减肥肚腩 节食减肥就能减掉大肚腩？别傻了

每个油腻大叔都有啤酒肚。

每个女人或多或少都会被腹部脂肪困扰。

我们如何瘦身？

给你几个小提示~

肚子是怎么形成的？

1.如果你久坐不动，你最容易发胖

久坐是现代人的通病。大部分白领每天要坐5个小时以上。因为缺乏运动，脂肪无法自然消耗，所以特别容易囤积在腹部。

2.生活压力

不要认为心理压力对体重没有影响。其实压力很容易导致暴饮暴食，心情不好也会影响你的新陈代谢。

3.姿势不好

因为坐着的时候身体习惯摊在椅背上，后腰处于空的状态。过去不仅容易弯腰，而且由于前倾容易堆积腹部脂肪。

4.排便不畅

很多人都有便秘。事实上，便秘一旦发生，很容易引起慢性腹胀

5.小腹期间节食减肥

因为节食不仅容易损伤身体，还会让身体脂肪变快。不要吃油腻和辛辣的食物，多吃蔬菜和水果，多喝水，在瘦肚子的时候多做适当的运动。

如何利用运动来减胃

第一，跳绳减肥

很多女性对跳绳很熟悉，但并不是每个人都学会了掌握跳绳神奇的减肥效果。运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者有氧20分钟。所以跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。刚开始可以原地跳1分钟，3天后再跳3分钟，3个月后再跳10分钟。半年后可以每天练习“系列跳”。

二、游泳减肥方法

在各种减肥方法中，运动是最安全有效的减肥方式。在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是一项有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热是空气体的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在空气体中同样温度下停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。

第三，肚皮舞

肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的灵活性，同时可以燃烧大量多余的脂肪。一个60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里，是一个有效的减腹运动。肚皮舞的基本动作:

在胯部画8字形的动作对于收腹非常有效。具体操作方法如下:抬起双手或放在腰上，然后保持身体其他部位不动，用腰腹的肌肉力量带动胯部画出空中的图8。在家看电视的时候可以做这个动作，但是不一定要做的很快，要记得画一个完整的“8”。

第四，仰卧起坐

仰卧在平板床上，双腿曲膝，双手握拳，放在耳朵两侧，双臂张开；做动作时，注意让腰部发力，上身直起，腰部不离开地面，然后慢慢下降，使身体回到原来的位置，重复上述动作；腹肌拉起身体时，呼气，保证深腹肌肉同时参与工作；练习时不要伸直腿。