一日三餐减肥食谱表 春天一日三餐减肥食谱表

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今天周一，很多企业都复工了。今天早上，杭州的许多路段都出现了交通堵塞。浙江连续两天没有新的新冠肺炎确诊病例。昨天，西藏和青海省的感染者被清除。看来疫情很快就要结束了。只要疫情结束，大家想想都开心。豆豆要感谢在全国一线奋战的医护人员。

这几天有不少伙伴在后台和豆豆的个人微信号上问:在家里住了一个多月，全家胖了10多斤。我该怎么办？有什么方法可以快速降低？一日三餐吃什么可以快速减少增加的脂肪。接下来，豆豆告诉大家，一日三餐如何快速减少身体多余的脂肪，在即将到来的春季三月里享受美好，因为肉类暴晒的季节快到了。

在这里，豆豆老师提醒大家健康减肥的关键点:

1.不要为了减肥而节食，也不要为了减肥而只吃蔬菜或肉类。任何不吃主食而吃水果或肉的减肥方式都是慢性自杀。

2.不吃营养餐或奶昔营养餐减肥。营养均衡，但是你五脏六腑的代谢还没有调整好。专业营养素可能会增加你五脏六腑的代谢负担，引发健康问题。详见我的下一个分析。

3.减肥是一个过程，应该是一个循环。很多伴侣经过1-2周的调理就放弃了。1-2个月后，他们几乎看不到效果。每个人的健康状况不一样，需要的时间也不一样。比如伴侣身体很好，吃了一个月的减肥餐，恢复了原来的身材；另一个伴侣有脂肪肝，肝脏代谢比较差，那么身体就会调节肝脏，然后燃烧身体多余的脂肪，以此类推；当然也有合作伙伴说我吃了一些减肥茶，减肥咖啡什么的减肥了，没多久又反弹了。有一个清热泻火的成分，伤了我身体的脾、胃、肝、肾。

先不说这么多，减肥有很多障碍，但首先要调理好身体，才能健康减肥。任何没有脾胃健康的前提下的减肥都是流氓，因为肥胖是慢性病。那么怎样才能做到一日三餐减肥呢？请看下图(同学分享)

首先，早餐

古柏餐+卷心菜+胡萝卜+鸡蛋

有的合作伙伴会问，这个满吗？豌豆营养学家告诉你，你会吃得很好，营养会平衡。同时，古柏餐的100种五色五香成分调理五脏。五脏代谢紊乱好了，平衡的营养就能被吸收利用，然后多余的脂肪和水分自然代谢出身体。注意每天喝1500ML-2000ML左右的温开水。

第二，中餐

古柏餐+青菜+金针菇+鸡蛋

一个伙伴又问:饭是什么？百粒饭里有100种食材，一份全谷物粥由46种植物种子、12种根、12种花、8种果、8种叶、6种菌等组成。，既能很好的调和脾胃，又能以五色五味调理五脏，平衡55种营养。单一调理五脏是很难达到效果的。这就是为什么每年都有很多人调理脾胃，也是调理不好的原因。很多人，注意每天喝1500ML-2000ML左右的温开水。

第三，晚餐

古柏餐+卷心菜+胡萝卜

晚饭一般最好在7点前吃完，睡前1小时不要吃任何东西，饭后半小时适当运动，11点前睡觉，晚上11点到1点胆囊排毒，入睡后才能进行。晚上1-3点是肝脏排毒的时间，睡得香了才能进行。

在豆类营养师的指导下，这位伙伴将15天古柏饮食疗法的时间减少了8磅。最重要的是背痛好了，大便也形成了。之前大便稀(学生反馈)；说明五脏已经调理好了。所以减肥，一定要照顾好自己的身体，不然就得按坏减肥。

五脏俱全，身体健康，免疫力强

心神，血脉，行血，滋养全身；

肺主魂，气主皮毛，运行气机，通水道；

脾主要运化血液、肌肉、四肢，运化营养精华，维持水液代谢平衡；

肝脏主要负责储血、止泻、舒筋、解毒、清理代谢废物；

肾主骨、水、液，吸收气，储存精，平衡体内阴阳，排出毒素；

想减肥，调理脾胃是关键；任何通过清理腹泻脱水来减肥的方法都是流氓。任何只吃水果或肉而不吃主食的减肥方法都是慢性自杀。脾胃健康。体内的痰和垃圾会以“三浊”的形式排出。减肥只是举手之劳。

减肥首先要调理肝脏。很多人一直在减肥，但是减肥不了。其实并不是这样。问题出在肝脏。肝脏的功能主要是帮助人体排除毒素。它会帮助人体分泌胆汁分解脂肪，吸收脂肪，并在消化过程中吸收水溶性维生素和矿物质。此外，它还能有效帮助人体调节葡萄糖、血压、血糖、胰岛素、雌激素、睾酮、免疫力和胆固醇的产生和代谢。当肝功能超负荷时，参与的毒素就会积累，导致炎症和肥胖。肝脏负荷过重也会导致脂肪堆积，尤其是腹部。基于以上原因，控制热量摄入是不可能达到瘦身效果的。唯一的办法就是先排除肝脏里的毒素。由于解毒和改善肝功能，你的身体将能够产生足够的胆汁来帮助分解和吸收脂肪。从食物来说，我们吃的脂肪会得到更好的处理，导致腹部脂肪的积累逐渐减少，以换取平坦的腹部。

哪些疾病会导致肥胖？

很多慢性病都会导致肥胖，如内分泌失调、消化系统疾病、代谢性疾病、糖尿病、心血管疾病、高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝、肾脏疾病、月经不调、多囊卵巢综合征、肥胖等，导致早减早康！相反，肥胖会导致很多慢性病，因为肥胖本身就是一种代谢紊乱综合症，一种慢性病。

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