怎样增强自身免疫力 怎样提高免疫力？

免疫力是身体自身的防御机制。饮食不平衡、睡眠不足、压力过大、缺乏锻炼等。，都使人免疫力低下。

如何判断自己免疫力有问题？提高免疫力的法宝有哪些？生活中常见的免疫杀手是什么？露露在这篇文章里一一解答。

免疫力低下的五种表现

一个

脆弱的胃

如果你在餐厅吃了一道菜，别人没事做，你又吐又泻，说明你的肠胃保护功能有问题。

2

易受感染的攻击

如果你的同事感冒了，很快传染给你，说明你总是被传染病伤害，证明你的免疫力有问题。

三

伤口容易感染

当你的身体被不小心抓伤，几天之内伤口红肿，甚至化脓。其他的过几天就好了，但是你还要拖很久，说明你免疫力下降了。

四

经常觉得累

如果经常工作不能兴奋起来，但是去医院检查一下叉子也没什么，休息一会儿精力可以缓解，但是过了几天又出现疲劳，说明免疫力有问题。

五

一直感冒

如果经常感冒，天气变冷，来不及穿衣服就打喷嚏，需要很长时间才能恢复，说明免疫力下降了。

提高免疫力的四大法则

一个

营养平衡

每天吃大约三到六份主食，两杯牛奶，四到五份鸡蛋、鱼和豆类，至少三份蔬菜(最好是深绿色蔬菜)，两份水果和两到三汤匙油脂。

2

多喝水，运动和休息

多喝水:能促进体内新陈代谢，所以成年人每天必须摄入2000-2500 ml左右的水。

多运动:每天至少做30分钟的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车。

多休息:熬夜会导致睡眠不足，免疫力下降。应该符合人体的生理时钟。

三

少吃甜食，少吃油，少喝酒，戒烟

少吃甜食:甜食会影响白细胞的产生和活动，降低身体抵抗疾病的能力。

少脂肪:建议减少食用油的用量，减少高脂肪和高盐的摄入，尤其是尽量少吃油炸食品和脂肪。

少喝酒:喝酒会严重削弱各种免疫细胞的正常功能，还会影响肝脏和胰腺的功能。

戒烟:吸烟时人体血管容易痉挛，局部器官供血减少，特别是呼吸粘膜没有供氧和营养，抗病能力也降低。

四

培养多种兴趣，保持精力充沛和心理健康

广泛的兴趣爱好会使人受益，不仅可以培养修养，还可以辅助治疗一些心理疾病。

五大免疫“杀手”

一个

抗菌肥皂

长期使用抗菌皂会增加细菌的耐药性，并可能影响人体正常的激素调节。对食物和环境也容易过敏。

2

罐头食品

大多数罐头食品内衬双酚a，研究表明，双酚a含量较高的成人体内，抗巨细胞病毒抗体水平也较高，说明免疫系统已经衰竭。

三

空气污染

特别是空气体中含有的多环芳烃会损害人体免疫力。

四

滥用抗生素

滥用抗生素会降低体内细胞因子的含量，而在患病期间，免疫系统会依靠这种激素发挥作用。

五

糖

研究表明，食用100克白糖，可显著降低白细胞杀灭细菌5小时的能力。

10种超级免疫的食物

一个

蘑菇

菌类食物富含蛋白质，含有铁、锌、钙等多种微量元素。，脂肪含量低，还含有人体必需的氨基酸和生物活性物质，可以调节免疫力，对维持人体健康有重要作用。

2

瘦牛肉

瘦牛肉富含铁、锌等微量元素，有助于预防细菌病毒感染和寄生虫。瘦牛肉是吃牛肉的最佳选择，每天不超过85g。

三

豆子

豆类也是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6。

四

蓝莓

它含有白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)。如果和维生素D结合，会为你构筑免疫防线。

五

酸乳

酸奶可以降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平，降低尿路感染风险47%。

六

南瓜籽

南瓜子富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。不仅能有效提高免疫力，还能有效降低血糖，是糖尿病患者的良药~

七

鲑

鲑鱼富含维生素D，有助于免疫系统杀死有害细菌和病毒。每周至少吃两次鱼可以增强免疫力。

八

绿茶

绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”，也是提高免疫力的重要因素。但是胃寒的朋友不要喝太多绿茶，喝多了会引起肠胃不适。

九

黄芪根

黄芪具有抗菌消炎作用，有利于增强免疫系统。

10

山楂

帮助消化，保护心血管系统，降低血脂血压，抗菌，减肥，增强免疫力。医生建议，吃之前最好先把山楂煮熟。

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