女生大腿前侧肌肉突出 大腿前侧凸出的一坨是什么鬼？丑死了！

前两天马牛讲了瘦腿的方法，马军干货|最全面的如何拯救粗腿的策略！很多朋友在后台问，大腿前侧突出，腿粗丑。这是怎么回事？

答:大腿前突可能是假粗腿。

通常我们把腿厚分为简单腿厚、复合腿厚和假腿厚三种。

01

简单粗腿

简单粗腿的原因很简单粗暴，就是你腿部脂肪过多，大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧的脂肪分布均匀，没有突出的肌肉。

02

假粗腿

假粗腿是很多女生常见的问题，表现为大腿前侧和外侧以及小腿外侧和后侧明显的肌肉隆起。整条腿视觉从前到后，从左到右弯曲，这条粗腿更短。

03

复合粗腿

顾名思义，复合型是指腿粗，腿部脂肪多，腿部形状有问题。

了解了几类粗腿，马牛讲了今天的主题:假粗腿。

假粗腿最明显的特征是大腿前部突出。为什么大腿前部突出？

大腿前部突出通常意味着我们的股四头肌太发达，导致大腿前部突出一块难看的肌肉。股四头肌位于大腿前侧，包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌。

一方面，由于我们长期久坐，大腿后侧的腘绳肌和臀肌长期放松，大腿前侧的紧张感自然会越来越发达。同时，由于腘绳肌和臀肌放松，骨盆倾向于前倾，长此以往会增加大腿前部的肌肉凸起。

假粗腿怎么办？

正确的骨盆位置

一般大腿前部肌肉突出的朋友都有骨盆前倾的问题。因为我们日常错误的站立和坐姿很容易导致骨盆前倾，大腿前部的肌肉会发生变化，长时间变得紧张，最终导致肌肉僵硬。

骨盆脱位通常有两种类型:骨盆前倾和骨盆后倾。而要想通过纠正骨盆位置来缓解前部肌肉隆起，就必须保持骨盆中立。

怎么知道自己的骨盆位置是否正确？以下是简单的测量方法，仅供参考:

将头、肩、臀和脚后跟放在墙上，测量腰部到墙壁的距离。

正常姿势:如果腰与墙之间有手掌，此时基本正常。

骨盆前倾:如果距离大于手掌宽度，甚至可以塞住拳头，则可能是前倾。

骨盆倾斜:如果腰部完全贴合墙壁，头部无法靠近墙壁，那么你就可能出现骨盆倾斜。

骨盆一旦出现问题，如何纠正？

关于骨盆前倾的问题，自习室题目已经详细讲解并更正:关于骨盆前倾你必须知道的致命要素和解决方法

拉伸大腿前部肌肉

如前所述，久坐的不良习惯使我们大腿前部肌肉紧张，使前部肌肉僵硬，腿部看起来很粗，所以我们需要放松前部肌肉。

行动一

坚持30秒，换边

行动2

坚持30秒，换边

行动三

坚持30秒，换边

行动四

持续翻滚40秒，在痛点停留两三秒

加强臀部和大腿后部的肌肉

加强臀部和大腿后部肌肉的力量，缓解对股四头肌的过度依赖，达到平衡。

臀肌分为臀中肌、臀大肌和臀小肌。不同的动作刺激不同的肌肉。

臀肌

行动一

有三组，每组15人

行动2

十人一组有三组

臀中肌，臀小肌

行动一

15一边，换边，一共三组

行动2

15一边，换边，一共三组