快速简单的减肥方法 科学快速简单减肥方法 轻松月减15斤

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摘要:本期边肖将分享科学、快捷、简单的减肥方法，让你轻松成为一道闪电。你还在等什么？过来看看。

还在努力减肥？边肖今日推荐科学、快速、简单的减肥方法，让你快速实现减肥梦想。千万不要错过！

减肥的科学知识:

1.减肥的“脂肪”包括脂肪、肌肉和水

我们说“减脂”，不仅仅是减脂。事实上，我们失去了身体脂肪和肌肉组织的混合物。例如，研究发现，节食后，平均减掉75%的脂肪和25%的肌肉。再者，流失的水分占体重流失的比例很大。请记住，平均来说，水占一个人体重的70%，而肌肉组织含有几乎75%的水，脂肪含有大约50%的水。

2.影响减肥速度的因素

没有标准或统一的减肥率。原因是体重下降的速度受多种因素影响:体重；饮食和生活方式；体育锻炼；健康状况和基因；压力等。

3.减肥不是一门精确的科学

现在你知道减肥涉及到脂肪组织以外的其他组织，减肥的速度是由很多独立的因素决定的。准确回答“我能瘦多快？”这个问题不是没有可能，但是因为约束太多，还是很难回答。供参考，这里有一些建议可以帮助你最大化减肥效果。

4.最多能瘦多少？

一周瘦20斤也不是不可能，可能只是水吧。此外，在日常饮食中，它们很快就会被重新吸收，增加身体的重量。

最多能减掉多少脂肪？

一个健康的人一周可以减掉3-4磅脂肪。需要注意的是，只有肥胖的人才有可能瘦这么多。平均体重的女性，一周最多只能瘦1-1.5斤。

5.为什么不能失去更多

当然，人体不是为了减肥而设计的，是为了生存而设计的！我们身体中的基本化学物质从古代就流传下来，传递的信息是饥饿，而不是肥胖，是生存的最大威胁。所以短时间内不能减掉太多脂肪。事实上，如果你过度减少热量吸收，你的大脑就会发出指令，减慢身体的新陈代谢，从而储存热量。这个时候，我们就会遇到减肥的高原状态。

科学的减肥方法:

1.科学安排一日三餐

正常生理条件下，大部分人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早上。因为胃经过一夜的消化已经被排干了空，如果不吃早餐，那么一上午的活动所消耗的能量会在之前的晚餐之前完全提供，远远不能满足营养需求。容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。晚上吃东西会产生多余的能量，多余的能量会转化成脂肪，容易让你发胖。所以睡前三小时内不吃任何东西是最好的减肥方法。特别注意不要喝酒，不要吃肉。

2.控制主食，限制甜食

如果原食量大，一日三餐主食可减少50克。多吃淀粉和很甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽奶、果汁甜食尽量少吃。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。

3、少量进餐

在减肥过程中，最好遵循多餐少餐的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。

4.膳食纤维

膳食纤维减肥:纤维可以阻碍食物的吸收，它吸收水分，在胃中膨胀，可以形成较大的体积，使人感到饱腹，有助于减少食物的摄入，对控制体重有一定的作用。富含纤维的食物主要有燕麦片、大麦、玉米、荞麦面条、各种豆类和蔬菜等。此外，植物纤维是健康食品中最丰富的植物纤维，是从各种植物中提取的减肥健康饮食。吃含纤维素食物的人在一定时间内可以很好地消化吸收，然后排出废物，从而减少食物的热量过剩，阻断脂肪的产生，从而使减肥更加健康和自然。饮食中纤维摄入多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少。

5.适量喝水或喝汤

饮用水是人们日常生活中的必需品。夏天吃西瓜和西红柿可以解渴。西瓜汁和冬瓜汤可以利尿。过度限制水分会导致肥胖人群汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓度，代谢残留物难以排出，还会引起烦渴、头痛、疲劳等症状。适量饮水可以补水，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现，汤是一种很好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖的人用汤来减肥。

6.少喝酒

酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精可以产生7公斤的热量。虽然蛋白质、糖和脂肪也能产生热量，但它们含有对人体有益的成分。而酒精只含有卡路里，一味的让人发胖。据计算，一大瓶啤酒大约是半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或者睡前喝酒。如果经常大量饮酒，添加高热量食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，导致身体增重。

7.少吃瘦肉

100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，脂肪28.8克。瘦肉不是一种高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高于蛋白质含量。因此，吃太多瘦肉会大大增加动物脂肪的摄入量。人的胖和瘦与摄入的热量有关。

科学减肥计划:

最好的锻炼时间是上午9点之前和日落之后。我们应该选择温和的锻炼形式，如慢跑、游泳、做健美操等。，每天坚持锻炼一小时。有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中途不要停下来，每次运动的热量消耗必须达到300千卡。通常这种运动会导致心跳加快或者出汗的程度。运动可以提高人体的新陈代谢率，但效果最多只有两天，所以运动最重要的是持之以恒。如果每天都做不到，至少要做两天。对于一个极度肥胖的人来说，甚至走路都可能是一个很大的负担。所以在选择运动类型时，要量力而行，或者以身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或损伤肌肉关节。

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