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正念:这一刻是一朵花

原文|乔·卡巴金

解读|雾都摇篮

慈怀读书俱乐部亲爱的读者们，大家好，欢迎来到我们的每天一本书专栏。

我们今天要介绍的书是《正念:此刻是一朵花》

正念的本质:拥抱当下的每一刻

很多时候，我们习惯了积累问题，当问题积累到一定程度，我们就会失去自我，逐渐失去掌握幸福和健康的能力。

正念给我们提供了一个简单的方法来找回失去的自己，帮助我们走出困境。

正念意味着以一种特殊的方式集中我们的注意力，有意识地关注当下。而这种专注会让我们更清晰地接受当下的一切，意识到我们的生命存在于当下的每一个瞬间。

正念提倡专注、接纳、信任和耐心，体验生活的美好和丰富，而这正是我们喧嚣的世界所缺乏的。

毕竟正念的本质是拥抱每一刻，无论是开心还是生气，开心还是难过。

练习正念就是让我们全身心地投入到当下的每一刻。你只需要感受这一刻，努力与当下充分交融，有意识地体会这一刻的宁静与安宁。

所以，当我们在做一些辛苦的工作时，不妨利用正念的力量，让事情变得简单一些。

比如很多人坚持早起是相当困难的。作者建议我们可以用正念来改变我们的套路。

你需要下定决心前一天晚上早起，不管第二天发生什么都要早起。你可以试着早起半小时甚至五分钟来练习正念，保持清醒，感受当下。

当然，也许你还没有准备好，所以请把你醒来的那一刻当成一个正念的时刻，试着去感受气息的流动，感受身体里的各种感受，关注任何可能浮现的想法和感受，认真领悟这一刻。

问问自己“我现在醒了吗？”如果你经历过这样美好的时刻，你可能会因为享受而努力早起。

要感受身边美好的事物，请从拥抱当下开始。

练习正念没那么简单

正念练习本身很简单，但不是很容易。我们需要努力练习。作者提到了正念练习的核心:顺其自然，反复练习，专注于心。

那么什么是顺其自然呢？让我们不再执着于任何东西，保持清醒，释放自我，接受当下的一切，完全融入当下的每一刻。

顺其自然就是不反抗，不挣扎，不强求，坦然面对。

比如你和朋友家人意见不一致的时候，不用认真，不用争对错，不用输赢。这些都是顺其自然的表现，也是接纳和包容的方面。

之所以要反复练习，是因为这样做有利于我们的坚持。

在这个喧嚣的世界里，当我们静下心来，你会发现，专注于当下并不容易。只有反复练习，才能在清醒的状态下感受到一些东西。

至于关注内心，就是看我们的内心世界。只有这样，才能触及到我们心中最真实、最可靠、最容易被忽略的东西。

练习正念的核心听起来很简单，但做起来还是很难。为了帮助你更好地练习正念，作者提供了以下方法:

先以庄重的坐姿坐30秒，注意自己的感受，然后尽量站得庄重。

注意脸部放松，肩膀放松。只有头部、颈部和背部形成一条舒适的直线。

这个坐姿的目的是让自己感受到一种态度:你会毫无保留地接受和接受任何时刻出现的任何事物。

这样反复练习，即使以后遇到沉重的压力，也能保持清醒，保持平和的心态。

第二，注意自己的呼吸。

请用心感受你的呼吸，只需留意呼吸的流入和流出。这样的呼吸练习一次用不了多久。

只要一次又一次的关注和呼吸，让我们的思绪回到当下，连接每一个清醒的瞬间。

最后，注意你是如何结束冥想的。

无论你是躺着、站着还是坐着，都要关注是谁结束的，如何结束，什么时候结束，为什么结束。你只需要观察和理解这个变化过程。

培养这些品质有助于提高你的正念

在练习正念的过程中，你可能会遇到难以集中注意力的情况。这时，我们可以试着培养这些品质:耐心、信任、慷慨，来帮助我们增强正念。

其实我们每一次停下来，坐下来，静静地感受自己的气息流动，都是在培养自己的耐心，这会让我们更接近现在，接受现在，把这种耐心延伸到生活的方方面面。

那么反过来也是如此。在培养耐心的过程中，你必然会培养自己的正念。

在日常生活中，我们经常会因为一些小事而失去耐心，失去对情绪的控制。

比如你孩子成绩连续下降了好几次。作为父母，你可能会因为焦虑而失去耐心，在沟通中容易出现一些问题，可能会对孩子造成伤害。

那么，当我们生气的时候，有什么办法可以忍耐呢？作者给了我们一些建议:

当你开始对某事不耐烦或生气时，请仔细看它，听听它告诉你什么，它想让你做什么。

如果你听不到我，深呼吸，耐心听下去。如果你听到了什么，请去做，然后停下来，耐心等待，然后倾听。

在来来往往的过程中，也许你的愤怒已经减少了很多。

事实上，信任也是正念练习需要关注的一个品质。

因为如果我们不相信自己有观察能力，诚实专注，反思个人经验，对事物有深刻的洞察，那么这些能力最终都会沉睡。

作者建议，首先要搞清楚我们能相信什么。如果你找不到值得信任的东西，你需要更深刻、更永久地审视自己。

如果找不到，不妨先试着相信当下。请接受你此刻的所见所闻所想，呆的时间足够长，也许你就能找到此刻最值得信赖的东西。这样反复尝试，你会逐渐培养对这种品质的信任。

除了耐心和信任，培养大度也是有益的。

我们可以把这种慷慨的品质理解为给予和分享。这里强调的不是简单粗暴的分享物质财富，而是分享你的充实，你最好的自己，你的热情，你的活力，你的精神，你的信任，你的坦诚，你的存在。

如何培养这种品质？

首先，你要学会对自己大方，比如取悦自己，每天抽出时间给自己，练习从容接受礼物的能力。

其次，尽量把这种慷慨给别人，给的比你想象的多一点，尽量不去想回报。

这些优秀的品质一旦培养出来，你的生活就会朝着更快乐更美好的方向发展。

这些都是正念带给我们的，反过来又会加强我们的正念。

这就是这本书的精髓。

生活没那么甜，但也没那么苦。如果你愿意拥抱当下，感受每一刻，也许你会找到人生的真谛。

很多时候，我们处理问题的态度决定了事情的方向，我们思考问题的方式决定了我们的未来。

多关注自己，感受当下，是事情发生时我们唯一能做的，也是我们唯一能控制的。

当你迷茫的时候，请先停下来，保持清醒，看看自己的内心，看看自己该何去何从。

与其纠结过去的错误，不如把握当下的美好；与其幻想不切实际的梦想，不如现在就做该做的事。

愿大家活在当下，把握最好的瞬间。

好了，今天的分享到此结束