体重称如何看 如何称体重才可以更轻

体重一直以来都是我们比较关心的话题，肥胖的人数不断在增加，而肥胖又会导致很多疾病的产生，所以要想生活过得好，还得有个好身体才行，不然一年到头光看病了，现在有很多人想要自己更加健康一点，开始在外面办健身卡，下班没事的时候就会去运动运动，因为现在人们吃得好，而且长时间久坐不动，没有时间运动，也是不行的，所以才会有很多人开始加入运动行列。

那我们应该怎么知道自己是不是出于健康范围内？

现在的我们不能只通过体重秤上的数字来判断胖瘦的标准，关于这个标准我们可以从体重指数（BMI）、体脂率这二个方向来判断，这二种是比较专业的。

比如体重指数，这是用来判断一个人胖瘦的标准，主要是根据一个人的身高、体重来判断，因为每个人的身高不同，关于体重的范围也是不一样的，它的计算公式是：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高*身高（m），18到65岁之间的人群都可以使用这个公式来计算自己是否处于肥胖的范围，而且体重指数的正常范围是18.5到24之间，体重指数是24到28之间是属于超重的范围，体重指数是28以上的被定义为肥胖，所以大家可以根据自己的身高体重计算一下自己是否处于正常范围之内。

但是这个计算公式也是有一定的不足的，那就是肌肉比较发达的人是不适合的，那我们可以借助计算体脂率来测量一下，并不能因为肌肉发达就判断人家肥胖，我们身体里面除了脂肪还有肌肉，所以才会有体脂率的计算，关于体脂率的计算公式是：体脂率 = 1.2×BMI + 0.23×年龄 - 5.4 - 10.8×性别（男为1，女为0），这个计算方式是分为男女的，所以计算的时候要注意，而且体脂率越低代表肌肉越强壮，两者之间是呈反比的状态。

体重指数超标，人体容易引发哪些疾病？

①糖尿病

②高血压

③高血脂

④心脑血管疾病

人发福之后就会引起三高的存在，人们常称为“富贵病”。我们会发现绝大多数三高人群都是肥胖偏多，而且肥胖的人皮下脂肪变多，这样血液循环就会加重，时间一长血压就会变高，而且对心脏的负担也会加重，容易引发冠心病的发作。而且据研究表明超过标准体重十五公斤的人，体重每增加五公斤，患冠心病的几率就会增加14%。所以肥胖对于人体的伤害是不容小觑的，我们测量自己要是处于肥胖范围内里的话，平时就要注意自己的血糖、血脂、血压，没事的时候可以测量一下。

肥胖的人如何管理身体？

在饮食上我们应该减少脂肪含量很高的食物，对于油炸食物就可以先放弃了，平时可以多吃一些高蛋白的食物，补充人体所需要的蛋白质，而且脂肪含量还低，水果蔬菜也不能漏下，补充人体的维生素、膳食纤维等，比如我们平时吃的鱼肉、芹菜、西兰花、西红柿、菠菜、苹果、香蕉等，合理搭配自己的饮食，细嚼慢咽，千万不要觉得我吃快点，脂肪就追不上我，吃太快的话，我们的胃就接受不到已经吃饱的信号，还会继续吃，而且吃太快对胃也是一种伤害，所以吃饭要慢一点，而且吃饭要注意七分饱的，不要把自己吃得很撑。

在运动上我们首先应该选择一些中低强度的运动，这样对于我们身体也是有一个接受的过程，要是刚运动强度太大的话也不好，所以要先从中低强度开始，可以选择慢跑、散步、打羽毛球、瑜伽、太极拳等，这些运动都可以锻炼，但是要注意运动时间，一般半小时这样就可以，时间太长也不行。这样对生理还是心理都会出现一定的问题，所以给自己定制一个合理的规划，晚上运动的话要注意千万不要刚吃完就立马出去运动，这样对我们肠胃是不好的，也不用天天去，一周可以选择5天来运动，其实时间给自己休息一下，还有最重要的一点减肥最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，不能够支持下去那都是白费。

总结：关于什么样的体重才是最健康长寿，这个其实是没有具体数字，主要是还是看自己的维度，每个人身体维度的不一样，体重也是不同的，但是要想健康长寿，还要保持一个良好的心态，心理年龄年轻的人更容易长寿的，所以平时要注意保持心情愉悦。