促进顺产的简单运动图 漫画图解：助力顺产，教准妈妈这5个简单孕妇操动作

怀孕后，许多准妈妈可能会“卧床不起”——当你做家务或想出去购物时，家人可能会建议你躺下。事实上，孕妇在怀孕期间适当的锻炼对自己和孩子都有好处。

适当的运动不仅可以帮助准妈妈有效管理体重，保持身体健康，提高心肺适应能力，还可以通过运动增强与分娩相关的肌肉和关节力量，使分娩更加顺利。

孕妇体操是一项对分娩有帮助的常见运动。它可以在分娩时锻炼脚、腰、骨盆等必要的肌肉。适合孕中期的准妈妈，但注意“量力而行”。

以下简单的孕妇体操动作图，方便准妈妈们在课余时间做有针对性的锻炼，比如看电视，做家务。

温馨提醒:

锻炼方式因人而异。以下行动仅供参考，不适合所有准妈妈。请根据自己的身体状况选择安全合适的运动。练习前最好咨询医生，有专业教练指导。

孕期适度运动。运动量应以运动后没有疲劳和不适为基础。孕妇体操开始不要练超过20分钟。如果你在运动中感到不舒服，立即停止。

孕早期和孕晚期不要做孕妇体操。孕早期和孕晚期孕妇应避免剧烈运动和大幅度运动，可选择步行和一种中国传统太极拳(太极拳)等较为温和的活动；孕晚期的准妈妈可以做凯格尔运动，帮助生育。

孕妇体操要由易到难。一般体操的种类都是从较轻的脚动作逐渐增加的。

足部运动

运动目的:

促进双脚血液循环，帮助缓解疲劳和肿胀；使脚趾和踝关节柔软，脚部肌肉更强壮。

行动要点:

双脚并拢坐在凳子上，双脚平放在地上；

用力向上翘脚趾，然后恢复原状。

左腿放在右腿上，左脚趾慢慢上下移动；双腿互换。

重复上述动作约3分钟。

小贴士:这项运动可以在任何时间进行，一天可以进行多次。从怀孕第五个月开始，准妈妈的脚踝可能会肿。多做运动有助于缓解不适。