什么是内脂 你的内脂超标了吗？快来测测！

“说到减肥，你不得不提脂肪，但大多数人只知道皮下脂肪(脂肪)，而忽略内脏脂肪！！今天，我要讲讲什么是内心脂肪(内脏脂肪)。如何测量体内脂肪，如何消除体内脂肪。”

那么，什么是内脏脂肪呢？

内脏脂肪是人体脂肪的一种，不同于皮下脂肪(俗称脂肪)。主要存在于腹腔，包裹内脏。内脏脂肪的驻留:主要存在于腹腔，难以排除。(如图)

内脏脂肪也属于甘油三酯(体脂分为脂肪酸、甘油三酯、胆固醇和磷脂，而甘油三酯占体脂总量的90%。当我们在工作日谈论减肥的时候，我们就失去了甘油三酯。

内脏脂肪的功能:

合理的内脏脂肪量其实是人体所必需的，因为内脏脂肪围绕着人体器官，起着支撑、稳定和保护的作用。

体内脂肪过多的危害:

脂肪肝、糖尿病、不孕症

内脏脂肪进入消化系统时，会损伤肝脏等器官，引起脂肪肝，扰乱新陈代谢，引起2型糖尿病和不孕不育。而且内脏脂肪会增加心血管疾病的风险，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁症。

心脏病

内脏脂肪会使毒素难以正常排出。它还产生多种与心脏病密切相关的化学物质。肥胖还会导致心脏肥大，大大降低从心脏泵血的效率，导致呼吸急促和疲劳。

气短，高血压

肥胖的人会觉得呼吸更困难，因为人平躺时，腹部的任何脂肪都会压迫肺部，导致肥胖的人躺着会感到气短。呼吸越困难，越容易造成血流供氧不足，导致全身疲劳，免疫力受损，甚至高血压。

世界卫生组织(WHO)在其关于世界各国肥胖者减肥理念的调查报告中指出，91%关心家庭健康的女性渴望帮助家人或自己减掉可怕的脂肪，但在减脂过程中，她们只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略了“内脏脂肪”。

测试:你的内部脂肪超标吗

1.你腰部和腹部积累了太多脂肪。这是脂肪过多的第一个征兆，因为内脏脂肪刚好在腹腔内。一旦积累过多，腰围会不断增大！这就是为什么我的减脂营同学总是让他们测量腰围。

2.你吃肉吗？特别喜欢吃猪肉等脂肪含量高的红肉。如果长时间出现这种情况，脂肪在体内难以吸收和燃烧，只能在内脏周围堆积，最终导致内部脂肪含量过高。

3.经常便秘。很明显，因为不能正常排便，多余的脂肪不能自行离开身体，便秘自然会发生！

4.月经不调伴腹胀。这时内脏脂肪过多导致内分泌失调，导致月经不调。

以上四项只要有一项，就证明你体内脂肪超标，越符合的项越严重。

消除体内脂肪的方法:

1.每天走6000步！

多做有氧运动，游泳、慢跑、快走对减少内脏脂肪有明显效果。最简单的练习:建议每天走6000步！所以我推荐一天6000步。

美国体育专家发现，快走能增加体脂的激素含量，比慢走多消耗47%的内脏脂肪。但是，快走的节奏很重要。只有舒适地享受运动，身体才能充分吸收大气，充分燃烧内脏脂肪。

2.多吃富含膳食纤维的食物！

膳食纤维在促进固体废物的良好消化和排泄方面起着重要作用。补充适量的纤维素可以增加和软化肠道中的食物，促进肠道蠕动，从而加快排便，防止便秘，降低肠癌的风险。

此外，纤维素可以调节血糖，有助于预防糖尿病。它还能减少消化过程中脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，防治高血压和心脑血管疾病。

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