相信很多人看到骨病都听过医生这么说:回去后好好休息，然后再运动，情况会慢慢好起来的...
但是有些人很奇怪:你是在让我休息吗？还是让我锻炼？这不矛盾吗？
骨科医生说:并不矛盾，因为很多骨科患者讲究“三点治疗，三点维持，四点训练”。尤其是一些慢性病，不需要太多治疗，只要掌握“休息+运动”的方法，就可以慢慢恢复。
案例分析的直观体验
1.膝盖关节炎
对于关节炎患者来说，“休息+锻炼”非常重要，因为:
适当的休息可以减少膝关节的磨损。
运动有益于每个人的健康，而科学的运动对关节炎患者更重要。关节不运动，关节炎症状会进一步加深，比如关节活动范围因疼痛受限，甚至部分关节功能丧失。
——美国约翰·霍普金斯大学关节炎中心斯蒂芬·哈斯教授
1)促进关节软骨的营养代谢，延缓退变
关节软骨像海绵一样，因为不含血管组织，所以只能通过挤压和反弹来进行营养代谢。
因此，如果不运动，会减缓关节软骨的营养代谢，进而加速软骨的降解。
关节挤压：排出代谢废物；关节回弹：回吸营养液 联合挤压:代谢废物的排放；关节反弹:吸回营养液
2)增加膝关节的稳定性
膝关节是平面关节，不能独立运动，需要周围肌肉和韧带的帮助。
运动可以帮助加强膝关节周围的肌肉和韧带，提高其稳定性，更好地保护膝关节。
膝关节通过韧带和肌肉的帮助来实现自由活动 在韧带和肌肉的帮助下，膝关节可以自由活动
锻炼方法:坐着伸展膝盖
勾脚使髌骨和脚趾朝上，然后慢慢伸直膝关节与地面平行；
大腿紧贴椅子，停留5-7秒，然后慢慢撤。
以上动作是一个周期，建议每天做3-5组，每组10-20个周期，每组可以休息30-60秒。
以上动作熟练后，可在可接受范围内适当增加难度，如加弹力带、绑沙袋等。
2.腰肌劳损
边肖遇到过许多腰肌劳损的病人。他们大多误以为坐着就是休息，但实际上:
坐着和工作一样，对腰部有害，尤其是久坐。喜欢坐打麻将的朋友要小心！
另外需要注意的是，椎间盘的髓核和关节软骨一样，通过压迫和反弹的方式促进营养循环。所以当压力过高时，会影响营养循环，进而会有腰椎加速退变的风险。
适当的休息可以减少腰椎间盘的磨损。
促进腰椎间盘营养代谢，延缓退变。
增加脊柱周围肌肉的力量，提高脊柱的稳定性。
锻炼方法:飞燕式
首先正常躺下，双腿与臀部同宽，收紧小腹；
同时抬起腿、胳膊和上身，直到胸部离地，尽量伸展，停5-10秒后慢慢下落。
以上是一个周期，建议每天做3-5组，每组10-20个周期，每组可以休息30-60秒。
做这一套动作时，幅度要大，动作要慢。如果太心急，很容易伤到脊椎。
希望通过边肖的叙述，大家能对医生推荐的“休息+运动”模式有一个新的认识:休息后增加适当的运动可以让身体得到最大的好处~
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