我们都会同意，肌肉僵硬紧绷，跑步会很困难。而且，如果我们的肌肉在跑步时经常僵硬，很容易造成伤害。因此，经常拉伸以保持或提高肌肉的柔韧性，增加关节的活动范围，从而避免损伤是非常重要的。
但是我们经常会被这样一个问题所困扰:是跑步前拉伸还是跑步后拉伸？
答案是:拉伸应该在跑步前做，但一定要动态做，跑步后做。它是静态拉伸，有助于放松紧绷的肌肉。
跑步前拉伸。没有证据表明拉伸肌肉可以通过保持姿势来增加肌肉和肌腱的灵活性，从而防止受伤或提高性能。事实上，有证据表明它弊大于利。运动前的静态拉伸会对组织造成损伤，静态拉伸会抑制神经收缩，导致我们的肌肉无法快速奔跑，自然我们的速度也会降低。
说到不损伤，运动的功能范围比柔韧性更重要。这需要动态拉伸，这有助于拉伸我们的肌肉，而不是在一个位置停留太久。跑步前最好花10~15分钟进行动态拉伸热身。这些动作包括踢腿、抬高膝盖、摆动双腿，甚至轻微慢跑。
动态拉伸提高了我们关节的活动范围，放松了我们跑步时需要的肌肉，增加了心率、体温，加速了血液流动，让我们可以做好出发的准备。
跑步后拉伸。这一点也很重要，尤其是我们长跑的时候，我们的小腿肌肉、大腿肌肉、肌腱等等在跑完之后可能会感到紧绷，所以冷拉伸可能是最适合做的事情。当我们在运动后做静态拉伸时，我们的肌肉充满了血液，这促进了肌肉处的血液回流，并深度拉伸和拉伸我们的肌肉。
无论我们是静态拉伸还是动态拉伸，它们都会给我们的肌肉带来轻微的不适，但是，不要拉伸，直到我们感到疼痛或强烈的感觉。
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