深蹲三个月对比 每天坚持做100个深蹲，3个月后，身体有哪些变化呢？

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蹲是健身领域的黄金动作，健身的人又爱又恨蹲。

喜欢这个动作主要是因为它的运动效果和训练效果极佳，既能训练下半身的肌肉，又能训练腰腹的肌肉。讨厌这个动作，主要是因为动作过程比较困难。在负重深蹲的过程中，有人形容是地狱蹲，天堂站。尤其是没有运动基础的人，一开始会觉得很难坚持做这个动作。

蹲着是好的，但不是每个人都能一直做下去。很多人对这个动作最大的误解就是蹲着会伤膝盖，但真的是这样吗？

正确的深蹲姿势不会对膝盖造成伤害，反而会对膝盖造成良性损伤，经过一定的修复后膝关节会更强壮。没必要误会深蹲伤膝盖，因为所有运动对身体都有伤害，但一般都是良性伤害。就像深蹲训练一样，休息时膝盖会自动恢复，会让下半身肌肉和力量更强。

深蹲有那么多好处，那么坚持每天做100个深蹲，3个月后身体会有什么变化呢？

在第一个方面，身体的变化是明显的

每天坚持100个深蹲，下半身的肌肉力量会大大提高，下半身的姿势会越来越美。如果你是一个健身的人，单纯训练上半身，长期发展会不平衡，头重脚轻，下半身会让你看起来很丑。

而深蹲训练可以协调全身肌肉的发展，让你的上下半身肌肉发展的更加和谐。

第二个方面是帮助身体燃烧脂肪

不要小看深蹲，能增加深蹲的不仅仅是器械训练。你坚持在家每天做100个深蹲，对下半身肌肉的刺激不小。蹲着不仅能改善肌肉，塑造好看的臀部和腿部线条，还能有效改善新陈代谢，帮助身体减脂。

蹲着不仅锻炼腿部肌肉，还锻炼臀部肌肉和腰腹部肌肉，从而促进全身肌肉的协调发展。

第三个方面是提高骨密度，延缓衰老

如果你坚持做深蹲，你腿部的关节和骨骼可以得到有效的锻炼，你的骨密度会增强，肌肉含量会提高，这将有助于增强你关节和膝盖的韧性，从而减缓衰老导致的身体衰老速度，保持腿部衰老，提高你的活力和精力。

第四个方面是提高个人耐心和平衡

力量训练可以增强人的耐力和耐心。作为一个自重的训练动作，你在坚持深蹲的过程中会觉得很辛苦，但是如果你能挺过来，坚持每天100，你的自律性会提高，你的耐心和耐力会大大提高，甚至平衡能力也会提高。

第五个方面，深蹲能有效促进肌肉增长

腿部肌肉约占全身肌肉的70%。长期深蹲训练可以快速提高肌肉力量，提高个体激素水平。

对于男生来说，睾酮水平对他们增肌也很重要。蹲姿可以全面提高个体睾酮水平和激素水平，促进肌肉增肌。

蹲着有那么多好处，但是需要我们长期坚持。每天坚持100个深蹲。如果一开始觉得难，不妨分组做，比如5组，可以有效锻炼。