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减腰腹赘肉的8个运动受不了自己的水桶腰？告诉你8种快速减腹部赘肉方法

2021-04-29 09:39:38 旅游指南减腰腹赘肉的8个运动,腹部,弯曲

2008年8月25日，对于大多数人来说，最容易长胖的地方是肚子。其实他们并不是很胖，只是肚子上经常有很多脂肪，很大程度上影响了身体的美观。因此，减少腹部的脂肪已经成为许多人减肥的目标。那么如何快速减少他们肚子上的脂肪呢？

快速减少腹部脂肪的八种方法

扭转腹部

双腿并拢躺在地上，身体前倾，双肘弯曲，双手将头在后脑勺上下托住。然后弯曲右腿使小腿适度卷曲，膝盖向上弯曲，左腿抬起，使小腿和大腿与地面垂直。抬腿的时候，右上身体会向左前方抬起，使右肩离地，右肘尽量靠近左膝，腹部受力受压。换边后，重做动作。

仰卧起坐

双腿并拢，躺在地上，腰部和背部在地上充分伸展，肘部弯曲，双手抱头，肩胛骨向后倾斜，使手臂尽可能靠近地面。呼气的同时对腹部施力，上身抬高。抬起时，下巴向内，双臂微微向前摆动，使肘部接触膝盖，双脚离地。然后慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

肩部提升

也可以仰卧起坐的准备姿势躺下，膝盖弯曲在一起，双腿呈90度左右，双手抱头，呼气的同时抬起背部上方，肩膀离开地面，下巴折叠，但不要过度抬起上半身，更不要这样做，尽量保持下背部包括下背部和臀部在地面上，双脚离开地面，利用上腹部的肌肉完成抬起动作。

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