运动器材有哪些 室内的健身器材都有哪些?

随着社会的快速发展，上班族的工作压力越来越大，身体严重透支。白天努力工作，下班后很难抽出时间锻炼身体。躺着比坐着好，出现亚健康症状，表现为记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、反应迟钝、情绪不好、缺乏自信、缺乏安全感。亚健康的主要原因有:饮食不合理、缺乏锻炼、作息不规律、睡眠不足、精神压力大、心理压力大、长期心情不好等。如果你想改变这种情况，你需要采取行动，积极参加体育锻炼，身体健康。这里有一些常见的室内健身器材来改善你的健康状况，以及它们的优点。

1.踏车

跑步机是家庭和健身房的常规健身器材。是最简单的一种家庭健身器材，也是家庭健身器材的绝佳选择。

跑步机功效:①减肥②练心肺③热身。

跑步机跑步比场地跑的距离更远。它是世界上流行的有氧运动，受到医学界和体育界的高度赞扬。它是保持一个人身心健康最有效、最科学的方法，也越来越受到大家的喜爱。然而，由于城市环境的限制，许多人无法享受脚踏实地、贴近自然的跑步，因此跑步机成为健美运动员，尤其是想快速减肥的女性的首选。运动时，跑步机上的电子表可以帮你记下速度、时间、心率、热度、心跳、距离等指标。，让锻炼者随时掌握自己的身体状况，进行调整。在跑步机上行走或跑步，从运动的外观来看，和平时在地面上行走或跑步几乎是一样的；但从人体的实际发挥来看，相比在陆地上行走或跑步，省去了推拉动作。正是这一点让锻炼者感到轻松舒适，跑的距离比陆地上多1/3，消耗的能量也比陆地上多。

2.哑铃

哑铃是一种简单的加强肌肉力量训练的器械。它的主要材料是铸铁，有些涂有橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合运动训练。因运动性瘫痪、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。，手持哑铃，可以利用哑铃的重量进行抗阻主动锻炼，训练肌肉力量。

3.划手

划船对训练背部肌肉有明显的效果，让脊柱在前屈和后伸之间获得最大的活动范围。同时有效的移动脊柱的每一个关节，既增强了弹性，又增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连续性，不要每一个推、伸都停顿。划船时的动作必须到位。如果幅度太小，参与运动的肌肉就不能完全伸展或收缩。

赛艇运动员适合平日不太活跃的人群，尤其是中老年人。

4.旋转自行车

基本类似于普通自行车，包括车把、车座、踏板、车轮，车身整体连接牢固。与普通自行车不同，它的结构可以大大调整，让骑自行车的人感觉更舒适。上车前，你必须先决定座位的高度。通常这个高度是以你站在地面，抬起大腿，与地面平齐时的高度为基础，这样在骑行时，大腿与小腿之间的角度不会太小。从而减轻膝盖的负担，避免膝盖受损；然后根据座椅的位置确定车把的位置。双手握在车把前部，手肘靠在车把上最合适。最好保持身体紧凑，手臂向前伸展没有任何困难。车把的高度也可以根据骑车人的身体升降。

像其他有氧运动一样，旋转自行车可以在充分激活身体运动细胞后消耗能量的同时减少脂肪。教练说，旋转自行车是健身房运动量最大的健身器材之一，对体能要求非常高。通常一节课可以消耗500卡左右的热量，同时也排出大量的汗水，身体失水很快，需要及时补充水分。但是，大量失水并不意味着要靠“减水”来减肥。如果你在运动时戴上了心率仪，你会清楚地看到，从运动过程中的哪个瞬间开始，你就完全在消耗脂肪。在以腿为中心的运动中，臀部、腰部、背部和手臂的肌肉可以得到充分锻炼，同时你的心肺功能也可以得到增强。

5.椭圆机

椭圆机也叫Tai 空步行机。作为一种心肺运动效果良好的设备，受到许多用户和专业人士的喜爱。椭圆机的坡度设计、阻力调节功能、编排好的运动方式以及锻炼下肢某一组织肌肉的能力，使其成为专业健身房和家庭客厅的常用健身器材。虽然不同类型的椭圆机在质量和运动舒适性上存在一定差异，但这种机器无疑是锻炼者锻炼心肺功能的有力武器。

椭圆机最大的特点是人体用它锻炼时，膝关节没有焦点。椭圆机运动不仅可以预防、减轻和缓解颈椎病、肩周炎和上背部的疼痛，还可以避免跑步时产生的冲击力，更好地保护关节，从而具有更好的安全系数。椭圆运动和刺激坐骨神经调节可以增强腰部肌肉的耐力和力量，达到针对臀部、大腿、侧腰和小腹刺激的健身效果。