踮脚尖的好处 「踮脚尖」好处太多了！强化肌力、预防骨松，还能排湿气

你有没有想过“脚尖”这种常见的动作，无论是中医还是西医，对身体都有好处？

踮脚时会收缩到组成小腿的腓肠肌和比目鱼肌，有助于改善血液循环，防止静脉曲张，避免水肿，提高新陈代谢，所以不易堆积脂肪，使小腿更强壮；踮起脚尖，也可以顺便收紧下肢，让腰、腹、臀发力，不会产生虚胖。

接下来，我从康复医师、理疗师、中医、骨科医生的角度，给大家展示踮脚的三大好处，以及如何正确踮脚。

脚尖有助于提高肌肉力量，避免肌肉减少症！

40岁以后一定要开始注意肌肉骨骼的保养。刚开始可以每天步行十分钟，配合十分钟的其他肢体拉伸或抬脚、脚尖、脚跟、深蹲运动，每天持之以恒慢慢加大强度。

在家可以做的三项运动:训练肌肉力量和远离肌肉减少症

1.抬脚运动:坐在椅子的前半部分，背部挺直，双脚齐肩。抬起左小腿，直到膝盖伸直，然后换右脚，双脚交替移动，使双脚感到酸痛。

二、脚尖运动:双手支撑椅背，双脚脚尖保持高位10-15秒。秒数可以根据自己的能力增加。在这个过程中，你必须感觉到你腿后面的肌肉酸痛。每次做20到30次，最好一天100次。

3.踮起脚尖:双手扶着椅背，双脚跟着地面，脚尖和双脚向上抬起10到15秒。秒数可以根据自己的能力增加。在这个过程中，你必须感觉到腿部前部肌肉的疼痛。每次做20到30次，最好一天100次。

肌肉力量不够的长辈容易摔倒。

65岁以上的老年人有三分之一一年内经历过跌倒，80岁以上的甚至有一半，主要是肌肉无力，平衡不好。但临床研究表明，进行肌肉力量训练、平衡训练、活动功能等练习，共50小时，可有效降低跌倒概率40%。

试试“肌肉力量练习”中的脚尖/脚尖。双脚张开站立，可以轻抬椅子，脚尖/脚尖达到最大动作后保持三到五秒，重复十次。

“平衡练习”的部分可以根据不同的能力用脚尖和难度练习:

1.踮着脚/踮着脚就位。

2.结合脚尖和脚尖做站姿的练习。

3.如果前两项可以稳定实现，尽量踮起脚尖向前或向后走。

脚尖帮你去除湿气:加强循环，疏通经络

从中医的角度来看，脚尖也有养生的魅力。

早上起来可以试着踮起脚踩地板，往前迈十小步，再往后迈十小步。重复十分钟，帮助身体消除水肿。

“这是因为小腿被称为人体的第二心脏，适当的脚尖运动可以帮助小腿肌肉收缩，促进下肢静脉回流，改善下肢循环。同时，踮脚走路不伤膝盖，还能锻炼我们的四头肌，有助于保持健康的体态，还能提臀减肥。」

空湿度高的时候，汗水无法正常排出，体内的水分很容易让人感到疲惫，神清气爽。

“中医认为小腿后的肝经、肾经、脾经、膀胱经在踮脚时会加强循环，有助于疏通经络，改善外周循环，在水分较重的夏至也能帮助排出体内多余的水分。」

加强下肢肌肉力量训练和踮脚也可以预防骨质疏松症

“足跟点”运动针对的是下肢的肌肉力量训练，对于走路不稳的人，可以增加踝关节的活动范围，增加小腿和下肢的肌肉力量，消除下肢浮肿。

跟不上尖点怎么办？

1.立正，踮起脚尖，然后脚尖倾斜跟着脚走。当你的脚趾向上时，记得保持平衡。如果你的平衡不太好，你可以扶着你的椅子。

2.踮起脚尖呼吸，跟着地面呼气。

3.重复踮起脚尖、跟着脚、抬起脚尖的动作，每十次一次，放松休息几秒钟，然后继续做下一次。

脚跟向下推，身体会有震动的感觉。让这个振动力延伸到下巴和头顶。每天一百次可以有效预防骨质疏松。

原理是站在脚尖时全身筋膜张力增加，上拉脊柱，抬头挺胸可以增强全身的肌肉力量；当脚接触地面时，振动力沿着骨骼传递到脊柱和头部，可以增加骨细胞的流量，增强骨细胞的活性，预防骨质疏松。

负重“脚尖”运动进阶版

如果你想尝试更高级的脚尖动作:

踩弓步，单脚站立，另一脚站立，然后轮流放下双脚。如果觉得效果不够强烈，可以用背包增加体重；或者把孩子抱在前脚，反复上下站立，然后换左右脚。

适度踮脚对身体有好处，所以如果要选择容易保健的入门运动，不妨从踮脚开始！