各类书法与养生长寿的关系，似乎也是有道理

中国书法博大精深，各派各风格迥异，艺术没有统一的标准，但从古代到现在，书法家大都有长寿的有趣规律。

村夫临摹练字，不求长生，但求延年，见笑见笑

从汉代至唐代，这个在人类平均寿命只有25岁—40岁的时代，而著名书法家的平均寿命约80岁，如：唐代的柳公权享寿87岁，欧阳询84岁，虞世南81岁，颜真卿76岁。

即是在战火纷飞、知识分子社会地位空前下降的元代，书法家王馨享寿92岁，黄缙81岁，王恽77岁，杨维桢75岁，赵孟頫68岁；明朝的书法家文征明享寿89岁，董其昌82岁，杨维祯74岁；清朝的书法家梁同书享寿92岁，翁方纲85岁，吴昌硕84岁，包世臣81岁，何绍基75岁，翁同和75岁；现、当代书法家中高寿者更是不胜枚举，如：于安澜98岁，萧娴96岁，何香凝95岁，齐白石享寿94岁，启功94岁，舒同94岁，赵朴初94岁，董寿平94岁，沙孟海93岁，黄宾虹91岁，章士钊、郭绍虞、萧龙士90岁，于右任85岁。

享寿百岁以上的有孙墨佛104岁，朱屺瞻105岁，苏局仙110岁，乃书法界第一长寿。查遍史书，前后二百三十多个皇帝，短命的多，长寿者少，而长寿者多与酷爱书法有关。

苏局仙先生

清朝的康熙皇帝玄烨在位61年，活了70岁，是中国历史上在位时间最长的皇帝。他酷爱书法，他说：“人果专心于一艺一技，则心不外驰，于身有益。朕所及明季之与我之耆旧，善于书法者俱长寿，而身强健。复有能画的汉人或造器物匠役，其巧绝于人者，皆寿至七八十，身体强健，画作如常，由是观之，凡人心志有所专，即是养身之道。”

乾隆皇帝是清朝第六代君主，在位六十年，活了89岁，是历代皇帝中寿命最长者。他经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆四朝，享受了七代同堂的天伦之乐。乾隆好读书，善诗文。据说他一生作文一千三百多篇，写诗四万余首。乾隆喜书法，写得一手好字，其字圆润遒丽，很有功底。每到一处，必要御笔垂青。西湖十景就是由他亲手题的碑。这些爱好对乾隆健脑、强身、养性，是大有裨益的。

自古书法家多长寿，已为人所共知。但为什么书法家能长寿？笔者分析认为，缘于以下几个方面：

一、书法是舒适的体力劳动

古往今来，人们把写毛笔字与健身长寿联系在一起，是有一定科学道理的。因为练习书法是脑力劳动，它可以锻炼人的思维能力，同时也是轻体力劳动，它几乎需要周身活动。

练习书法不仅要展纸挥毫泼墨，还要用心用神用气。每日临池握笔，开卷书写，必然端坐凝视，专心致志。写字时头正、肩松、身直、臂开、足安；执笔则指实、掌虚、掌竖、腕平、肘起。一身之力由腰部而渐次过渡到肩—肘—腕—掌，最后贯注到五指，运行于毫端。

古人云：“力发乎腰”，“务使通身之力奔赴腕下”，就是指此而言。练字看上去只是手在动，其实全身的气血都在运行，书写者绝虑凝神，心正气和，身安意闲，血脉通畅，完全进入了“练功”的境地。因此练习书法被许多人比喻为“练气功”。

二、书法是最好的养生之道

中医学认为：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”。七情太过可使脏气失调，书法可调节心态，使情绪稳定。狂喜之时，习书能凝神静气，精神集中；暴怒之时，能抑郁肝火，心平气和；忧悲之时，能散胸中之郁，精神愉悦；过思之时，能转移情绪，抒发情感；惊恐之时，能神态安稳，宁神定志。可见，书法能调节情绪，促进人的身心健康。可以说书法是防治心身疾病的非药物疗法。

根据中医经络学说，手挥笔管，可摩动“足三里”这个强壮穴。我们常用的五指执笔法，非但可把字写得刚健有力，而且，通过手指活动能调和气血，活络关节，平衡阴阳，有益身体，促进生命活力。

同时，写字还具有不可忽视的心理保健作用。唐太宗《笔法诀》说：“夫欲书之时，当收视反听，绝虑凝神。心正气和，则契于去妙；心神不正，字则欹斜；志气不和，书必颠覆……”“喜则气和而字舒，怒则气粗而字险，哀则气郁而字敛。”不同的心理状态会使人受到不同的影响暗示，写出的字也各不相同。

书法有养生的作用，这是不少学书法的人的共识。有人把这些作用总结成四句话：“洗笔调墨四体松，预想字形神思凝。神气贯注全息动，赏心悦目乐无穷。”

“洗笔调墨四体松”：是书法养生的第一阶段。在这一阶段，通过洗笔、调墨等预备动作，达到四体放松，疏通全身气血经络。

“预想字形神思凝”：是书法养生的第二阶段。王羲之说：“凝神静思，预想字形大小、平直、振动，令筋脉相连，意在笔先，然后作字”。这就要思想集中，把意识调节到最佳状态。这样才能进入形象思维，就会顿觉心旷神怡，气力强健。

“神气贯注全息动”：是书法养生的第三阶段。把神、气贯注于书法运动的全过程，关键要做到神领笔毫、气运于手，以此带动全身心的活动。这个阶段可以说是书法运动的最实质性的阶段。

“赏心悦目乐无穷”：是书法养生的第四阶段。好的作品可以赏心悦目，令人乐在其中。学习书法，可以从自己的创造中得到满足感，心境也随之得到一种超然与净化，达到心绪舒畅。

不同书体还具有不同的养生功效：

楷书：字体端正工整，结构紧密，笔法严谨，沉著稳重，适合于焦虑、紧张、恐惧症、冠心病、高血压、心率紊乱患者的心理调节。

行书：字体如行云流水，轻松自如，对抒发灵性，培养人的灵活性和应变能力很有帮助，适合于忧郁症、有强烈自卑感、手足麻痹、脑血栓患者练习。

草书：体态放纵，笔势连绵回旋，离合聚散，大起大落如风驰电掣，一气呵成。尤其适合精神压抑，忧郁者抒情达性之用，而不宜于焦躁者练习。

隶书：书体从容，风格变化多端，形象丰富，对于调节焦躁不安，固执偏激的情绪有帮助。

篆书：严正安稳、行笔缓慢，尤适合于焦虑、紧张和躁动者练习，有利于调节心理，适合于冠心病、高血压患者的辅助治疗。

书法被认为是养生之首，自古就有“寿从笔端来”的说法，道出的正是书法与养生之间的关系。

著名书法家苏局仙先生以110岁高龄仙逝，并享有“上海第一老人”之誉。推究其百余年的人生旅程，得益于他的养生有道。

苏老8岁临池习字，百年间乐此不疲。他说：书法是一种运动，并自创了配合书法气息的“吐纳术”，深吸慢呼，调整气息，呼气时“长啸”有声，伴以动眼、手、腕、臂，舒筋活血，将神、气贯注于书法运动的全过程，这就贯通了周身的气血，调整体内各部分的机能。

三、书法是精妙的养性之法

一可养神：《黄帝内经》说：“静则神藏，躁则消亡”。书法能让人的心静下来，通过学习书法凝神静虑，少躁动，书法之动是专一不杂、养神之动。

二可养心：学习书法可以培养我们耐心，细心的素质。耐心恒也，细心微也。老子说：“天下大事，必作于细”，杜甫有诗曰：“始知豪放在精微”。书法的起笔收笔处可培养我们精微的好习惯。

三可养目：书法要心悟手出，耳濡目染，而观察最为重要。孙过庭在《书谱》中说：“察之者尚精，拟之者贵似”，书法尤其注重眼的观察能力。

四可养美：学习书法是学会欣赏美、发现美、创造美的过程。

五可养正：书法培养人心正。柳公权说：“心正则字正”，通过写字提升人格。书法是人心灵的心电图，即：“写好字，做好人”。

六可养学：学习书法不仅仅在学写字，同时也是注重传统文化的学习，诸如经子史集等传统文化。

七可养气：孟子说：“吾善养我浩然之气”，此气至大至刚也。我们注重书法的气息、气韵的培养，更强调“浩然之气”的培养。这是一种向上的精神力量，一种吃苦耐劳的精神。

八可养敬：《弟子规》说：“墨磨偏，心不端，字不敬，心先病”。我们做学问，学写字要有虔诚之心，敬重之心，唯敬重之心才能领略其妙。

九可养礼：不知礼无以立，通过一笔一画的学习，我们注重礼的培养。子曰：“非礼勿视，非礼勿听，非礼勿言，非礼勿动”。通过学习书法“克己复礼”，礼的精神在当今尤有提倡的必要。

十可养勤：练习书法需要坚持，勤奋，会培养人的耐力。唐杜甫《柏学士茅屋》诗：“富贵必从勤苦得，男儿须读五车书”。

四、书法是良好的心理疗法

清代著名书法理论家包世臣云：“全身精力到毫端，定气先将两足安。悟入鹅群行水势，方知五指力齐难。”—说的就是书写的姿势跟练习气功的心法要诀有异曲同工之妙，写字“先须端坐正心，则气自和，血脉自贯，臂自活，腕自灵，指自凝，笔自端。是臂也、腕也、掌也、指也、笔也，皆运用在一心”。这种方法去做，“自然之气机”便流行体内，精神与生理机制协调，真进入这般境界，这又何异于当代流行的“心理疗法”。

五、书法可以强身健体

书法的美感能给人什么呢？现代科学的研究成果揭示了书法与预防疾病的辩证关系。优秀的艺术作品，会使人产生美的感觉，引起大脑皮质新的兴奋点，使原来处于紧张状态的部分得到抑制，进入休息状态，促使大脑各部分趋于平衡，这样便有利于人体的各个系统正当运转。书法练习及创作可以使参与者愉悦，而精神愉快可以促进身体分泌健康的激素，调解血液流量与兴奋神经细胞，使血压、呼吸、脉搏、消化液分泌等处于相互协调的状态，对心血管和消化系统疾病有预防作用，达到促进健康的目的。

练习书法，需要从一笔一画做起，有规有矩，如起笔、行笔、收笔都十分讲究，这好像做事，起笔—像做事的开端，行笔—似做事的过程，收笔—如做事的结尾。悬肘书写，提笔凝神，心无杂念。心、眼、手凝聚于一点，一横一竖，一撇一捺，一点一划，全神贯注。发力于思维，落实在毫端。每个字都要全身配合，牵动上百块肌肉，气血流通。而且在运笔的时候，人的心跳速率及指头的脉冲均逐渐减慢，渐渐的进入身心和谐平静的境界。长此以往，对人的精、气、神能起到一种神奇的调节和平衡作用，达到强身健体的功效。

书写的过程，又是动静结合的过程。书法是形象思维，由右脑主宰。很多人白天工作处理问题，多以左脑来进行逻辑思维。在业余时间练习书法，可以舒缓神经，左、右脑交替运用，交替休息，使逻辑思维和形象思维劳逸结合。因此，在工作之余或工作感到劳累时练练书法，确实是一项很不错的健身运动。有人把人生不同阶段练习书法的好处比喻为：幼时习书如驯兽，青年习书如交友，中年习书如避暑，老来习书如进补。对于在事业、家庭双重压力下忙得不亦乐乎的中年人来说，练习书法就如同“避暑”，可以让精神得到放松，身心得到锻炼。对于退休老人来说，练习书法就如养生进补，得受其益。

唐朝有个和尚皎然，曾作诗：“浊酒不饮嫌昏沉，欲玩草书开我襟。”道出了书法有排解郁闷、忧愁，使人昂扬向上的作用。宋代诗人陆游说：“一笑玩笔砚，病体为之轻。”是说练习书法，笔下生力，墨里增神，有利于防治疾病，强体健身。

六、书法可以陶冶情操

书法，是中国传统文化的重要组成部分，是中国在世界上一种独特的艺术表现形式，给人以美的享受，人们通过欣赏和学习书法艺术，不仅可以了解人类的古代文明文化，同时也可以培养个人情趣，并且在练习过程中，使人的眼，脑，手都得到灵敏的反应提练，可以提高自身的耐性度。长久练习书法，可以锻炼一个人的性情。在当代这个嘈杂快节奏的科技时代，如果能静下心来学习书法，势必可以影响一个人的生活态度，那就是“用心”和“心平”。同时，也可以提高一个人的艺术欣赏品位，培养艺术情操。书法的特点，就是能让人静心、平气，修身、养性。而且通过练习书法，可以锻炼一个人做事认真、沉稳、有始有终的品格，日复一日，一种良好的行为习惯，便会在不知不觉中养成。

从古代帝王到现代领袖，从古代状元到今天才子，从白首老翁到天真稚童，人们对于书法艺术的欣赏、喜欢，陶冶锤炼了中国人的审美情趣。我们从书圣王羲之的《兰亭序》读到了惠风和畅、天朗气清的优美意境；我们从颜真卿的楷书中感悟到忠勇壮美的万丈豪情；书法以抽象的笔墨线条给我们以震荡心灵的美感；我们在欣赏怀素和张旭的狂草作品时，被那种惊天地、泣鬼神的线条律动而震撼和激动着；我们在欣赏凝重的钟鼎铭文或摩崖石刻的时候，也为先人的大气磅礴而肃然起敬！

七、书法可以抒情达性

书法是一种表现性极强而又耐人遐思的视角造型艺术。书法家笔底下的线条和造型千姿百态，虽然静静地留在平面上，却显示着“抑扬、顿挫、快慢、疾涩、起伏、顺逆、收放、聚散、轻重、伸缩”等无穷无尽的“势”，这种“势”其实就是书法家意兴情绪的起伏颤动。美国评论家库克经过考察后说：“凡是带有明显的横向线（即水平线），通常表示和平、安闲和宁静；斜线在一幅作品中表示通常包含着运动；锯齿状通常包含着痛苦与紧张；圆线或弧线则表示圆满和完美。”书学大师吕风子先生也说过:“凡属表示愉快感情的线条，无论其状是方、圆、粗、细，其迹是燥、涩、浓、淡，总是一往流利，不作停顿，转折也是不露圭角的。凡属表示不愉快感情的线条，就一往停顿，呈现出一种艰涩状态，停顿过甚就显示焦灼和忧郁感，有时纵笔如‘风趋点疾’，如‘兔起鸠落’，纵横挥斫，锋芒毕露，就构成表示某种激情或热爱、或绝忿的线条”。所以书法家的七情六欲、喜怒哀乐全可在笔端尽情的流露和表达出来。

书法还能激发人体的巨大潜能，现代科学研究还发现，有一种微型的“人体电能”——叫做腺三磷的特殊化学物，分布在人体的每一个细胞中，平时按兵不动，在特定的条件下，却迅速集结，在一种酶的促进下，释放出巨大能量。《史记.李广传》：“广出猎，见草中石，以为虎而射之，中没镞，视之石也。因复更射之，终不能复入矣。李广急迫中射箭入石，失去了急迫的条件，便射不入石了。”同理，书法家在书写的过程中，通过笔端的淋漓抒情，可以激活人体的这一潜能，从而焕发出博大的生命力和创造力。

八、书法有益身心健康

书法是值得提倡和发扬的艺术，作为一个中国人，即使有很高的学历，有精湛的电脑技能，但如果不能“手到擒来”、“得心应手”地书写自己的民族文字，或者写得极其难看，那也是一种文化缺失，会被认为没有文化底蕴和文化表现力。最好把书法当成电脑族生活的一部份，别让电脑失写症，荒废了这一传统的中华文化精粹！再者，现代人生活节奏快，诱惑多，压力大，浮躁情绪十分浓厚，一个人在心浮气噪之时，如果能够避开红尘，练习书法，精神放松，心情恢复平静，就像打太极拳，有异曲同工之妙处……。因此，学习书法对身、心两方面均极有益处，把自己闲暇的时间用到练习书法上来，收获一定不小！

《心术篇》云：“书者，抒也，散也，抒胸中之气，散心中郁也。”故书家每每得以无疾而寿。长年累月坚持不懈地学习书法是养生强身之妙法。

伟大领袖毛主席也曾说过：“学习书法能休养脑筋，转移精力，增进健康。”毛主席一生酷爱书法，临池不辍，自成一体，气势磅礴，以83岁的高龄逝世。

当代已故著名书法家吴玉如先生说：“书法可以养生，今人知之者少矣。”吴玉如先生也是长寿者。

苏局仙先生关于书法与健康长寿曾有一段精辟的见解：

“人必有一种嗜好，相与终始。嗜好种类千形百色，有好有坏，有俗有雅。拿书法来讲，是益的雅的。如果爱好它，每天有定时、有定所，全心全意地临摩，初觉其难，继而渐渐摸着路子，一步一步地入了古人门径，自然发挥兴趣，欲罢不能；于是身心有了寄托，胸中滑滑然，有一团喜气，而百体亦感到轻松。

有人说。身体健康，寿命延长，与写字有关，不无道理。然非尽如此。以吾来说，素来柔弱多病，心烦意乱。自四十以后，日日晨间临写几个字。端坐凝神，如在故人面前恭恭敬敬地做了几刻钟学生，年积月累，就觉得病也少了。到了七十以后，时居解放，生活宽裕，儿孙辈得了国家培植，除写字外，可不担虑，老骨即强起来。

活到今朝，虽老态自然要暴露出来，然终能自己料理，无待与人。细细体会，健康长寿，全从写字得来，未免太过，还要靠时代。练习书法，是嗜好中最好的一门。终生持之，的确能强身益寿。因为修养注意，心情纯洁愉快，及有规则地运动。写字恰有这样的好处。”

因此，书法不仅是一门艺术，也是一种养生之道。对于人的健康长寿的确有一定作用。学习书法，既能培养高雅的爱好情操，也是一种修身养生的好办法。同时能在书法的逸趣中，洞彻书学真机，身心怡然，延年益寿。