骨头硬怎么练一字马 练习一字马，找到诀窍很简单

腿上一个字的马一般都是处女，身体长大后韧带僵硬。如果你想让韧带特别柔软，你需要努力。如果不经常运动，连处女都会随着时间变得僵硬，所以一字马从来都不容易。如果你愿意坚持克服自己的惰性，勤奋练习，那就一定要溜飞。通常腰部会加一个字的马，会让大家大吃一惊。

在阳光明媚的天气里，在户外练习瑜伽会更好。在两根柱子的帮助下，第一个动作完成了。手臂和腿分别支撑两侧的柱子。腰部受力向下，臀部受力向上。选择一条腿，膝盖弯曲，小腿向下弯曲，紧贴头顶。身体的骨骼非常脆弱。当你觉得自己快要坚持住的时候，就要赶紧放弃。不必要的坚持，会受伤的！

倒立两臂撑地，两条腿一条一条分开。刚开始会很疼，有可能会引起冷汗。可以反复练习一个动作。韧带有记忆后，拉伸到那个位置就不会那么痛了。每次可以适当加深难度，用身体感受空的力量。无论你当时有多累，你都会立刻带着鲜血复活，再次迎接战斗。

这个动作考验身体的协调能力。小米周围的朋友单肢的时候协调性不是很好，走路也很顺畅。在瑜伽的帮助下，有效地练习协调能力是非常有益的。左腿膝盖弯曲支撑地面，右手伸直支撑地面，然后右腿伸直至体侧，左手绕过脖子抓住脚踝骨。这个弓必须做到的标准，在实践中可以起到一定的作用。

一条腿支撑地面，另一条腿从身体后侧弯曲延伸，臀部往后推可以看到非常明显的体型。腰部弯曲的头部向后倾斜，使抬起的脚底贴在头顶，两臂放在身体的一侧，另一只放在背部和头部的上部。做这个动作之前先热身，因为扭动身体拉伸肌肉，很容易因为身体不运动而引起抽筋，呼吸频率较慢感觉不到动作。

单腿直立，两臂环绕身体，一臂托住大腿根部，另一臂托住脚踝骨。练好身体的协调性后，腿部肌肉可以更有力地稳定平衡。坚持是练瑜伽的秘诀。每天进步一点点。积累到一定程度后，会是质的突破。给自己一点压力，转化成力量后，会是一种你找不到的力量。

两腿分开，然后两臂支撑地面，用力将两腿抬起空，然后一条腿用膝盖弯曲，用脚尖支撑地面，另一条腿在两臂中间伸直。屁股稍微朝下坐着，头向后仰。在腿部一个字马的基础上，上半身可以有很多姿势，让瑜伽变得丰富而不单调。也可以学习一些适合自己能力的瑜伽动作。

1.双腿伸直成一匹马。

2.用双臂抓住面前的石头，保持身体平衡。

总结今天的动作，不是太难。前提是你需要知道每一个字。否则，今天的动作对你来说可能是一个里程碑。不管怎样，坚持就是胜利！

虽然单词马从来都不容易成功，但是学完今天的瑜伽单词马总结能溜吗？