丰胸哑铃要多重的 女生健身用多重的哑铃 小重量多重复最适合女性

哑铃可以说是健身神器，几乎可以锻炼身体各个部位的肌肉，效果也很好。

但是，女生用多个哑铃合适吗？

女生使用多个哑铃比较合适，这取决于你的健身目的、健身动作和个人基础。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。举个例子，如果练习者连续只能举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。

一般来说，1-5RM倾向于增加绝对力量，6-12RM倾向于发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目标是增肌，每天做8RM到12RM的哑铃动作，每次动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目标是健身，那么每天做15RM到20RM的相关哑铃动作，每个动作做5-6组。

对于女性来说，一般适合20RM左右的体重，20RM偏向于塑身减脂的作用。

轻量级重复是最适合女性的健身方法

基本上，低体重和重复训练可以增加肌肉耐力。-一般来说，这种方法更适合想要塑形的女性，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量，而且不会显著增加肌肉的体积；

中等体重、中等重复训练，可以增加肌肉维度；

重而少的重复训练可以增加肌肉的最大力量。

如果你尝试做一个动作，在一定的重量下可以做18~25次，但无论如何不能做26次，那么这个重量就是适合你增加肌肉耐力的重量。-如果你轻松做26个标准动作，那么你可以考虑增加重量。

同样，如果你尝试做某个动作，在一定的重量下可以做8~12次，但无论如何不能做13次，那么这个重量适合你增加肌肉的纬度。-如果你轻松做13个标准动作，那么你可以考虑增加重量。

健身哑铃如何选择

1.根据身高和体重选择哑铃重量

一般来说，购物是以身高体重为标准的。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，这些原则是根据中国人的常规体质和运动强度制定的，同时考虑未来增加哑铃健身强度的阶段。

身高在1.60米以下体重在60公斤-25公斤的组合

身高在1.70米以下体重在70公斤-30公斤的组合

身高在1.80米以下体重在80公斤-35公斤的组合

身高在1.90米以下体重在95公斤-45公斤的组合

如果你的哑铃健身目标是增肌，每天做相关的哑铃运动8RM-10RM 5-6

如果你的哑铃健身目的是塑造你的身体，每天做5-6组相关的哑铃运动

2.常见哑铃特征

市场上常见的哑铃品种有涂层哑铃、涂层铸铁哑铃、电镀哑铃和涂漆哑铃。

封装哑铃是指全橡胶结构，价格比电镀哑铃低。普通的封装多采用回收塑料，有刺鼻的气味，长时间容易变质，对健康有害。优质的封装多采用沥青，气味小。由于做工精细，很难区分普通封装和高质量封装。

铸铁哑铃外层涂橡胶，内部用铸铁块。外涂层分为普通涂层和优质涂层，重量和体积相同，比较小，价格实惠。

电镀哑铃价格高于封装哑铃。电镀哑铃色泽鲜艳，永不褪色，无刺激性气味，一般用于家庭健身。

烘焙-烘焙哑铃是电镀优质铸铁后，采用烘焙-烘焙技术制作而成。烘焙哑铃比电镀哑铃外形更美观，价格更高，适合专业健身中心使用。

3.注意体重的选择，尤其是在运动的前10分钟，选择最大负荷55%-70%的哑铃

a .试举选重:连续试举15-25次，感觉接近自己的力量极限，也就是合适的重量。如果15次尝试都支撑不住，说明体重超重。

b .建议选择两对哑铃，一重一轻。重型哑铃训练大肌肉群，如胸、背、腿。轻型哑铃训练小肌肉、手臂、肩膀、小腿等。

c .塑料哑铃的优点是放置时声音较轻，但耐磨性较差。

d .不锈钢哑铃具有耐磨的优点，适合户外使用。