在家如何健身 在家里健身简单实用的四种健身方法

在家怎么锻炼？应该制定怎样的健身计划？

边肖在这里分享一个合理的健身计划，供在家锻炼的朋友参考。根据这个计划，他们可以在三个月内塑造一个好身材，长得好看，肌肉强壮。

俯卧撑

锻炼的主要部分:胸部

行动过程:

双臂分开，齐肩或齐肩，双臂撑起，脚尖着地，头微抬，看地面。腹部回缩，背部自然弯曲，肘关节轻微屈曲。

仰卧起坐

运动的主要部分:腹部

行动过程:

仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。双腿并拢，双手放在耳朵上，利用腹部肌肉收缩，向前摆动，迅速进入坐姿。上身继续向前弯曲，上身与地面垂直，然后回到坐姿。

哑铃弯曲

主要锻炼部位:上肢

行动过程:

双手握住哑铃，膝盖微微弯曲站立。屈臂举哑铃；返回时，保持双臂微微弯曲。一边练，再一边练。

弯腰哑铃划船

主要锻炼部位:背部和肩部

行动过程:

弯曲身体，正面握哑铃，另一只手支撑身体在长凳上，另一只膝盖在长凳上弯曲。身体几乎与地面平行，抬头挺胸。把重量放得越低越好，手掌向身体方向举起重量；尽量保持身体不动，用背部而不是手臂将哑铃拉到身体一侧；慢慢放下，控制体重，一边练一边练。

总结:在做这些肌肉锻炼之前，可以跑步热身，做一些拉伸运动，健身效果会更好！健身不是一蹴而就的，但是坚持锻炼需要很长时间，要持之以恒！