华佗五禽戏 流传千年的华佗五禽戏（视频+图解），人人可学会！

最重要的是那脉搏的寂静和温暖

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涌动着中医的力量

正式介绍

“五禽戏”是中国的后汉时期。名医华佗总结前人模仿动物动作进行锻炼的经验，将“熊伸过鸟”的动作发展为虎、鹿、猿、鸟的“五禽戏”，成为一种有效的医疗运动和健身运动。自古以来就广为流传，深受我国人民喜爱。

“五”是除数，不限于五种函数；“禽”指古代的动物和动物；在古代，“戏剧”是指唱歌、跳舞、杂技等活动，这里指的是一种特殊的运动方式。

这个规律的起源可以追溯到先秦时期。比如《庄子》中说“熊为鸟所伸，只为寿”。可见当时有多种模仿动物形体和精神的指导性图文，是“五禽戏”的独创功法。

华佗五禽戏26石

经常锻炼五禽戏，不仅能促进气血循环，舒筋活络，防病治病，还有利于慢性病的康复。

一个

第一种类型的虎式升降机

动作1:手掌向下，手指张开，然后弯曲成虎爪形状；目测两只手。

动作二:然后双手向外旋转，小指先弯，其他四指依次弯成拳头，两个拳头沿着身体前部慢慢举起。当到达肩膀前部时，手指张开，举过头顶，然后弯曲成虎爪形状；目测两只手。

动作三:两手掌心向外旋转成拳头，拳头相向；目测两拳。

动作四:两拳下拉到肩膀时，换掌向下压。沿着身体前部向腹部前部下落，手指张开，手掌向下；目测两只手。

重复一至四个动作三次后，双手自然挂在身体一侧；往前看。

这套动作中，两掌升降，疏通三焦，调节三焦功能；变手为“虎爪”可以增强握力，改善上肢远端。

2

第二种类型的虎扑

行动1:续。双手握空拳，沿身体两侧向上举至前、上肩。

动作二:双手向上向前弯曲成弧形，手指弯曲成“虎爪”形，手掌向下；同时身体前倾，挺胸收腰；往前看。

动作三:双膝跪地，腹部和胸部；同时双手弧线向下至膝盖，掌心向下；视觉正面和底部。然后，用腿伸膝，送臀，挺腹，后仰；同时，掌握空双拳，沿体侧向上举至胸侧。视觉正面和顶部。

动作4:弯曲左腿，双手抬起。左脚向前迈一步，脚跟着地，右腿下跪，做左虚步；同时上半身前倾，两拳改为“虎爪”向前下至膝盖前侧，手掌向下；视觉正面和底部。然后上半身抬起，左脚收回，踏步站立；手自然落到身体的一侧；往前看。

动作5至动作8:与动作1至动作4相同，但左右相反。

重复一至八个动作后，掌心向体侧前方抬起，与胸部同高，掌心向上；往前看。胳膊肘弯曲，手掌向下压，自然地垂在身体一侧；往前看。

虎扑运动形成脊柱的拉伸和折叠运动，可以增强腰部肌肉的力量，防治常见的腰部疾病，如腰肌劳损和习惯性腰扭伤。同时，脊柱前后伸缩，影响任脉和督脉，起到调节阴阳、循经活络的作用。

三

第三种鹿出现了

动作一:双腿微屈，身体重心向右腿移动，左脚通过右脚内侧向左前方移动，脚跟随地面；同时稍微右转；主空拳，挥向右侧，拳心向下，高度与肩平；睁大眼睛，注意右拳。

动作二:身体重心前移；左腿屈膝，脚趾伸开；右腿直而结实；同时身体向左转，两掌成“鹿角”，弧线上拉，左后，手掌向外，指尖背对，左臂弯伸，手肘抵住左腰侧；右臂举至头前，手伸向左右，手掌向外，指尖向后；目视检查右脚跟。然后，右转，收回左脚，站起来；同时用双手上下左右划一道弧线，两拳主空落在身体前；视觉正面和底部。

动作3和4:与动作1和2相同，但左右相反。

行动5至行动8:与行动1至行动4相同。

重复动作一至八。

中医认为“腰是肾之所”。尾巴的操作可以强健腰肾，强健筋骨。此外，鹿可以增强腰部的肌肉力量，防止脂肪沉积在腰部，防止腰椎小关节紊乱。

四

第四种跑鹿

行动1:续。左脚向前迈一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；同时双手持空拳，向上呈弧形向前至身体前方，手腕弯曲，高度与肩平，肩宽，拳心向下；往前看。

动作二:身体重心后移；左膝伸直，整个脚着地；弯曲右腿；弯腰，弓背，腹部；同时手臂向内旋转，手掌向前伸，掌心相对，拳头变成鹿角。

动作三:身体重心前移，上身抬高；伸直右腿，左腿弯曲成左弓步；肩松肘重，两臂向外旋转，“鹿角”变空拳，高度与肩平，拳心向下；往前看。

动作四:收回左脚，站直；两拳易手，落回侧；往前看。

动作5至动作8:与动作1至动作4相同，但左右相反。

重复一至八个动作后，掌心向体侧前方抬起，与胸部同高，掌心向上；往前看。屈肘，手掌压在一起，自然下垂于身体侧面；往前看。

鹿奔跑时，手臂向前转动，肩部和背部肌肉被牵拉，可防治颈肩综合征、肩周炎等疾病；躯干弓背收腹，可矫正脊柱畸形，强健腰部。

五

第五类熊运输

动作一:两个高手空拳入“熊掌”，拳眼相对，小腹相对；目测两拳。

动作二:以腰腹为轴，顺时针摇动上半身；同时两拳沿右肋、上腹部、左肋、下腹部画圈；上半身抖着四处看看。

行动3和4:与行动1和2相同。

动作5至动作8:与动作1至动作4相同，但从左至右相反。上半身逆时针晃动，两个拳头画一个圈。

最后一招后，两拳落入掌心，自然垂在身体侧面；往前看。

活动腰部关节和肌肉可以防止腰肌劳损和软组织损伤。转动腰腹，双手合十画圈，引导内气运行，可以加强脾胃运化功能。通过摇动腰腹对体内消化器官进行按摩，可以防治消化不良、腹胀、厌食、便秘、腹泻等。

六

第六类熊晃

行动1:续。身体重心向右移动；抬起左臀，将左脚拉离地面，然后轻微弯曲左膝；两个高手空打卡进“熊掌”；目视左前方。

动作二:身体重心前移；左脚向左前倒，整个脚坚实，脚尖向前，右腿伸直；右转，左臂前倾，左拳向左膝前上方摆动，拳头面向左侧；右手掌置于身体后方，拳头面向后；目视左前方。

动作三:左转，重心靠后坐；右腿弯曲，左腿伸直；扭腰抖肩带动两臂呈弧形来回摆动；右拳置于左膝前上方，拳心朝右；左拳置于身后，拳心向后；目视左前方。

行动四:右转前进；左腿弯曲，右腿伸直；同时左臂向前旋转，左拳置于左膝前，拳心朝左；右手掌置于身体后方，拳头面向后；目视左前方。

动作5至动作8:与动作1至动作4相同，但左右相反。

重复一至八个动作后，左脚跨上，开始站立；同时，手自然地挂在身体的侧面。手掌举至身体前方，与胸部同高，掌心向上；往前看。屈肘，手掌压在一起，自然下垂于身体侧面；往前看。

身体左右摇晃，针对两个威胁，调理肝脾。提臀行走，结合下落步的轻微震动，可以增强髋关节周围肌肉的力量，提高平衡能力，有助于防治老年人下肢无力、髋关节损伤、膝关节疼痛等疾病。

七

第七类猿提

行动1:续。两只手掌放在身体前面，手指伸直分开，然后弯曲手腕捏了捏捏成“猿钩”。

动作二:手掌举至胸前，耸肩，提腹提肛；同时脚跟抬起，头部向左转动；用头移动眼睛，看身体左侧。

动作三:头向右转，沉肩，放松腹部，落到肛门，跟着脚走；“猿钩”变掌，掌心向下；往前看。

动作4:两掌沿身体前部向下压，落在身体侧面；往前看。

行动5至行动8:与行动1至行动4相同，但向右转。

重复动作一至八。

在练习“猿戏”时，“猿钩”的快速变化是为了增强神经-肌肉反应的灵敏度。两手掌下压扩大胸腔，可以增强呼吸，按摩心脏，改善大脑供血。

八

第八类采猿

行动1:续。左脚向左后撤，脚尖指向地面，右腿弯曲，重心落在右腿上；同时左臂弯肘，左掌成“钩”向左腰靠拢；右手掌自然向正前方摆动，掌心向下。

动作二:身体重心后移；左脚稳，双膝下蹲，右脚紧贴左脚内侧，脚尖指向地面，形成右台阶；同时右手掌在腹部前从左上向头部左侧画一个弧线，手掌朝向太阳穴；眼睛先用右手掌移动，然后转头看右上前方。

动作三:右手掌向内翻，掌心向下，沿体侧向下压至左臀侧；目视右手掌。右脚向前迈一大步，左腿拉伸，重心前移；伸直右腿，左脚趾指向地面；同时从右手掌前方向右上画一个弧线，向右上抬起成为“猿钩”，略高于肩；左掌向前上伸，腕钩弯成挑势；目视左手掌。

动作4:身体重心后移；左掌由“猿钩”变为“握固”；右手入掌，自然向后倒在面前，下颌前移。随后左腿下跪，右脚紧贴左脚内侧，脚尖指向地面，形成右台阶；同时左臂弯肘靠近左耳，手掌和手指分开，手掌向上，形成桃形；在右手掌前方向左画一个弧线，握在左肘下；目视左手掌。

动作5至动作8:与动作1至动作4相同，但左右相反。

重复一至八个动作后，左脚向左横开一步，双腿直立；同时，手自然地挂在身体的侧面。手掌举至身体前方，与胸部同高，掌心向上；往前看。屈肘，手掌压在一起，自然下垂于身体侧面；往前看。

在这一套动作中，环视眼周有利于颈部运动，促进大脑血液循环，降低大脑中的神经系统紧张度，防治神经紧张和抑郁。

九

第九类鸟类延伸

行动1:续。蹲下，双腿微微弯曲，手掌折叠在腹部前方。

动作二:手掌向上举至头顶，掌心向下，指尖向前；微微前倾，抬肩，缩肩，抱胸，收腰；视觉正面和底部。

动作三:微微弯曲双腿；同时手掌向下压至腹部前方；目测两只手。

动作4:重心向右移动；右腿伸直，左腿伸直，向后抬起；同时两掌相互分离，掌心变成“鸟翼”，向身体后方摆动，掌心向上；抬头，伸长脖子，挺胸，收腰；往前看。

动作5至动作8:与动作1至动作4相同，但左右相反。

重复一至八个动作后，左脚落下，两脚站开，双手自然垂在身体侧面；往前看。

这套动作可以增强肺部的新功能，增加肺活量。

10

第十只鸟飞了

连接型。腿轻微弯曲；两掌为腹前“鸟翅”，掌心相对；视觉正面和底部。

动作一:右腿伸直独立，左腿弯曲抬高，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时手掌展开成翅膀，在身体侧面向上托起，略高于肩膀，掌心向下；往前看。

动作二:左脚落到右脚旁边，脚尖着地，双腿微微弯曲；同时手掌靠近腹部前方，掌心相对；视觉正面和底部。

动作三:右腿伸直独立，左腿弯曲抬高，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时两掌穿过体侧，向上抬至头顶，掌心相对，指尖朝上；往前看。

动作四:左脚落到右脚旁边，整个脚着地，双腿微微弯曲；同时手掌靠近腹部前方，掌心相对；视觉正面和底部。

动作5至动作8:与动作1至动作4相同，但左右相反。

重复一至八个动作后，掌心向体侧前方抬起，与胸部同高，掌心向上；往前看。屈肘，手掌压在一起，自然下垂于身体侧面；往前看。

两臂的上下运动可以改变胸量，如果结合呼吸锻炼，可以按摩心肺，增强氧气交换能力；独立抬膝可以提高人体的平衡。