喝哪种牛奶能减肥 正确喝牛奶还能减肥？

钙和减肥

钙(尤其来自乳制品)有助于控制体重和脂肪。在不增加总膳食热量的情况下增加膳食钙摄入量，可以显著降低体脂比例，降低肥胖风险。

相反，当膳食钙不足时，人体内活性维生素D的水平会自动升高，从而增加细胞间的钙含量，降低身体的散热。

同时，胰岛素释放增加，脂肪合酶活性增加，脂肪分解减少。

因此，应该鼓励人们在日常饮食中添加更多的奶制品，这将有助于通过改变生活方式来控制体重。

我应该用什么来补钙

乳制品和碳酸钙等无机钙在一定程度上可以预防肥胖，但与它们相比，乳制品(尤其是低脂牛奶)效果更好。

一方面，乳制品富含维生素D和活性肽，可以调节肠道菌群，促进矿物质吸收。

尤其是乳制品中钙的生物利用度高于其他膳食钙源。

另一方面，乳制品还含有脂肪分解物质和血管紧张素转换酶抑制肽，这些物质也有助于减少脂肪。

我每天应该摄入多少钙

如果想得到最好的减脂效果，成人推荐量800 mg。一般来说，你每天可以从传统饮食中获得400-500毫克的钙，外加每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶)，就可以达到这个水平。

减少牛奶中脂肪的提示

一个

可以选择低脂牛奶

当你选择牛奶时，你可能会因为脂肪含量而陷入困境。其实没必要。

适量的脂肪对人体有益，要及时补充。如果用牛奶补充足够的钙，可以选择低脂牛奶，这样可以达到减脂、钙、减肥的目的。

2

早餐喝牛奶前加“基料”

每天早上洗完澡后，喝一杯开水或淡蜂蜜水来补充身体的水分。然后喝牛奶或者酸奶，吃少量含淀粉的食物，比如1-2片全麦面包或者一碗燕麦片。

如果早上喝酸奶，最好提前一个小时从冰箱里拿出来，或者用热水加热，以免太冷导致腹泻。

胃溃疡或胃酸过多者不宜喝酸奶空。

三

乳制品可以用作零食或正餐之间的餐前餐

牛奶和酸奶有很好的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食作为两餐之间的零食。

也可以在饭前吃，以便适当减少下一餐的食量。

四

晚饭吃牛奶或酸奶

建议晚餐食用量减少三分之一，晚餐以酸奶或牛奶为主。注意，最好在睡前2-3小时饮用，有利于睡眠质量。

五

三餐应该营养均衡

乳制品虽然营养丰富，但铁、锌、维生素C含量较低，必须从其他食物中补充。

营养学家建议午餐应补充100克瘦肉或鱼，外加200克蔬菜；晚餐应补充豆制品100克，菜花、甘蓝、油菜等绿叶蔬菜200克。

如果喜欢无糖酸奶或者不加糖的牛奶，也要吃少量水果。