下叉 瑜伽导师答疑：下叉下不去，髋部很紧怎么练习呀？

①问:每天练几个小时瑜伽比较好？答:要看个人情况 一般人每天可以练一个小时。毕竟还有生活和工作 但是如果你想成为一名瑜伽老师，那就不一样了 我认识一个瑜伽大师，每天练5个小时。那是另一个故事 ②问题:练骆驼风格感觉很累。原因是什么？答:很多初学者练习后弯腰姿势都无法呼吸。那是因为胸部没有打开，空气没有带到胸部和背部，所以练骆驼式只会挤压腰椎 建议多练习开肩和简单的背弯，先打开上背部和胸部，学会把气息带到胸部，再练习骆驼式 ③问题:下叉下不去，臀部紧绷如何练习？答:可以练青蛙开臀内侧，练月牙开臀前侧 下叉下不去，背部和大腿内侧有张力，需要拉伸背部和大腿内侧 ④问题:有哪些瑜伽姿势可以拉伸大腿前侧？大腿前侧肌肉力量特别松。怎么练比较好？答:拉伸大腿前侧，可以用低弓步式。在低弓步的基础上，弯曲后膝，用手抓住后脚踝，将脚跟拉向臀部 还有一种比较强的，亚瑟式，和前面的很像，但是靠着墙练，后膝贴着墙，小腿贴着墙 锻炼前大腿的姿势有很多，比如魔椅腿并拢，高弓步腿分开，战士一和战士二，单腿平衡姿势，比如战士三，树，王者舞，单腿站立鸽子，单腿站立劈腿，半月，扭半月。把这些姿势串联起来锻炼大腿前部肌肉是非常有效的 ⑤问:小腿很细，大腿到臀部太丰满，看起来像鸡腿。可以改善什么姿势吗？答:这可能是由于久坐不运动或熬夜造成的 首先，我们必须养成锻炼的习惯。如果你能站起来，就不要坐着，工作一个小时起床走路 早睡，睡懒觉，大腿外侧的胆囊会堵，大腿外侧会厚 有很多姿势可以拉伸大腿外侧，比如半鸽、双鸽、鞋带 很多锻炼腿部力量的姿势也可以尝试，比如上面问题4的答案 你想问瑜伽老师什么问题？欢迎在下面留言！我们会选择并回答对大家有帮助的问题，帮助你走上瑜伽之路。PS:如果你练习瑜伽10年以上，并且具备相应的瑜伽理论知识，欢迎加入我们的导师营回答问题，帮助你的朋友共同成长。