纤体紧肤瘦 「7日减脂3餐」如何瘦得紧致？

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三月第二天

为什么有的人肉紧有的人肉松？肉松肉紧是如何影响减脂的？为什么有人说肉松更容易减脂？过度减肥导致腹部皮肤松弛怎么办？是不是很难再胖起来然后减肥...

第一次收到这个问题的时候，我仔细回忆了一下自己在成长过程中对这个词的印象，可能是因为经常听说孩子身体很好，肉很紧。(原谅东北官话简单直接的描述，没有任何贬低的意思，只是单纯的说他身体好)

但是当你开始准备减肥的时候，松肉和紧肉似乎成了你衡量减脂速度的新指标。有的女生担心自己的肉太紧减肥不了，有的担心自己太胖。减肥成功后，他们的皮肤会松弛，姿势也会不好。

今天我来告诉你我是如何判断松肉和紧肉的，松肉和紧肉对减脂有什么影响，过度减肥后皮肤松弛怎么办？

什么是松肉和紧肉？

关于如何解释松肉和紧肉，我查了很多资料，大致总结了以下四点。

1.多少肌肉和脂肪含量:

你体内的肌肉和脂肪量在很大程度上决定了皮肤状况。可以参考健美运动员和普通人的皮肤状况。

2.肌肉的状态:

我们以健美运动员为例。当他们走上舞台时，肌肉是放松的，但当他们需要展示训练状态时，他们需要收紧肌肉。可以找个视频观察一下他们肌肉处于放松和收紧状态。

你也可以用自己的手臂，对比大力水手的姿势和放松手臂的姿势，感受皮肤的柔软和坚硬。

3.遗传因素:

每个人的自然肤质不同，也和你父母的肤质有关。

4.年龄:

随着年龄的增长，皮肤的水分减少后，皮肤自然会呈现出放松的状态。这是皮肤老化的正常反应，没必要纠结太多。就像前几天bilibili的一个弹幕提醒我要注意保持脖子线条。我是做保养的，但是年纪大了脖子有些线条是很正常的。

松肉和紧肉对减脂的影响

肉不容易瘦？这是一个伪命题。

一方面，肉很紧，因为你身体上的脂肪是肌肉脂肪，你可以理解为比普通脂肪稍难分解。

但另一方面，如果肉更紧，你的身体实际上看起来比同等体重的人更瘦。相比较而言，你的瘦身带来的收缩压力更小，不容易放松。

什么会导致皮肤松弛

1.减肥太快。

一般来说，正常的减肥速度是一周1到2斤，一个月瘦4到8斤左右比较合适。如果减肥太快，一个月瘦10斤以上，肌肉、脂肪、水分都会流失很多，皮肤的收缩跟不上细胞变化的速度，导致松弛。

2.过度有氧运动

过度的有氧训练会导致体重过度下降，拉伸的皮肤和筋膜之间的支撑带会不适应这个过程，得不到很好的放松和恢复，也会导致皮肤松弛。

3.身体的一般状况

皮肤的状态与你的身体密切相关，比如胃肠消化系统、睡眠质量、应激激素、年龄、基因等等。皮肤也属于你体内的一个器官。如果你的消化系统不好，会影响蛋白质的吸收。皮肤吸收不了所需的蛋白质量，恢复弹性已经来不及了。

睡眠也会影响你皮肤弹性的恢复，就像睡眠不好会出现黑眼圈一样。另外，皮肤年龄越大，皮肤弹性恢复越慢，这也是一个不可逆的过程。

皮肤应该怎么松弛？

如果你真的有松弛的皮肤，不用太担心。

控制自己的减肥速度，每周保持一到两斤的减脂量，不要做大量的有氧训练，增加全身的力量训练，运动后记得充分补水，做好拉伸和肌肉放松。

适当增加一些饮食热量，尤其是蛋白质的量，尽量保持每公斤体重的蛋白质质量在0.6g之间，减轻自己的压力，保持良好的心态，定期用含有甘油或椰子油的按摩膏进行按摩。

皮肤恢复周期是一个比较漫长的过程，希望大家不要太心急。当你的皮肤松弛缓解后，你应该逐步进行减脂训练和饮食控制。

其实每个人的减脂都是不一样的，会有各种各样的问题和烦恼，没必要拿谁当参照物和谁比。

你要有一个衡量自己身体标准的原则，减脂的过程也是一个让你更仔细了解自己身体的过程。

就拿今天的肉松肉紧的皮肤状况来说，其实就是身体的肌肉和脂肪。我们对脂肪有正确的认识。人体根本不可能没有脂肪。体脂率的高低反映了肌肉的力量，但并不是说脂肪率越低越好。脂肪率越低，肌肉越强壮，但是没有脂肪的缓冲作用，肌肉很容易受伤。

不要给自己太大压力。减肥从来都不是人生的全部。希望你能找到更多带给你快乐的东西，早日成为你心中最好的。

晚安。我也爱你，咕鲁。