身体代谢慢怎么调理 新陈代谢慢怎么办 居然是这些因素导致

你有没有注意到，即使身边的人吃了同样多的食物，他们的身体往往也是不一样的，有些人明明吃了很多却饿了一段时间，这些现象都与新陈代谢有关。如果新陈代谢太慢，往往会影响健康。新陈代谢慢怎么办？新陈代谢慢的原因是什么？大家一起看！

新陈代谢慢怎么办

增加饭量

一天吃四五顿小餐比三顿大餐更能保持旺盛的代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2~3小时内，每一餐都必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。

比如早餐吃高纤维麦片和水果，那么早餐和午餐之间应该多吃酸奶和水果作为一餐。午餐尽量吃100克鸡肉(或鱼)和蔬菜沙拉。

下午可以吃一根香蕉和一块低脂奶酪。晚餐尽量少吃。你可以吃一份100-150克的火鸡和鱼，或者一份蛋白质食物，外加一份蔬菜。

多喝辣汤

麻辣汤是在汤里加辣椒粉等辣味的汤。喝这种汤可以立即温暖我们的身体。其实这是因为身体新陈代谢加快，血液循环加快，辣椒的味道会更丰富。

根据研究结果，辣椒不仅能加速人的新陈代谢，还有助于减肥和控制食欲。这对于打算减肥的人来说是意想不到的好消息，说明即使你现在控制自己吃很多东西，美味的辣椒还是可以吃的！

对于患有胃溃疡、胃炎等胃肠疾病的人，在这种情况下不建议吃辣椒和麻辣汤，否则会引起胃部不适。你要选择其他加速新陈代谢的方式，可以一直往下看。

多吃“好”碳水化合物

精制碳水化合物，如百吉饼、白面包等。，会使胰岛素水平剧烈波动，从而相应地促进体内脂肪的储存，从而降低身体的代谢率。

所以在补充碳水化合物时，最好是纤维素含量高的食物，比如各种蔬菜、水果、全谷物，这些都是“好”的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响不大。

新陈代谢缓慢的原因

静坐良久

懒惰成了长寿的祸根。研究发现，久坐会使新陈代谢变慢，容易面临高血压和糖尿病的威胁。

相比之下，偶尔起床的人患代谢综合征的可能性较小。专家说，即使你每天都去健身房，你也可以一直坐在椅子上。

上班族要养成随时站着的习惯，比如站着打电话，开会等。；久坐之后，要起身扩胸，伸懒腰，动动脖子。

从不喝茶或咖啡

许多人害怕失眠，所以他们从不喝茶和咖啡。但咖啡因是中枢神经系统的兴奋剂，是新陈代谢的引擎，可以加速能量代谢。

研究表明，每天喝含咖啡因的饮料可以加快新陈代谢5%~8%。另外，一杯热茶可以增加12%的新陈代谢率，因为茶叶中的茶多酚可以增加肠胃蠕动，帮助新陈代谢。

但高血压、骨质疏松、睡眠障碍的患者应在医生指导下喝茶或咖啡，以免病情加重。

不喜欢喝水

每天至少喝6~8杯水，可以保持新陈代谢正常，从而预防便秘，促进消化，维持正常的循环系统。周迎春提醒，不建议用甜饮料代替水，少喝冷饮。

不小心洗手

一项研究表明，腺病毒-36可以通过一种独特的基因将成人干细胞转化为脂肪细胞。

腺病毒是一种常见的病毒，可感染呼吸道、胃肠道等器官，可引起细胞代谢紊乱，常通过咳嗽、打喷嚏、手不干净等方式传播。所以勤洗手可以避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。

不吃早餐

经过一夜的睡眠，人们早上需要及时吃一些营养，所以很多人说早餐是一天中重要的一餐，但是很多人有不吃早餐的习惯。

这样会导致新陈代谢变慢，还可能诱发高血压、高血脂等疾病，尤其是有些人早上不吃饭，中午吃得太多，对胃有害。

永远不要吃辛辣的食物

辣椒中的辣椒素可以刺激新陈代谢，加速身体细胞的活动，有助于控制体重。根据自己的口味定期吃辣，如辣椒、芥末、胡椒等。

吃辛辣的食物，搭配一些凉的食物，如鸭、鱼、苦瓜、莲藕等。，清热生津，滋阴润燥。需要提醒的是，容易上火的人，如阴虚体质、实热体质等，要适量吃辣椒。

睡眠不足

很多人都有类似的感觉:经常熬夜一段时间或者作息异常。711个基因在睡眠剥夺受试者中的功能发生了变化，其中涉及到与代谢相关的基因。

睡眠不足可能会降低身体调节葡萄糖的能力，减少瘦素分泌，增加ghrelin分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议每天保证至少7小时睡眠。

总结:新陈代谢太慢的人要反思自己。是因为他们平时不关注很多生活细节吗？将来，我们应该改掉这些坏习惯。比如我们不能熬夜，不能不吃早饭。说起来容易做起来难。从现在开始改吧。