如何练气、如何练气筑基?

太极拳在练习方法，它要求是立身中正、虚灵顶劲、松肩沉肘、含胸塌腰、心气下降、呼吸自然，然后再松垮、屈膝、圆裆、气才能降到两脚。

——陈正雷老师讲太极拳练气的三个过程

第一个过程：以外形引动内气

古时候拳谱上讲，“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”。招数也就是我们讲的学套路、学动作，一招一式到你练的套路熟练、姿势正确的时候，这个过程叫做招熟阶段。招熟阶段就叫“以外形引动内气”的过程。

问：那引动内气有什么表现呢?

答： 如果你在练习过程中几个月或者一年多，套路熟练了姿势正确了，在运行过程中你手指有发麻、发胀，手心有发热的感觉，这个时候就是内气在体内的初步表现，这叫外形引内气的过程已经成功了。

第二个过程：招熟懂劲

懂劲就是内气与外形，怎么协调的结合起来。

问：怎样才能算是招熟懂劲?

答： 在这个结合过程中，还是在加强练习，按照它的规范动作的要求，在老师的指导下少走弯路，然后逐步练习，它就产生了气感，产生的内气它都团聚于丹田，就是小腹部位有沉重、饱满、膨胀的感觉，就像把气都聚集在仓库里一样。内气越来越充实，饱满了，你的小腹就有沉重、饱满的感觉，这个时候就是打通了小周天。这就是内气与外形相结合的过程，达到这种过程以后它的表现就是丹田，小腹部位有沉重、饱满、膨胀的感觉，有了这些感觉以后就等于你通过了这个过程。

问：如何打通小周天?

答：小周天讲的就是打通了任督二脉，任脉下降督脉上升，这样子通过呼吸，一呼一吸，吸气从督脉从背后上升，吸气的时候上升，呼气的时候从任脉下降，通过一呼一吸这小周天它就转一圈，转一圈在这个打通小周天最难过的关，是玉枕关，就脑后突出的这个位置，也叫风驰穴也叫玉枕，这个地方是毛细血管最薄弱的地方，所以它很不容易通过去，所以这个只有丹田气充足了，然后通过呼吸意念的调整，小周天打通了。

第三个过程：以内催外的过程

丹田气饱满了精神也饱满了，然后他就会渗透到四肢百骸，然后能降到涌泉降到脚上，冲过膝关节能下到两脚，你的一呼一吸、头顶的百汇、手心的劳宫、脚心的涌泉，这些穴位都有感觉，从一呼一吸都有感觉，真正的能下到脚上，才算打通了大周天。

问：如何打通大周天?

答：大周天最难过的关是膝关节，后边委中穴前面膝关节这个地方，他也是一个毛细血管比较薄弱的环节，也很不容易通过去，所以说它才要丹田气充足了，才能一步一步地渗透下去，渗透过膝然后下到两脚，所以脚下才能产生沉重的感觉。你在练习过程中才能做到下盘稳固、上姿轻灵、自然落地生根、力坠千斤的感觉，所以必须要通过这三个过程的努力才正真的打通了大小周天，然后太极拳才能做到生于脚、成于腿、主宰于腰，通过肩轴送到你要运用的地方。