如何做倒平静、如何做一个心情平静的人?

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生气不利于身心健康，易怒易发火的性格对自己何尝不是一种伤害。

情绪稳定是一种很健康的心态，我们每个人都被情绪牢牢控制，情绪的波动也会对人的心情产生很大的影响。心理学家阿尔伯特艾利斯（Al-bert Ellis）的ABC模型解释了情绪的发展过程：

• A指的是诱发情绪的事实本身
• B则是我对事情的反应与本身的认知
• C就是人们在面临这个事实时做出的情绪反应以及后果

相同的前因可能造成不同的后果，这都是B造成的，即我们对事情的认知与解释。B就是链接前因后果的桥梁，所以我们完全有可能改变自己的暴脾气，那就是先改变自己遇事时的心态。

以下4个字可以改变我们心态，让我们对糟糕的事情本身产生不一样的看法。

• 静

当你遇到不顺心的事情时，与其等着怒火中烧自己，不如尝试转移注意力来平静自己的内心。

保持内心的平静是一种很重要的技能，碰到一些原本能够激怒我们的言行和事情时，不必为这些人和事做出过火的情绪波动与反击。

如果自己能有不屑一顾、波澜不惊的平和心态，会发现一些言论，要么是没有意义的挑衅，要么就是一些无心之言。当我们内心真正安宁，才会发现这些言论和行为根本不会对我们造成身心伤害。

• 忍

《情绪》一书在分析情绪的本质时提到，人们其实有能力管控自己的情绪和行为，改变易怒易暴躁的性格。

人类是具有意识的高级生物，不是刺激反应下的动物，面对世间万物，都要做出被动的反应。不能管理自己情绪、动不动就发火的人，往往不受理性控制，在这种情绪下很有可能做出不计后果的事情。

除了亲人，没有人能包容我们随意发泄情绪时所产生的严重后果，所以能忍的时候还要忍。

忍耐并不是要求我们吞掉所有的委屈，只是要求我们在管理情绪时，学会不要随便冲别人发泄负面情绪。

锻炼忍耐力，也算是锻炼自控力。

运动可以帮助我们释放一些类似于多巴胺的愉悦激素，可以帮助我们有效的调节情绪，冥想可以将自己的注意力集中于呼吸之间，从而帮助我们摒弃杂念，培养自控能力，调节情绪。这些都是帮助我们提高忍耐力的方法。

• 退

遇事不想退让的性格会让我们在遇到糟糕事情时形成绝不退缩，一定要硬着来的性格。这种绝不退让的心态，很容易一点就着，吃亏的还是自己。

《别让情绪失控害了你》解释了与情绪有关的思维。心理学家指出，思维会影响到我们的情绪，容易发火往往和一些负面的习惯性的思维有关。

意思是驱动我们情绪的并不一定是糟糕事情本身，而是我们对这件事的看法，或者说解释。

所以退让未必是一件坏事，我们可以多听听别人的意见，多听听别人的说法，从而改变我们对事情本身的看法、从而改变我们的情绪。

改变那些“不能不按照我说的来”的习惯性思维，从而学会退让，改变自己对事情本身的解释。

但是能够退让的事情都是我们放大格局之后的小事，那些触碰底线的事情，绝对不能退让，否则退一步海阔天空换不来平和的心态与生活，得来的只能是蹬鼻子上脸。

• 淡

懂得看淡人生，其实是一种很高的境界，毕竟真正的勇士是看清生活本质之后依然热爱生活。看淡是一种释怀，是一种与自己的和解，想得开，放得开，看得开，人生也就顺畅了。

看淡人生，其实就是改变ABC模型中B这个桥梁。想要尝试看淡一切，就要先明白什么事情容易让我们有过激行为。

《我的情绪为何总被他人左右》提到了一种理性情绪化行为治疗法，即诱因ABC’s。类似于上述的ABC模型。

A是诱发性事件，包括具体的人和事。比如难以相处的领导同事、不被认可的怀才不遇、拥挤的高速公路等。B就是看法，C就是感受。

我们可以详细列出这些A诱发性事件，并且弄清楚对于不同事件的不同的反应，看看哪些容易让我们失去常态，哪些让我们反应过激，从而针对性地改变对这些事情的看法。

在浮躁不安的世界里，放下执念，才能让内心回归平和，凡事看淡，才能找到内心的清净之道。

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作者 | 汤米达

编辑 | 万安

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：Jean Piaget Biographie. (2020, January 29).

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