上一篇,我们讲过,能量包括体力,情感,思考力,意志力四个原则。今天就跟大家分享第一个原则就是体力,如何增加体力训练方法。

现在很多人,每天面对着忙碌的工作和压力,已经再没有精力再去健身了,体力是身体的基本来源,体力差了,它都影响到我们情商,意志力和思考力。

身体是革命的本钱,这个是毛主席爷爷的名言,意思是说,一个人要想做成一件事,必须具备多方面的素质,但完成这些都需要有一个前提条件——要有健康的体魄。也就是体力要足够旺盛,一定要有健康的身体。

如何保持体力旺盛,身体健康,只要严格执行以下的两点,就一定会有不一样的收获!第一点就是,一定要有足够的睡眠时间。

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时,大脑和身体得到休息、自我恢复,合理安排睡眠时间,有助于人们日常的工作和学习。

成年人的睡眠时间,通常为7~9小时不等,一般认为8小时是合适的。比如我的睡眠时间,我会这样安排,每天晚上,10点开始准备睡觉,睡觉之前先用30分钟的时间把大脑中的事情整理放到收件箱,大脑没有挂念的事情,才能安心的睡觉!

如果没有把事情从大脑中整理出来,可能你会睡不着,就算睡着了,也没有办法进入深度睡眠的状态,所以睡前清空大脑的动作非常重要,大家要多加练习。


每天早上5点30分起床,就有7个小时的睡眠时间,我有午休的习惯,会保持1小时或1个半小时午休,下午有足够的精神工作。合理安排休息时间,是正常工作学习生活的保障。

保持体力旺盛,身体健康,第二点就是通过增加运动提高能量。运动的方式有两种,一种是有氧运动,一种是无氧运动。有氧运动包括了慢跑,瑜伽。无氧运动,包括了力量训练,健身训练。

有氧运动我会选择跑步,我喜欢晨跑,以慢跑为主,在跑步之前可以吃一点东西补充体力,一周跑步的次数是3–5次,大概的时长在1个小时至1个半小时,如果你是刚开始跑步,时长可以用递增的方式,慢慢增加。

比如说,运动的节奏可以这样子,行走,跑,行动,意思第一天可以行走2分钟,跑步5分钟,再行走2分钟,第二天行走2分钟,跑步6分钟,以此类推,直到可以跑上1个半小时甚至更长的时候。

所有的运动,都是需要一个过程,一点点的累积的过程。力量训练一样,比如说,我会把身体分为肩,胸,臂,背,腹,腿六个部位进行训练,每次只训练一个部位,这样更加有针对性训练,同时也能够增加每个部位的肌内耐力。

每周3次的力量训练,每次时长控制在30至40分钟。跑步和力量训练相结合,可以全面增强体力提升能量,加速身体的新陈代谢并强健我们的心脏。对经常坐着工作的人来说,是必备的训练方式。


好了,以上就是今天我要给大家分享的全部内容!如果你喜欢我的文章,可以点击关注我,这样就可以每天看到我的时间管理分享!也欢迎你在本条文章下面进行评论和提问,我们会第一时间回复。

1.《(14岁如何提升体力)如何快速提升体力?》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《(14岁如何提升体力)如何快速提升体力?》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/keji/3256695.html