跑步属于有氧还是无氧 跑步属于有氧还是无氧运动？坚持跑步，你会收获什么好处？

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跑步是零门槛的健身运动，没钱去健身房的可以只用两条腿跑步。但是有些人不知道跑步是有氧还是无氧。

今天作者就告诉你答案:主要看你的跑步速度，不同的跑步速度，不同的供氧条件。

一般以5-8 km/h的速度慢跑属于有氧运动，主要是锻炼心肺功能，增强身体耐力，促进热量消耗，降低体脂率。

10 km/h以上的配速相当于快速跑，属于无氧运动，以无氧供应为主，不可持续，主要是锻炼下肢肌肉，提高无氧耐力，提高爆发力的有效运动。

如果跑步的目的是燃烧脂肪，减肥，或者是锻炼心肺功能，提高身体耐力，慢跑是不错的选择。如果想提高爆发力，加强腿部肌肉，可以选择快速跑训练。

但是对于健身新手，建议你以慢跑训练为主，逐步提高肺活量和摄氧量，然后尝试跑步训练。因为快速运动对体力和心肺的要求较高，是一种不能长期持续的训练，容易出现运动损伤等损伤。

然而，初学者很难坚持快速跑步训练。因为下肢肌肉力量差，身体素质低，你容易体力不支，在训练过程中更容易放弃。

慢跑训练被认为是锻炼身体、促进脂肪燃烧的跑步训练。在跑步训练过程中，不需要过分追求速度，只需要保持一定的运动时间和运动频率，就可以让身体获得收益。

那些长期坚持慢跑训练的人，你会发现:

1.慢慢减肥。尤其是臀部和腿部的脂肪脂肪减少，腿部维度减少，臀部脂肪减少，身体负担减轻，身体慢慢好起来。

2.跑步训练会提高身体的摄氧量，提高肺活量，强健心脏，提高身体素质和运动能力，使身体越来越年轻。

3.心态变得乐观了。在跑步训练过程中，身体会释放多巴胺，自身的压力和负面情绪也会得到释放，烦躁、易怒、悲观、抑郁等情绪也会得到一定程度的缓解。你会变得乐观积极，对生活充满热情，提高对工作压力的抵抗力，对家人和朋友变得友好温柔。

4.腿变得灵活有力。跑步可以强化膝关节，提高下肢力量，有效防止腿部衰老，让你保持灵活动态。

5.保持冷冻时代的价值。跑步训练可以促进细胞代谢，促进有毒废物的排出，保持皮肤紧致细嫩，有效抵御岁月的来临。和那些长期不运动的人相比，多年后价值差距会越来越大，你会遇到更好的自己，变得越来越自信。

如果从现在开始你能每周坚持跑步3次以上，每次30-60分钟，我相信时间会把你改造成更好的自己。到时候你会感谢自己的努力奔跑！