举重腰带 健身知识：是否需要佩戴举重腰带

在健身房，我们经常看到一些人在训练时系着举重带。有什么用？

在重量训练中，核心的稳定性非常重要。只有核心力量足够稳定扎实，我们的训练才会更强，才不会轻易受伤！

用皮带的原因是怕重了伤腰。

使用腰带加强我们的核心区域，提高我们的核心稳定性，减少椎间盘上的压力，保护脊柱，防止受伤

第一，使用皮带的时机

是的，腰带可以帮助我们保护腰椎，但是很多人用错了！

过度保护心理

很多人无论做什么事，体重多少都要系腰带。这是不明智的！

变强是一个刺激→适应的过程。过度保护就像一个裹着膏药的肢体，只会越来越弱。要强大，需要刺激，而不是太多的稳定，保护和支持。

在训练过程中，我们的身体会慢慢适应负荷，核心稳定性会逐渐提高！如果我们开始低强度使用腰带，我们将失去学习如何激活核心肌肉来稳定身体的机会！

身体很聪明。当有其他产品可以替代你的时候，核心会慢慢忘记产生动作时的启动能力，因为核心肌肉就是这样的。当你下床开始对抗重力的时候，核心肌肉会开始有所贡献，训练的时候也会有所贡献，但是贡献的比例会根据任务的不同而不同。

没有腰带该怎么办？我相信很多人面对杠铃都会撒谎！

建议:对于初学者或低负荷训练，不要带腰带，让身体学习正确的操作方式。在挑战90%1RM的沉重体重时，建议用皮带帮你加一层保险！

二、举重带和核心发令员

1.堆芯启动向内锁定，在动作产生之前，提前收缩，产生堆芯“反作用”的内压能力

正确的内核启动模式

2.举重带的正确用法是:比如蹲下的时候用腹式呼吸法，吸气后把空气放回小腹产生腹内压，这个时候可能会窒息，但是这个时候因为外面围了一条举重带，可以加强腹内压的力度。

反作用模式:你带着皮带。如果是在演戏或者发力的话，在称肚子出来撑腰带的时候，也能产生强大的腹部稳定压力，轻松省力。但是这种动作模式有趣的是，当你把腰带拿下来，没有东西支撑的时候，可能会影响到你的日常生活或者其他训练。

无发力模式:你带着一条腰带，不向内锁也不向外开，就是拉紧腰带，就可以让外用品代替你的核心发力(这是最常见的情况)。

-结束-

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