初学者哑铃锻炼方法 初学者哑铃的训练方法

健身的人要熟悉哑铃，哑铃大小不一，很重要。他们对接触过哑铃的朋友来说并不陌生，但对初学者或没有接触过哑铃的朋友来说，他们就变得陌生了很多。想要更好的掌握哑铃，需要学习相应的方法和手段。接下来要讲的是初学者哑铃的训练方法，可以学习！

哑铃是什么？

哑铃是一种简单的加强肌肉力量训练的器械。运动哑铃的主要材料是铸铁，有些还涂有橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合运动训练。因运动性瘫痪、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。，手持哑铃，可以利用哑铃的重量进行抗阻主动锻炼，训练肌肉力量。

练习方法

1.练习哑铃前选择合适的重量。

2.运动的目的是增肌。最好选择负重65%-85%的哑铃。比如，如果每次可以举起的负荷是10公斤，就应该选择6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组移动6-12次，移动速度不宜太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都不好。

3.运动的目的是减脂。建议每组运动15-25次以上，每组间隔时间控制在1-2分钟以内。如果你觉得这种运动很无聊，可以用自己喜欢的音乐来练习，或者用音乐来做哑铃健美操。

利益

1.长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常练习重量较大的哑铃，可以使哑铃肉结实，增强肌肉纤维，增加肌肉力量。

2、能锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰卧起坐的时候，双手握哑铃在脖子后面可以增加腹肌练习的负荷；手持哑铃做身体屈曲或转体运动，可以锻炼内外斜肌；直臂举哑铃，侧举哑铃等。可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3.锻炼下肢肌肉。比如举哑铃，单脚蹲，双脚跳。