火上，把鸡肉块炖到7%熟。加入栗子继续煮，直到鸡块和栗子酥烂。用大火收集果汁，留下一点汤关火

6.将鸡块和栗子放入盘中，用水淀粉勾芡汤，用鸡精调味，倒入少许熟油，倒在鸡块上

孕妇配方彩椒玉米炸鸡

配料:玉米200克，鸡胸肉200克

辅料:3个彩色辣椒和50克黑木耳

调料:色拉油、盐1茶匙、酱油、鸡精1茶匙、洋葱、生姜、料酒1茶匙、淀粉2茶匙、水淀粉、糖和肉汤

彩椒玉米炒鸡法；

1.将彩色辣椒洗净，切成小块；黑木耳切块

2.鸡胸肉洗净，切成小丁。加入料酒、干淀粉和少许酱油，腌制10分钟

3.把油倒进锅里，加热。把鸡丁塞进去，拿出来备用

4.锅里留油，把葱和姜放在锅里，把玉米粒倒入锅里翻炒2-3分钟，加入鸡汤，稍微煮一下

5.将炸鸡丁倒入搅拌均匀，加入彩色辣椒丁和黑木耳丁，加入盐、糖和鸡精搅拌均匀，然后用水淀粉使其变薄

孕妇饮食叉烧带鱼

配料:带鱼400克

调料:适量色拉油，1/4茶匙盐，适量洋葱，1汤匙料酒，2茶匙酱油，一点淀粉，一点水淀粉，2汤匙叉烧酱，1/4茶匙辣椒粉

叉烧鱼的方法:

1.带鱼洗净切段后，加入盐、1茶匙酱油、料酒和辣椒粉约20分钟

2.将卤汤倒出，加入干淀粉，拍在带鱼上

3.将油倒入平粘锅，将带鱼放入火锅中油炸至80%成熟

4.将叉烧酱与1茶匙酱油混合，加入适量水淀粉制成叉烧汁

5.将准备好的烤猪肉汁倒入油炸带鱼中

6.汤汁浓稠，裹在带鱼上，就可以出锅，撒上小葱

【孕妇食谱】孕期非常注意均衡饮食。有哪些适合孕妇的食谱？小店子整理了一些孕妇食谱。如果还没结婚，可以赶紧收藏。如果你刚刚结婚，你可以开始练习它们。最重要的是准妈妈要让你老公快速学会孕妇的食谱。

孕妇食谱生菜炸虾

配料:1份生菜和150克南美白对虾

辅料:1份朝天椒和1份杭娇

调料:色拉油适量，盐4克，味精2克，生姜2片，大蒜瓣2片，料酒1汤匙，淀粉1茶匙

如何用生菜炒虾；

1.莴苣洗净去皮去老根，切成1厘米见方的方块；斑节对虾剥壳，去头尾，剥去鲜虾，用料酒、盐、生粉腌制一段时间；青红椒切圈；大蒜和姜切碎

2.坐在锅里炒虾(当虾在锅里变色时，立即关火，确保虾新鲜嫩滑)，即可食用

3.锅里留底油，锅里放蒜姜，炒生菜，再炒青椒，等锅里的生菜变绿，放盐味精调味关火，最后放虾，靠锅里剩下的温度。将两种味道结合起来(最后放入虾以保持鲜嫩)

草莓牛奶燕麦片:

成分:100毫升全脂牛奶，2汤匙速溶燕麦片，

辅料:草莓酱1茶匙。

草莓牛奶燕麦片:

1.将牛奶倒入小锅中，加入燕麦片和草莓酱，搅拌均匀，

2.用小火加热，不要煮沸，达到牛奶不凉的温度。让它从火上冷却下来，麦片就完全变软了

融化后就可以喂宝宝了。

肖德子提醒:添加草莓酱是为了增加香气和甜味，也可以用新鲜水果代替，但水果要在燕麦片泡好后再切进去，以免破坏活力。

孕妇栗子鸡块食谱

材料:1个鸡腿和15个栗子(新鲜)

调料:少许盐、1汤匙酱油、1茶匙鸡精、适量洋葱、适量生姜、1汤匙料酒、1汤匙水淀粉、适量水、500克植物油、1汤匙白糖

栗子鸡块怎么做:

1.鸡腿洗净，切块，加入少许酱油和料酒，拌匀，腌制10分钟

2.栗子去壳煮熟

3.将油倒入炒锅，烧至70%的热度。将鸡块煎至金黄色，沥油。然后在锅里炒栗子，取出沥干水分

4.锅里倒入少许油，炒洋葱和生姜，加入鸡块，加入料酒、酱油、少许盐和白糖

5.加入适量清水，用大火煮沸。转到小火上，把鸡肉块炖到7%熟。加入栗子继续煮，直到鸡块和栗子酥烂。用大火收集果汁，留下一点汤关火

6.将鸡块和栗子放入盘中，用水淀粉勾芡汤，用鸡精调味，倒入少许熟油，倒在鸡块上

孕妇配方彩椒玉米炸鸡

配料:玉米200克，鸡胸肉200克

辅料:3个彩色辣椒和50克黑木耳

调料:色拉油、盐1茶匙、酱油、鸡精1茶匙、洋葱、生姜、料酒1茶匙、淀粉2茶匙、水淀粉、糖和肉汤

彩椒玉米炒鸡法；

1.将彩色辣椒洗净，切成小块；黑木耳切块

2.鸡胸肉洗净，切成小丁。加入料酒、干淀粉和少许酱油，腌制10分钟

3.把油倒进锅里，加热。把鸡丁塞进去，拿出来备用

4.锅里留油，把葱和姜放在锅里，把玉米粒倒入锅里翻炒2-3分钟，加入鸡汤，稍微煮一下

5.将炸鸡丁倒入搅拌均匀，加入彩色辣椒丁和黑木耳丁，加入盐、糖和鸡精搅拌均匀，然后用水淀粉使其变薄

孕妇饮食叉烧带鱼

配料:带鱼400克

调料:适量色拉油，1/4茶匙盐，适量洋葱，1汤匙料酒，2茶匙酱油，一点淀粉，一点水淀粉，2汤匙叉烧酱，1/4茶匙辣椒粉

叉烧鱼的方法:

1.带鱼洗净切段后，加入盐、1茶匙酱油、料酒和辣椒粉约20分钟

2.将卤汤倒出，加入干淀粉，拍在带鱼上

3.将油倒入平粘锅，将带鱼放入火锅中油炸至80%成熟

4.将叉烧酱与1茶匙酱油混合，加入适量水淀粉制成叉烧汁

5.将准备好的烤猪肉汁倒入油炸带鱼中

6.汤汁浓稠，裹在带鱼上，就可以出锅，撒上小葱

钙、铁、蛋白质、维生素和叶酸对孕妇和胎儿尤为重要，是胎儿发育不可缺少的。母亲必须不断补充这些物质，最好的办法就是通过食谱来补充。以下是孕妇与准妈妈分享的食谱。

孕妇补铁食谱:胡萝卜牛腩饭

配料:大米100克，牛肉100克，胡萝卜50克，南瓜50克，肉汤适量。

练习:

1.胡萝卜洗净，切块；南瓜洗净，去皮，切块。

2.牛肉洗净，切成块，焯水。

3.倒入肉汤，加入牛肉，煮至牛肉熟透，加入胡萝卜和南瓜，调味至南瓜和胡萝卜酥脆腐烂。

4.将米饭放入锅中，倒入油炸牛肉。

提示:

牛肉含铁丰富，是孕妇补铁的好选择。南瓜煮烂，融化，包裹在牛肉表面，可以让牛肉更好吃。

孕妇补充蛋白质食谱:胡爱山枸杞鹌鹑汤

配料:鹌鹑、山药、枸杞、姜片

练习:

1.将去皮的鹌鹑洗净，去肠去臀，配以山药、枸杞、姜片，加少量水，炖1小时；

2.远离水炖，加入少许盐调味。

提示:

每100克鹌鹑肉的蛋白质含量高达24.3克，高于猪、牛、羊、鸡、鸭(鸡肉的蛋白质含量为19.7%)。这种汤高蛋白低脂肪，营养丰富，清淡可口，肉质细嫩，易于消化，适合孕期食用。

孕妇维生素补充食谱:油炸菜籽配香肠

配料:香肠、油菜、生姜和洋葱

练习:

1.将香肠切成薄片；油菜洗净切成小段，茎叶分开。

2.将锅放在火上，放入油并加热，煸炒姜末和葱花，然后煸炒油菜茎，然后煸炒油菜叶至半熟，倒入切好的香肠，加入酱油，用大火煸炒。,

提示:

这道菜富含钙、铁、维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、蛋白质、脂肪、磷等。，可以预防疾病，增强孕妇健康。

孕妇补钙食谱:胡萝卜豆腐肉酱

配料:五花肉100克，豆腐500克，香菇3个，胡萝卜2个，鸡蛋3个，料酒10g，鸡精2g，干淀粉5g。

练习:

1.豆腐去皮，用刀抹成泥；猪肚剁成泥；将两种泥放入碗中，加入料酒、盐、鸡精和干淀粉，拌匀备用。

2.将3个鸡蛋的蛋清放入碗中，搅拌成泡沫，倒入腌制好的肉酱中，搅拌均匀。

3.胡萝卜洗净去皮，切成梅花。

4.取一个大盘子，周围抹上油，把豆腐泥倒入平锅；将香菇切成粗细不一的小条，做成梅花枝，放在豆腐糊上，将梅花放在枝上，放入抽屉中大火蒸5分钟，取出。

提示:

豆腐富含钙质，是孕妇补钙的理想食品。

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