经期做什么运动 女性经期，哪些运动可以做，哪些不能做？

后台很多女生问:月经期间怎么锻炼？今天，我们将再次讨论这个问题。

女性生理期，健身或运动不能做什么？

虽然运动有助于缓解痛经，促进经血排出，但不适合痛经明显、月经量大的女生在经期健身或运动。安心好好休息，别再想着健身了。

另外，月经期间可以运动

有哪些运动可以做，哪些应该尽量避免，以及经期运动要求

1、禁止任何高强度有氧运动。比如快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健美操、搏击、旋转、运动自行车(平时骑车上下班都可以)、跳跃(比如Bobby jumping)等等都是不适合的运动。建议低强度、低冲击力、小振幅练习。散步(或慢跑)是个不错的选择。视身体情况，速度可控制在每小时4.0 ~ 6.0公里。如果你在跑步机上，你可以通过增加坡度来调节强度。不要用速度来提高强度。心率控制在35%到55%之间。计算方法为(220-年龄-静态心率)× 30。这个强度可以在此期间达到安全健身和燃脂。如果没有不适，也可以适当提高心率。每周完成三次有氧运动，每次30 ~ 45分钟。其他有氧条件有:慢椭圆运动，舒缓瑜伽，拉伸，滑冰。

2.禁止增加腹压或憋气。比如俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、髋腿训练(硬拉、深蹲等)。)都不适合。所以，你的马甲线完全是经期不考虑的。

3.不要倒立或将腿抬得太高，以免骨盆上下颠倒。

4.力量训练是可以的，但是要降低强度(平时60%)，减少锻炼时间。可以做一些臂力训练，肩部力量训练，背部力量训练。生理期可以完成1 ~ 2次力量训练，每次20 ~ 30分钟，避免腰腹用力。可以选择固定器械，提供背部支撑来完成运动，用15 ~ 20倍的可控负荷，让肌肉有轻微酸痛的感觉，而不是像平时那样筋疲力尽。平时运动的女生少运动，力量训练和有氧训练，最好隔天错开。如果平时运动量大，身体素质好的话，也可以安排当天训练，但是要注意运动的长度，总长度不能超过一个小时。

5.游泳、漂流等水下运动不适合预防感染和寒冷刺激。

月经期间为什么不能做剧烈运动？

1.容易引起经血回流盆腔，引起子宫内膜异位症，不仅引起痛经，还会导致不孕。

2.剧烈运动会导致卵巢黄体破裂并引起出血。

女性生理周期中，哪个时期减脂效果最好？

这是很多女生关心的问题吧...

1.月经不是减脂或运动的最佳时机。把月经当成减肥黄金期是完全错误的。

2.月经初潮后14天是排卵期。在之前的4-5天，即月经初潮后10天，雌激素达到峰值，黄体生成素在4-5天后达到峰值。所以从人体激素含量来看，月经初潮后10-15天的时期有利于减脂减肥。当然，这并不意味着你可以在床上快乐减肥。在这期间，你要做好运动。

3.排卵后基础体温会升高，基础代谢略有加快，但过多的热量消耗有限。按普通人体重计算，与排卵前相比，可能消耗50-70大卡/天左右(骑自行车15分钟)。这个时期也是减脂的好时机。

4.月经前几天，由于各种激素减少，情绪会波动，也会导致体内积水，浮肿，体重增加。减肥的女生不要再被误认为胖了。

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