正宗八段锦教学视频 我的5年八段锦历程（附教学视频）

以下是一位练习八段锦五年的网友的自述，希望对观众有所帮助:

我发的内容都是我自己的锻炼经验，只有在生活中证明确实有效后才拿出来。同时我想说明，我不是练气功的专业人士，只是一个普通人，我写的都是帮助普通人。我发的所有方法对我来说都很重要。感兴趣的朋友请仔细阅读。都是我珍藏的经历，之前都是保密的。

坚持可以从中受益

其实这个帖子里我一直讲的都是练八段锦的过程，基本没讲详细的动作和姿势。我练的是国家体育局的八段锦，有详细的视频，不用画蛇添足。如果真的有人想练的话，完全没问题，把视频和一个动作一个动作的分解对比就行了。

不说别的，国家体育局推出的健身气功确实让很多人受益。我只想告诉你，通过我这几年的经历，练八段锦肯定对身体有好处。首先要做的是坚持，不坚持其他都是扯淡。练八段锦的过程就是你人生的过程。浮躁又没有毅力的人是不会体会到好处的。

自从练了八段锦，就没想过靠八段锦能做什么功夫，能造出什么真气等等。，但只把它当作一种锻炼方法。我自己也是个普通人。我潜水很多年了。可以说基本不发帖的人，但是这个八段锦真的在我的生活中起到了非常重要的作用，所以忍不住写了下来。从发帖开始到现在，我最根本的意思是:八段锦是个好东西，只要你坚持练习，肯定对身心都有好处。我就是一个例子！

举个例子，说到坚持，有个老师傅快70岁了。他说他以前有慢性支气管炎，很严重。他每年冬天都要住院，即使控制不住也要在医院吸氧。后来练了八段锦，再也没做出来，但是一旦停止运动，就有复发的迹象。他没什么文化。又不是看他演的八段锦。比如他需要单手抬起脾胃。他只是简单地来回举起双臂，根本不理解自己的呼吸问题。他只知道八段锦八种风格中的五种风格，大致相似。他持久的记忆就是他的坚持。每天早晚他都用空练习，平均每天4小时左右。而打坐，他根本启动不了，就把两袋面压到膝盖上。说这个例子是希望大家明白坚持才是最重要的，其他细节等你坚持一段时间再慢慢说。

选择适合自己的方法很重要

根据自己的心智、体质、时间、目的等综合考虑，多问自己几个理由，不然练久了会觉得不适合自己。合适的手法就像一把剑和剑鞘。你会觉得这个技术是为你设计的，事半功倍。我们只是为了最简单的健身。可能的话最好有时间打坐。时间长了，我渐渐体会到冥想的好处。

八段锦是很好的自学健身技巧。夸张一点，可以说怎么练都不会有偏差，可以自学。推荐学习国家体育总局推广的八段锦。至于其他学校，没有师傅教是谨慎的。这是一个通用教程，可以保证不跑偏，即使效果很慢，但是安全第一。没有老师我绝对不会支持你练习其他技术。而且八段锦真的很有效。

总体来说，八段锦的锻炼效果对于身体素质好的人来说需要很长时间，身体素质差的人经过两三个月的练习很容易得到明显的效果。为什么推荐八段锦？其实它的优点是不容易上气不接下气，走路容易没有偏见，对自学有好处。对内脏有惊人的效果，非常适合普通人健身。

八段锦是动态的，强烈建议与立桩结合使用。如果你真的想走得更远，你必须冥想。无论哪种功法，越动越好掌握，只要注重形式，而静功是灵魂的锻炼。比如瑜伽的树式，单腿站立时，所有的注意力都用来保持身体平衡，所以你不容易精神饱满地思考，但是你可以思考很多，而不是无所事事地坐着。所以看起来复杂的动作对精神的要求比较少。冥想看似简单，却是最难的。保持健康的最终状态是精神锻炼。

许多疾病是由身体素质差引起的

以前冬天担心气管炎，夏天来了更痛苦，因为过敏性鼻炎来了。刚开始只是8-9月份生病，后来逐年加重。终于有一次是五月左右，鼻炎爆发了，严重到晚上鼻子不能呼吸，流脓出血。正规的西医和中医，各种药方都无效。现在鼻炎只有8月份左右才有一些症状，难受的时候最好打八段锦。

至于胃肠功能障碍，我身边好像没有人比我现在状态更好的了，制冷制热都不受影响。单从锻炼的角度来说，八段锦很实用。我现在已经成了惯性。每天不运动就觉得不舒服。最重要的是我总觉得疾病一直在黑暗中看着我，等待机会，一不小心就出来了。我不会给它机会的。

当谈到如何通过练习一些技能来提高自己的身体素质时，我觉得你不能简单的归结为某些技能的结果，但是你从练了这个技能就走上了健身的道路，而且平时也很注意。改掉坏习惯，锻炼身体之后，身体素质自然会提高。比如我的咽炎治好了，这是我锻炼的结果。也和我戒烟有直接关系。以前一天包2支，现在不抽了。如果我还抽烟，估计咽炎就治不好了。运动并不直接改善鼻炎，而是通过促进体质，增强免疫力来改善鼻炎的症状。很多疾病都是体质差造成的。

肠胃问题强烈推荐练八段锦。八段锦对肠胃问题有显著效果。以前颈椎病严重的时候坐在电脑前10分钟左右。我的颈椎病一直没治过，通过运动改善了。我以前很懒，不站不坐。现在看到我的人都说我有一种特殊的抱胸拉背的精神，我看起来很好。因为工作，我有很多娱乐。我以前很胖，现在很匀称。虽然我在运动，但我也注意饮食。运动前，不知道吃饭的时候有多饿。晚上喝完酒也想吃烤羊肉。现在我能感觉到我运动后吃了多少。多吃一点就难受。我对身体有敏锐的感觉。我只吃适量的食物，特别舒服。

开始练八段锦后，身体状况明显好转。在一点点懒惰之后，我停止了锻炼。生病的时候又锻炼了。经过几年的间歇期，我意识到锻炼是唯一的出路。仔细体会一下，一旦得病，那些病就像恶魔一样，一直潜伏在你的体内，一直寻找机会出来，运动就像药物一样在压制着它。如果可能，如果你一辈子都压制不了他，那你一辈子都幸福。

我身体条件比较差，小班运动成绩在最后10名中。刚开始学八段锦的时候，爬脚用双手固定肾腰的时候手只经过膝盖，但是一点都不担心，也没有刻意去拉筋。渐渐变软了，现在我可以很轻松的双手掌心着地了。不像有些功法，八段锦可能对你有什么不良影响。大不了做一套广播体操，慢慢坚持，自然进步。

总之，运动后和运动前是天壤之别。希望大家坚持下去，一定会有回报的。

八段锦可以减肥，矫正脊柱侧凸

减肥是一个综合问题。目前科学的方法只有节食和运动两种，既不节食也不运动，也不低强度运动。需要消耗足够的热量来达到减肥的目的。个人觉得八段锦的减肥效果应该很好。通过练习八段锦，我的饮食习惯发生了很大的变化。当我肠胃功能好的时候，我能清晰的感受到身体需要的食欲。如果我吃得太多，我会感到不舒服。和其他体育锻炼不一样，我的身材匀称。我以前明显超重。以前很爱吃零食，现在不想吃了，特别是精神状态很好，生活动力明显提升。

脊柱侧凸很适合练习。我以前常常弯腰驼背，不站不坐。练完八段锦，胸部和背部都拉得很好。练八段锦对脊椎有好处。练一段时间就可以自己体验了。

八段锦时间短，易学，不跑偏，效果显著。所谓尺短身壮，缺点是力量比较低，比较主动，对脑力锻炼比较弱。八段锦虽然只有八个动作，但是如果深入练习，就会从简单的道路中悟出道理。以此为核心，根据自己的体质制定合理的锻炼计划，会取得意想不到的效果。我反复强调，一定要坚持。一个人做一件好事并不难。一生难得做一件好事，锻炼身体也是。难的是坚持。我一直觉得只要你坚持练习，只要你每天锻炼准确，练习2-3年以上你就会找到问题的答案。运动中注意自己的缓慢变化，比让别人告诉你有趣多了。

以平常心对待

要锻炼这些养生技巧，最好是在一开始就抛弃那些不切实际的想法，比如通过练习发泄达到什么水平等等。要有一颗平常心，不然会误入歧途。所谓“平静虚无，真气从中出，精神防身，病绝”才是真理。事实上，大多数锻炼的人身体不好，希望通过锻炼来提高体质。这种情况下，首先要明白体能不是一两天就能提高的。冷静下来，慢慢来。在玩八段锦的过程中，不要太注重形式和外在的东西，要尽量去体会各种运动中每个动作带来的感觉。

八段锦是健身气功，不能单纯追求力量

有朋友说练完八段锦出汗感觉很舒服。其实八段锦是健身气功，不能单纯追求力量。打八段锦的状态有明确要求，打完八段锦要求是微汗状态。就是额头有汗，但是看不见。我感觉手湿了，细微的汗水都洗不掉。最好在阴凉处慢慢晾干。可能有朋友会问这个学位怎么掌握。比如易筋经的爪子和亮翅往前推。力量小的时候可以感觉不到什么，力量大的时候甚至可以自残。两者差别很大。八段锦也是，能掌握怎么用力。

八段锦的锻炼次数:个人理解一次至少要做两次，一次不考虑，两次以上可以起到一定的作用。我一般早上起床两次，晚上睡觉前起床两次，白天有时间吃饭前起床两次。

八段锦集锦

接受工作很重要，至少在接受工作后30分钟内不吃不喝不说话不洗漱不小便。我喜欢赤脚在地毯上运动，最好有镜子，在最初的运动中有意想不到的效果。即使是现在，我每次站在水泥桩上，也经常对着镜子，可以调整自己的动作，达到最佳状态，方便自己的意图。

八段锦和立桩的关系:我觉得最好把持元桩放在最后。精神活动方面，末端立桩效果更好，八段锦呼吸顺畅结束后，立桩更容易产生效果。站桩后别说话。练一遍八段锦再复读总比练八遍好。原因是做八遍容易感觉累，各类型之间的连续性被打断。感觉八段锦的八个动作应该算是一个连贯的过程，就像画一个圆，是连续的，有始有终。

基本注意事项

第一，如果你是练习呼吸的初学者，不需要特别注意锻炼，只要掌握好吸鼻、吸鼻和舌尖-上颚两个基本原理就可以了。至于腹式呼吸还是逆腹式呼吸，只要坚持锻炼，就会逐渐体会到。

第二次训练，一定要注意姿势的正确性。八段锦的前几个月，要时刻注意姿势细节的调整，比如脚与脚趾的距离，手势等。细节决定一切。身材要匀称。开学可以赤脚站在地毯上，注意脚跟、尾骨、脊椎和百会穴的对齐。

第三，在用力的问题上，要注意八段锦的用力，要不拖，不病，连续，余力，切忌生硬。

以上是俗语，书面语可以用一种中国传统太极拳的要点来概括

虚拟领顶强度，

目光注视、

包括胸部后拉、

沉肩吊肘，

坐直手腕，

身体直立，

关闭尾部，

腰部和胯部松弛，

膝盖是否松动，

把脚放在地上，

区分实际情况，

上下，全身一致，

内外一致，自然呼吸，

如果意图不难，

全身呼吸，上下移动树枝，

由情感连接，

款式造型良好，全身舒适。

格局统一连续。

姿势不太好也不太差的话，找对。

用法是隐含的但不是明确的，

动中求静，静中求动，

光引灵，灵引动，动引变。

在学习八段锦之初，强烈建议新手把每个动作分解成每个风格，每个动作保持几分钟，然后仔细了解这个动作对身体各个部位的影响。记住，是身体各个部位的影响。俗话说，人体表面就像一个装满液体的球，一个地方出现问题，整个球都会受到影响。

我相信大家都知道，当你身上有时候有一个小伤口的时候，无论你在哪里，稍微用力都会不方便。同理，作为一个固定的动作，当你闭上眼睛仔细感受全身时，就会更容易体会到这个动作对身体各个部位的作用。你可以从里到外从头到脚仔细感受这个动作的冲击力。

那么，在练习八段锦的时候，总要多问几个理由，为什么要在一个动作中做到这一点呢？达到什么目的？比如握拳的时候一定要保持马步平稳，腰部发力带动上臂和下臂出拳。但是，为什么要伸出大拇指，反掌收拳呢？转动手掌时怎么推？你可以关注这些。如果朋友喜欢理论，可以看看屈立民的《黄帝内经》。在此基础上，他可以再看她八段锦。曲立民的发言虽然有点空洞，但还是能补充不少理论知识，对理解八段锦很有帮助。

如果连续练八段锦的六字诀，不如先练八段锦再练六字诀。八段锦是锻炼练筋骨，放在前面，六字诀适合放在后面。

记住！一开始不熟悉的时候就把练习分解。熟悉后最好保持不同类型之间的连续性，单独练习的功效差很多。

个人经验:拍摄、雕刻手指时，关键是用力伸直手指；当愤怒地挥拳时，你应该在腰部发力；然后，当你开始出拳时，你应该放松；在最后一刻，你应该握紧拳头，用力发出声音。

关于八段锦的练习时间:我觉得早上起来空是练腹肌最好的，其次是晚上，晚上晚饭后2小时左右可以练习。这两个小时一般比较安静，大部分人也有时间锻炼。作为一个现代人，健身是最主要的。我觉得有时间可以随时随地练习，但不一定是迟早的事。

关于八段锦的呼吸问题:我觉得最好了解一下平时的战前呼吸和逆腹呼吸，分别练习。在练习八段锦之初，只需要保持舌尖自然呼吸，随着练习的深入，自然会变成逆腹呼吸。比如第一种，当你慢慢握住手的时候，自然会吸气收腹，全身收紧。当你向上推，手掌缓慢时，你会自然呼气，全身按时放松。

先把动作做得标准、圆润、流畅，再慢慢体会呼吸。呼吸可以根据动作慢慢体验。就算现在玩八段锦，每次玩都觉得动作有新的体验，每次都不一样。

八段锦和一种中国传统太极拳效果一样，但是比一种中国传统太极拳更容易学。一般可以一周学会动作，一个月熟练，三个月后用呼吸/思维练习。对一些亚健康现象有一定的效果，但1月后一天练1-2次，一周要练5天以上。

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