祖儿在莫斯科 真的瘦 | 练帕梅拉的祖儿，是累到放弃表情管理的祖儿

拉莱娜帕梅拉挑战赛结果如何？

你可以管理你的表情！

健身伙伴对魔鬼帕米拉当然不是陌生人。她的身材壮而不壮，完全符合女生喜欢的“看起来瘦，不干，不壮”的要求。因此，她的锻炼方法很快在世界各地流行起来。

宋祖儿曾在一次采访中透露，他一年有365天在减肥，最近他开始了帕米拉挑战。

虽然我每天忙于工作，但我仍然坚持按时打卡。看到她的健身vlog既心疼又好笑。

在第一天的练习中，祖儿像你我一样在体育课上挣扎。紧锁的表情，痛苦的哭声，鹅姐的偶像包袱散落一地。

虽然过程很凄惨，但结果还是可观的。当祖儿在最后展示她的腹部时，可以看出她的腹部非常紧。当祖儿问她周围的人她的腹肌是不是越来越差时，他们也说这很有效。

当然，这种好事不能忘记你的朋友。在第四天的健身视频中，祖儿和他的朋友金晶在一起。两个人互相吐槽的样子很搞笑。

有志者事竟成。在第五天的健身视频中，我们可以看到祖儿取得了明显的进步。我的动作熟练多了，面部表情也轻松多了。她还开玩笑说:“现在作为姐姐，你可以管好自己的表情了。”

在这个过程中，她也很乐意和大家分享，她的马甲线已经出来了。看来这几天的努力并没有白费，效果肉眼可见。

魔鬼帕米拉有什么魔力让成千上万的女孩“害怕”？

帕梅拉来自德国。23岁的她以健身大师的形象成为德国乃至全世界的炙手可热的名人。因为训练动作流畅精准，帕先生也被称为“人形AI”。

帕梅拉的课程包括臀部、腿部、手臂、腹肌、肩部、体脂燃烧和日常拉伸。她提倡无器械训练，让每个人都可以随时随地不受场合限制的进行锻炼。即使是没时间去健身房的上班族，在家也能轻松塑形。

帕老师也仔细的把课程分为五类:新手友好版，30分钟进阶版，45分钟进阶版，45分钟燃脂版，45分钟舞蹈版。无论你是零基础的运动小白，还是想在本地减肥的初学者，还是热爱运动，喜欢每天打卡的熟练选手，都可以在Pa老师的教程里找到自己的视频。

而且帕梅拉的所有课程，BGM，现在都是超燃超好听的流行歌曲榜上有名。几首歌下来，他们不知不觉就完成了燃脂塑形的训练。这是它在年轻人中流行的原因之一。

现在，让我们来感受一下一群初学者的腹部训练。这个只是给新手用的~

肚子

30秒

1.平躺在瑜伽垫上，屈膝，两腿分开，肩宽分开，脚踩稳。

2.双手抱耳，用腹肌的力量将肩膀和上背部离地，在最高点稍停，然后慢慢回到起始位置。

3.翻滚腹部时，保持下背部紧贴地面，肘部向外张开。

将腹部向一侧(左侧)滚动

30秒

1.在瑜伽垫上侧卧，弯曲手肘，左右双手扶耳；屈膝，双脚并拢放在瑜伽垫上。

2.收紧左腹，拉近左肘与大腿的距离，暂停到最高点，慢慢回到初始状态。

将腹部向一侧滚动(右)

30秒

1.在瑜伽垫上侧卧，弯曲手肘，左右双手扶耳；屈膝，双脚并拢放在瑜伽垫上。

2.收紧右腹部，缩短右肘到大腿的距离，暂停到最高点，慢慢回到初始状态。

手与脚跟交替接触

30秒

1.平躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。弯曲你的腿，把你的脚放在地面上。收腹，抬肩，后腰留在地上。这是动作的开始位置。

2.保持下背部着地，上身向身体一侧倾斜，用手触摸同侧脚后跟，同时呼气。

3.接触脚跟后停留1秒，然后在另一侧重复上述动作。在两侧交替重复动作至推荐次数。

保持双脚不动

30秒

1.平躺在瑜伽垫上，手掌向上，双腿并拢；

2.抬腿，保持姿势不动30秒；

3.慢慢放低双腿。

俄罗斯水龙头

30秒

1.坐在垫子上，双腿弯曲，膝盖抬高，脚离开地面，下背部挺直，上背部微微拱起。

2.转动你的肩膀来移动你的手臂。

3.双手触摸身体两侧的地面，双眼用双手移动。

最后COCO提醒大家，任何运动都要根据自己的身体状况一步一步来。帕梅拉虽然效果不错，但是欲速则不达。如果你觉得累了，停下来，或者调整自己来降低运动强度。经常过度运动=慢性自杀。

图片来源

Ins/新浪微博

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偷偷问

我不是唯一一个从不坚持的人，是吗？