足底筋膜炎 足底筋膜炎六七年了，谈谈我的经历，劝诫大家一定要及早治疗

我是高一练散打造成的。一开始没注意。我以为是扭伤。我当时读书，高中毕业才上网查这个。其实中间也没怎么疼，只是偶然发生的。

很多时候是隐隐作痛，一点点痛不明显，不影响生活。后来，我走出来走向社会。那时候我做生意，每天要走很远的路，还要穿皮鞋。走了半个月，比较严重，一直很疼，尤其是早上起来，脚真的摸不到地，一点都疼。

后来实在受不了，就去骨科医院检查。医生问我症状，说是筋膜炎。我又做了一次核磁共振，才发现问题的严重性。医生说我就是单纯的筋膜炎，但是我在那三四年了，中间从来不注意保护和休息。得了筋膜炎后，脚底的肌腱会松弛，和踝关节相连，好像有固定的作用，因为从来不注意保护，导致脚踝磨损严重。

从医学上讲，是一种退行性疾病。关节磨损了会自我修复，但是长不好。一般来说是骨质增生。医生说没有好办法，只能自己注意保养。双脚远离重力，少走路。热水泡脚促进血液循环，到现在都不好，只要你剧烈运动或者天气突然变冷。只是脚底疼，裸露的关节也疼。

内容来源摘自贴吧：臻故人来

一、什么是足底筋膜炎

也称为慢跑者的脚后跟，它经常发生在跑得更频繁的特殊运动员和长跑运动员身上，其特征是脚后跟和脚底疼痛。出现这种症状的患者通常会在早上起床或长时间站立后感到疼痛加剧。

二、得了足底筋膜炎怎么办

除定期休息外，足底筋膜炎的治疗应在必要时采取医学措施:

1、休息时，应尽量避免剧烈运动，长时间站立或行走。

筋膜炎开始时，最好休息两周，让双脚休息好。

2.了解自己的步态，看看有没有不好的力线。矫正不良力线，需要知道脚是否有不良力线。

您可以使用“小鹿的脚和脚踝”微信小程序免费检查您的步态，如有问题立即纠正，确保您的脚功能正常。

所谓“九层平台”，从地基土开始；千里之行，始于足下。力线差不仅容易引起足底筋膜炎复发，还容易引起跟腱炎、拇外翻等其他疾病。

3.做简单的拉伸、冰敷、按摩，增加血液循环。

伸展脚趾和腿，防止硬化。通过放松韧带，可以增强足弓肌肉，缓解疼痛。

脚底适当冰敷，尤其是康复初期，可以帮助控制炎症，踩球或足部按摩，增加局部血液循环。

4.选择合适的鞋子很重要，尤其是在康复训练的过程中。

跑鞋磨损严重，过紧，支撑不足，需要立即更换。

普通跑鞋，走600多公里，会严重磨损；

如果按时间计算，穿了6个月以上的鞋子一般都需要更换。

搭配带足弓支撑和减震的矫正鞋垫。