当前位置:首页 > 科技数码

喝凉水会长胖吗 喝凉水都长胖,多囊减肥攻略来了!

医生:你有很多包。看你腰上的肥肉。它有多重?

小惠:70kg,身高160cm。

医生:至少先瘦10kg,不然怀孕就难了~

小惠:我吃的很少,但是就算喝凉水也会长肉!

"

看到别人吃吃喝喝减肥轻松成功,为什么每天花大量时间锻炼,严格控制饮食,到头来还是有“喝凉水长肉”的轻松脂肪体质?

很有可能你陷入了下面的减脂误区,最后只会陷入恶性循环,但是身体很难改变。

今天,我要把你从坑里拉出来!

"

01

-食物-

节食显然可以在短时间内减肥,但对健康也是有害的。

人体需要热量来维持日常运动。大量科学实验证明,每天摄入热量少于800卡,身体会受到威胁,对怀孕也是不利的。

一定要在健康饮食的基础上增加运动量,确认自己一餐摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪是否科学;

请控制一周减脂量,最多1公斤,其余大部分是肌肉和水分;

如果你想更快减肥,你可以试试HIIT。

02

-练习-

想要平腹?想去掉胳膊上的肉?可惜不存在局部减脂。身体就像游泳池。脂肪是池子里的水。如果要减,只能用全身去减。不可能挖出角落里的脂肪。

并不是说做一天仰卧起坐就能去掉小肚腩。你需要的是全身训练,从肩到胸,从背到臀腿。再者,仰卧起坐只是一种训练运动,只有通过足够的运动消耗和合理的饮食控制才能达到减脂的目的。仅仅一项运动不能说是“减脂”。

如果你想变强变瘦,就练这五个动作!

保持身体直立,双脚同长,腹部保持呼吸,双手用哑铃调转。

不同侧的一条腿和一条胳膊同时伸展,向内时腹部收紧。

双臂支撑身体的同时,腹部被迫保持整体平衡,一侧抬高。

使用呼吸,收紧核心,向下弯曲双腿,抬起顶部跨度。

双手作为辅助支撑,以腹部和臀部为中心,双腿向上。如果想增加难度和重量,可以用哑铃。

03

-拒绝-

碳水化合物被认为是减脂的最大障碍。很多人在减脂期闻到“碳”就灰心,练习前后都不敢吃一点碳水化合物,但实际上这样做对身体危害最大。

训练前需要补充训练所需的糖原,保证训练质量。训练结束后,你需要立即服用速糖,以恢复训练消耗的糖原。如果你没有获得足够的碳水化合物,你的身体就不会输送大量的蛋白质来锻炼肌肉——所以在训练前后不要害怕摄入碳水化合物。它们的主要作用是被视为能量消耗,而不是让脂肪储存在你的胃里。

不是吃不吃碳水化合物,而是吃哪些粗粮,比如糙米、红薯、藜麦等,这些都富含膳食纤维和复杂的碳水化合物。多吃粗粮,有利于补充身体所需的纤维和营养。你需要避免“坏的”碳水化合物,如糖、加工谷物和白面包。

多囊减肥是关键,盲目节食只会给身体带来更严重的伤害,所以节食是有风险的,减肥要谨慎。

以上文字图片数据均来自网络

1.《喝凉水会长胖吗 喝凉水都长胖,多囊减肥攻略来了!》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《喝凉水会长胖吗 喝凉水都长胖,多囊减肥攻略来了!》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/keji/1534421.html

上一篇

陈乔恩承认恋情 艾伦发文:我们注定要找到彼此

下一篇

高以翔原本计划结婚 好友蒋珅玮发文缅怀惹人泪目

小学生拔标本鹿角给爷爷补身体 对此大家怎么看?

由于这两天小学生拔标本鹿角给爷爷补身体在网上的关注热度是相当之高的,很多小伙伴或许也都在关注小学生拔标本鹿角给爷爷补身体,那么这当中当然还是有部分的小伙伴们并不太了解小学生拔标本鹿角给爷爷补身体,那么没有关系,如果说大...

女人喝一年羊奶的变化 女性随着年轻的增长,如果身体没有以下这些变化,说明还很年轻

  • 女人喝一年羊奶的变化 女性随着年轻的增长,如果身体没有以下这些变化,说明还很年轻
  • 女人喝一年羊奶的变化 女性随着年轻的增长,如果身体没有以下这些变化,说明还很年轻
  • 女人喝一年羊奶的变化 女性随着年轻的增长,如果身体没有以下这些变化,说明还很年轻

深圳人流只找徳尚 深圳关外,那些身体被掏空的年轻人

不吃肉对身体有什么影响 长期不吃肉只吃素,会对身体造成什么影响?不吃肉,真能减肥吗?

  • 不吃肉对身体有什么影响 长期不吃肉只吃素,会对身体造成什么影响?不吃肉,真能减肥吗?
  • 不吃肉对身体有什么影响 长期不吃肉只吃素,会对身体造成什么影响?不吃肉,真能减肥吗?
  • 不吃肉对身体有什么影响 长期不吃肉只吃素,会对身体造成什么影响?不吃肉,真能减肥吗?

一吃完饭就频繁放屁 每天频繁放屁,是暗示身体有问题吗?医生解答

  • 一吃完饭就频繁放屁 每天频繁放屁,是暗示身体有问题吗?医生解答
  • 一吃完饭就频繁放屁 每天频繁放屁,是暗示身体有问题吗?医生解答
  • 一吃完饭就频繁放屁 每天频繁放屁,是暗示身体有问题吗?医生解答

醋泡生姜的功效 夏天吃点醋泡生姜,对身体有好处!一天之中什么时候吃最合适呢?

  • 醋泡生姜的功效 夏天吃点醋泡生姜,对身体有好处!一天之中什么时候吃最合适呢?
  • 醋泡生姜的功效 夏天吃点醋泡生姜,对身体有好处!一天之中什么时候吃最合适呢?
  • 醋泡生姜的功效 夏天吃点醋泡生姜,对身体有好处!一天之中什么时候吃最合适呢?

每天喝醋有什么好处 夏天吃点醋泡生姜,对身体有好处!一天之中什么时候吃最合适呢?

  • 每天喝醋有什么好处 夏天吃点醋泡生姜,对身体有好处!一天之中什么时候吃最合适呢?
  • 每天喝醋有什么好处 夏天吃点醋泡生姜,对身体有好处!一天之中什么时候吃最合适呢?
  • 每天喝醋有什么好处 夏天吃点醋泡生姜,对身体有好处!一天之中什么时候吃最合适呢?

醋泡姜的功效 夏天吃点醋泡生姜,对身体有好处!一天之中什么时候吃最合适呢?

  • 醋泡姜的功效 夏天吃点醋泡生姜,对身体有好处!一天之中什么时候吃最合适呢?
  • 醋泡姜的功效 夏天吃点醋泡生姜,对身体有好处!一天之中什么时候吃最合适呢?
  • 醋泡姜的功效 夏天吃点醋泡生姜,对身体有好处!一天之中什么时候吃最合适呢?