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八段锦图解 八段锦,通畅气血疏通经络!附上详细图解,10分钟让你学会

生活在于运动,运动可以增进健康,有效提高抗病能力,让人精力充沛。

科学运动可以事半功倍,应该在人生的不同阶段保持。

不同年龄的运动有不同的侧重点

“人生在于锻炼”。运动对人体有很多好处,但只有根据年龄选择合适的运动,才能事半功倍。

青春期是人类骨骼、肌肉和智力发展的黄金时期。在这一时期,人们运动的重点是促进身体的平衡感,提高身体运动的合作能力,促进身体肌肉的健康发展。锻炼项目可以多种多样,但有必要养成良好的锻炼习惯。

青年奋斗期是人生重要的奋斗期。青年奋斗期人群运动的重点是提高身体的心肺功能,增强肌肉的耐力和爆发力,促进关节的灵活性。体育项目应注重提高运动强度,多做团体运动,加强力量训练。

中青年人承受着巨大的工作和家庭压力。在此期间,人们的运动重点是预防肥胖,维持体脂率和肌肉质量,保持心肺功能。运动方案灵活,可以多次运动,也可以分时段运动,但要注意不要做过多的高强度运动。

中年后期是步入老年的时期。这期间人群运动的重点是安全运动,既要避免肌肉萎缩,又要保护关节。运动方案需要减少对抗性运动,增加关节敏感度。

老年是享受老年的时候。这一时期人们的运动重点是防止身体退化。这个时期的体育节目应该是以兴趣为主,以体力为辅。可以进行小规模的单项或团体运动。

对于中老年人来说,八段锦是个不错的选择。八段锦历史悠久,不仅易学,而且有益身心健康。

八段锦,了解一下?

日前,国家体育总局发布了《关于推广健身气功目录的公告》,健身气功功法八段锦也赫然上榜。

发现八段锦可以大大提高调节系统分泌的功能,加强血液循环,按摩腹部,纠正身体的异常反应。所以通过这个运动可以预防各种疾病,促进身体的恢复。

此外,八段锦还能滋阴壮阳,益气养元,疏通胫骨静脉,在一定程度上促进血液循环。长期运动可以强身健体,提高听力和视力,延年益寿。

从现代医学的角度来看,八段锦可以锻炼全身的关节和肌肉,缓解紧张的精神,促进身体的新陈代谢,改善心肺,帮助血液顺畅流动,进而改善人体的生理功能。

八段锦动作详解

第一种:两只手握住田丽·三交

行动要点:

第一步是保持站立,双脚分开,与肩膀平齐,垂下手臂,直视前方,注意用鼻子呼吸。

第二步:双手平放在腹部,伸直并合拢所有手指,指尖相对,手掌朝上。然后慢慢将手移到胸前。最后手掌内外上下翻转,翻转的同时向上抬起。

第二种:左右弓像射击雕刻

动作要领:第一步,脚略大于肩,并排张开,站姿,直立,手臂放在胸前。

第二步,双手握拳,左手食指拇指呈八字形,然后左手慢慢向左推,伸直左臂。弯曲右臂,向后拉,右拳在右肋前,拳头向上。重复三次。

第三种:调理脾胃需要一次提升

动作要领:第一步,左手举起拳头,掌心向上,同时右手掌心向下,指尖指向前方。第二步,左手落在手掌上,然后恢复站立姿势,最后全身放松。

第四种:五劳七伤回头看

动作要领:第一步,双脚平行于肩部张开,手臂自然下垂,肩部向后拉伸。

第二步,身体慢慢最大限度左转,眼睛随肩膀移动,调整呼吸,最后右转。

第五种:摇头摆尾放心口

动作要领:第一步是以“马步”或马的姿态站立,双手叉腰,保持身体平衡。

第二步,身体向左前方扭转,向下弯曲,微微前倾,随着上半身的旋转而旋转,最后转回前方。

第六种:双手攀脚固定腰肾

动作要领:第一步自然站立,双脚齐肩,双臂平行于头顶抬起,手掌向上抬起。

第二步伸直双腿,身体前倾,双手放在脚背上,然后慢慢站起来,右手放在头顶,手掌向前伸直,慢慢向后倒。

第七种:拳头炫目,力量增强

动作要领:第一步是双脚齐肩深蹲,双手握拳,左拳向前打,左拳微微转头,同时右拳向后拉。

第二步,左拳收回,右拳打出。右拳头部微微转动,左拳向后拉。

第八种:背上全是烦恼

动作要领:第一步是双脚并拢站立,双臂抬高,脚跟抬高。

第二步,两臂从前方自然落下,脚跟随之落下,以此调整呼吸。

中国传统技能博大精深,所以想学一套健身运动,不妨学八段锦。

参考文献:

运动可以强身健体,抵抗疾病。五种运动不仅可以减肥,还可以锻炼心肺。人民日报在线-人民健康日报在线。2020-09-27

徐庆炎。八段锦运动疗法对人体功效的研究进展。按摩和康复医学,2018:89-91。

段还是那么可爱,一秒钟学会一个动作。为了健康去医院。2020年12月1日

中医八节运动养生。健康必读:健康新话,2016:27。

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