kayla INS最火健身博主，比基尼身材+千万粉丝，她怎么做到的？

被称为“Instagram上第一个健身博主”的Kayla Itsines已经找到了1000万粉丝。

这位澳大利亚女孩是比基尼指南的创始人，也是第一位登上英国女性健康杂志封面的博客作者。

她有很多粉丝，包括魏蜜肖亦涵南瓜派，影响力覆盖千万人，从线上到线下都有回应。

凯拉接触健身十几年了。她以前在健身房工作，但是发现很多健身器材其实都很好用，于是开始设计自己的健身课程。

她的原则是，健身课程需要“可行、有效、适合女性”。后来她把自己的课程传播到网上，带领大家一起锻炼。她爱分享，迅速积累了大量粉丝。

经常有人问她关于训练，身体，生活的问题，那么她有哪些实用的小技巧分享？

小苗给大家整理了一些常见的。

1.正确的平板支撑方法

凯拉给出了“核心肌肉群”训练所需的钢板支撑的几个关键提示:

臀部不宜过高或过低，尽可能与上半身保持水平；

肩部不宜过后或过前，大臂与小臂成90°直角；

支撑时，不要低头看脚，只看手的方向。

2.按季节和时间健身

凯拉的原则是夏天多练，早上多练。

因为这两个时期适合多种运动。冬天和晚上，最好选择一些室内简单的健身项目。

3:睡前睡觉健身

如果睡眠不好，健身效果会大打折扣。

建议晚上用浴盐洗澡，做15分钟的拉伸运动。不要运动太多。如果你喜欢，就和一些低咖啡因的安眠茶一起喝。比如凯拉爱喝甘菊茶。

4:健身后肌肉疼痛怎么办？

凯拉强调:不要用药物来缓解疼痛。

我们可以尝试找出疼痛的来源，是什么肌肉引起疼痛，在训练前充分热身，训练后使用泡沫轴帮助肌肉放松，可以减少肌肉紧张，防止进一步受伤，帮助人们更好的入睡。

5:月经期间可以运动吗？

凯拉的建议是:听从自己的身体。

每个月月经期等着观察一点，看看你的感受，然后采取相应的行动。如果身体不适，休息一下或者出去走走；感觉好的话可以照常训练，但尽量不要剧烈运动，最好避开腹部核心区。

6.一个好的激励可以让你坚持

健身容易半途而废，要想一些巧妙的方法激励自己:时机和竞争。

凯莉建议我们运动的时候应该在旁边放一个计时器，或者和朋友比赛来激励自己。

当然，除了好的方法，搭配健身饮食也是非常非常重要的。

凯莱建议，每个人都要补充足够的体能能量，尤其是优质高蛋白，以促进肌肉恢复和生长。

毕竟她最著名的课程就是:每天只需要7分钟的运动时间，加上健康的饮食，就可以拥有完美的比基尼身材。她给自己的训练起了一个名字——BBG(比基尼人体项目)

粉丝练完之后说效果真的很惊艳:

看来，如果你想要BBK的身材，你必须吃和锻炼！

而且小苗发现，无论是增肌还是减脂，都绝对需要高蛋白，尤其是鸡胸肉~

而且脂肪低，热量低，更适合减脂er ~

三餐可以吃大块鸡胸肉，吃饭或者零食可以选择小袋装的鸡球/鸡肠~

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