今天发生的悲剧大家都已经知道了。
台湾演员高以翔在录制节目时因心脏猝死而离开。
平时运动健身，看起来健康健壮的高以翔，竟然会有这样突然的情况，让大家再次意识到猝死的可怕之处。
毕竟死亡来临时，从来不会提前向我们打招呼。
但在此之前，我们真的没有任何机会阻止这样的悲剧发生吗？
高以翔参与录制了浙江卫视的《追我》综艺节目。节目官方定位是“都市追夜赛秀”。
让“外行”在节目制作的大型安装室里追星。
设置大型设备的难度让我们光看动图就觉得窒息。
爬，跳，在两栋楼之间滑行，爬一栋70米高的楼然后下坡，各种高难度动作都是节目组设定的“亮点”。
节目组官方发布的图片都是明星“气喘吁吁”、“拼命冲刺”、“累得模糊”的状态。就连李这样的奥运冠军都觉得自己太难爬了。
节目组为了增加观影点，找了“业余”和“追群”去追跑在前面的明星，被抓就输了。
所谓“业余”不是比基尼健身大赛冠军就是特警，女生也是警校毕业的专业“选手”。
“业余”追逐团就是这样一个人物
让他们去追那些忙着拍戏没时间健身的明星，这无疑是让狼去追羊，羊会被吓死，如果不跑的话。
而且《追我》签约录制在每个城市的夜间CBD，往往是晚上8点半到第二天5点或6点。
让平日里没有太多运动强度的明星，在很长一段时间内花费大量的精力，在清晨的CBD里做出各种高难度的动作，从而为这场悲剧埋下种子。
不可逆转的结果是，项目组没有建立完整的医疗设施和救护人员。
高以翔倒地后，第一时间没能给他心肺复苏，错过了救他一命的“黄金四分钟”，后续势必无能为力。
在感到难过的同时，守俊也整理出了这一天大家都在担心的问题和“伪科学”。我觉得最重要的是“先正确认识风险，然后学会如何规避。」
问:高个子的人运动风险更大。是这样吗？
答:没有相关的统计研究证明身材高大的健康人有较大的运动风险，运动风险的高低只与病史、年龄、具体运动类型有关。
问:深夜锻炼的风险会更大吗？
别太晚了。只要人体不处于疲惫状态，偶尔深夜锻炼对身体不会有太大影响。但是，我们不应该长时间在“深夜”锻炼。人体的新陈代谢遵循生物钟，长期违反生物节律会对健康产生一定的不良影响。可以把“深夜锻炼”改成“晚间锻炼”。
另外，睡前1-2小时内不要做剧烈运动，否则可能会因为运动后神经过于兴奋而影响睡眠。可以选择一些比较舒缓的锻炼方式，比如散步、瑜伽等。
问:心脏性猝死与运动习惯有关吗？经常锻炼的人能降低这种风险吗？
答:一般来说，心源性猝死与运动习惯关系不大，更多的是与基因和个人日常习惯有关。相反，科学合理的运动和良好的休息习惯对心脏健康非常有益。
问:什么运动是安全的？以后不敢运动怎么办？
答:没有绝对安全的运动，只有相对安全的运动。
在身体状况良好的情况下，运动前后进行热身和降温，运动时选择适合自己的运动强度和量，可以将运动风险降到最低。
问:如果身边的人出了问题，第一时间该怎么办？
答:有两种情况。
如果您接受过急救培训，请立即开始急救过程。注意，你要主动要求周围人拨打120，同时立即启动急救流程。手术前不要给自己打电话，会浪费宝贵的时间。如果周围没人帮忙拨120，那就叫自己打开免提，然后迅速启动相应的急救流程，边说边急救，不要浪费时间；
如果你没有接受急救培训，你必须立即拨打120，向周围的人寻求帮助。
除了这些问题，Keep想说运动确实有风险，尤其是在你特别“累”的时候。
当你身体的每个细胞都在发出疲惫的声音时，你仍然强迫自己去运动。你得不到任何健身效果，还会对身体造成额外的压力、伤害甚至危险。
认知疲劳
还有几个阶段你才会有“加不了这个班”或者“我跳不了，我得慢下来”的感觉，对身体造成严重伤害。
经常运动的朋友应该知道有一个词叫“过度训练”。你让你的身体在短时间内承受了太多他这个年龄不该承受的负荷强度。你不让他休息，他就会发脾气，让你又累又病又伤。
无论是工作还是运动，一旦“过度”，身体都会有暂时性的下降反应，新陈代谢和体能也会相应下降。
这种暂时的反应被称为“超负荷”或“功能性超负荷”，你只需要几天或几周就可以恢复。
以上都还处于可控阶段。如果负荷是运动造成的，有一定的减量和充足的营养和睡眠，可能会出现过度补偿现象，即恢复比以前好。
但就像橡皮筋一样。会玩的人可以变出花来，但是你一直拉着它，它不但失去弹性，还会直接断。很多时候，对疲劳的不当管理会产生非常恶劣的后果。
当你身体上的负荷越来越高，没有足够的休息或恢复期时，你就进入了“极度超载”的状态，也就是所谓的“非功能性超载”。这样会直接导致身体状况下降数周甚至数月，内分泌和激素水平都会出现问题，难以恢复。
所有的超负荷情况都会导致副交感神经症状，长时间压抑全身大部分生理系统。代谢能力下降，免疫力变差，心率血压变化异常。
就像这次在高以翔，节目的紧张锻炼是一方面，长时间叠加的疲劳也是不可忽视的因素。
最坏的情况会到来。
“4分钟黄金”
一旦最坏的情况发生，我们还有4分钟，只有4分钟来修复。
一个人心脏骤停后，如果在4分钟内进行心肺复苏，就可以从死亡边缘拉回来，这就是所谓的“黄金4分钟”。
超过4分钟，脑细胞会不可逆的受损。
如果超过10分钟，即使抢救后心跳恢复，大脑也极有可能死亡，变成植物人。
所以，请学习这个救命的急救技巧。
成人心肺复苏怎么做？
1.判断反应
在确认现场环境安全的情况下，轻拍并呼喊。
用手拍拍病人的肩膀，在他耳边大声问:“XX，你怎么了？”XX，你怎么了？“在没有收到回应后，你就可以判断你已经失去意识了。
2.判断呼吸和脉搏
判断反应后，需要5-10秒来判断呼吸和颈动脉是否跳动。
用两个手指判断颈动脉的脉搏，观察胸腔是否有波动。
如果胸部没有波动，病人已经停止呼吸。一旦发现呼吸异常，立即进行心肺复苏。
3.大声呼救
一边大声喊叫，一边指定一个人在现场拨打120紧急电话，还有一个人去接AED。
解开你的衣服
5.胸部按压
用“双手交叠，十指紧扣，手指抬高，手臂伸直”的按压手势按压胸骨下部。
男性:两个乳头连接的中点
压制频率控制在100-120次/分钟，压制深度至少为5厘米。
6.人工呼吸
按压和呼吸的比例为30:2，即胸外按压30次后，打开气道+人工呼吸两次。
抬起下巴后，清除口中异物，捏住患者鼻子，从口中向口中吹气两次，用眼角观察胸部起伏。
每30次按压，做两次人工呼吸，一个周期。
2分钟内，做5个周期，然后判断患者呼吸心跳是否恢复；如果没有恢复，继续做CPR。
直到有人带来AED除颤器并能使用它，或者在急救人员和其他救援人员接管后，他们可以停止按压。
目前国内配置的AED不允许未经培训的非专业人士使用。打开AED后，系统会通过语音提示您进行下一步操作。
我们可以在各地红十字会官网报名学习心肺复苏法，领取救护员证。记得每年进行一次复习训练。
Keep不止一次发关于熬夜的危害，很多朋友评论说，晚上工作怎么办？被生活所迫，不是自愿的。
就像明星一样，熬夜拍电影，参加综艺是他们的工作。本K很理解这种情况。但无论是运动还是工作，一切都要以健康为基础。
没有一个健康的身体，再多的山河铺设，也没有一种福感，哪怕是一股桂花香。
记住，没有什么工作是值得你用生命去改变的。即使别人不把你的生活当成自己的生活，也请好好照顾自己。
一边拼命往前冲，一边停下来看看你爱的人，爱你的人。
健康的活着是为了自己，而不仅仅是为了自己。
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