睡前瑜伽 3个睡前瑜伽动作，即能促进睡眠又能减肥！

睡前瑜伽是指睡前做的瑜伽。每天睡前可以用瑜伽放松精神和身体，从内到外梳理身体。顺便还能提高睡眠质量。

睡前瑜伽有很多功能，从内到外梳理女性身体，瘦身，减压，美容美容，调节女性内分泌等等。睡前瑜伽包括:baddha konasana、脊柱扭转、猫拉伸、蜥蜴拉伸、腿背拉伸、坐角等。

今日版《欢乐之路瑜伽》分享三种睡前瑜伽，促进睡眠，减肥！大家一起看看吧~

1.头部按摩瑜伽

功效:消除头部疲劳，刺激肠道穴位，改善便秘。

第一步:以婴儿风格为基础，双手放在膝盖两侧的地面上。

第二步:双手撑起身体，头放在地板上慢慢抬起臀部。重复呼吸五次，然后呼气，回到原来的位置。

第三步:臀部应该在膝盖正上方，膝盖应该弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果你有高血压或颈部无力，请不要这样做。

2.桥梁瑜伽

功效:拉伸胸、颈、脊柱，矫正脊柱歪斜，调节自主神经，收紧大腿，减少臀围。

第一步:仰卧在地上，双膝向上，双脚分开与肩膀一样宽，双手放在臀部两侧。

第二步:双手向下推，慢慢抬起腰部。以第一步的姿势慢慢呼吸，然后呼气，然后在吸气的同时抬起腰部。

第三步:努力把自己推向极限(初来乍到不要往上推)。然后慢慢呼气，按颈部→背部→腰部和脊柱→胸部，一个一个感觉椎骨回到地板。

3.婴儿瑜伽

功效:平复心情，缓解身心疲劳。

第一步:坐在瑜伽垫上，膝盖分开，肩宽，脚背接触地面。

第二步:吸气，收紧腹部。呼气，双手向前伸展，直到额头接触地面，眼睛闭上放松。自觉呼气后继续呼气。心情平复后，慢慢回到原来的位置。

第三步:做动作时，使用腹式呼吸。呼气时，呼出空尾骨周围的空气。吸气的时候感觉自己像个救生圈，全身都是气，肚子都胀了。慢慢有意识地呼吸。