说到健身房可以用自身重量做出的最有力的动作，
那一定是引体向上。
不仅有视觉效果，
而且还是锻炼背部的王牌。
女生多仰卧锻炼
还能让腰部在视觉上显得更细。
后面也会变得更吸引人。
但是很多刚进健身房的朋友，
或者女生不会引体向上，
今天我给大家带来10个同样可以锻炼背部的另类动作。
肩部引体向上
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如果你想学会正确拉起，
首先要学的就是它。
肩胛骨下沉，背部用力，放松。
高下拉
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如果健身房有专门的高级下拉装置，
你不在也没关系，
一根弹性绳。行
弹力带引体向上
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一条松紧带会带你起来。
我真的太喜欢这个替代动作了
我不止一次推荐过
一定要练！
不同厚度弹性不同。
建议大家去马云家买40斤左右
仰面划船
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吊环、TRX、单杠，甚至桌子边都可以。
要注意保持腰背挺直。
感受你背部的力量
弯腰划船
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这个动作可以用杠铃、水壶、哑铃来完成。
注意抬起后背部的压缩和降低时肩胛骨的释放
起飞拉起
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这个动作对建立肌肉记忆有很好效果，
你可以利用惯性来完成一个中途引体向上
爬绳子
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在中国不常见，
经常可以在CF的铁厅看到
单杠悬挂
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弹跳后尽量保持足够长的时间，
做静态训练
高级仰卧划船
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抬起脚，保持身体挺直。
身体与地面越平行，
难度越大，效果越好。
离心引入
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跳起来后慢慢往下走，感受背部肌肉的离心收缩。
你可以参加最后两组训练，
耗尽精力
有了这些，你就拉不起来了。
你仍然可以拥有迷人的背部
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