【食盐】盐不是造成高血压的主要原因，而是它！日常生活中，总是被忽略的

对于老一辈人来说，如果患有高血压，就觉得不能吃盐。如果不能及时控制盐摄入量，血压会持续上升。

今天在这边要为盐站出来打抱不平了！诱发高血压的真相并非是盐，而是盐里面的钠离子，这样的回答应该解答了很多人的疑惑？为什么我平时的饮食并不咸，但是依旧患有高血压。这就是因为大家在不知不觉中摄入了过量的钠离子。

《中国居民膳食指南(2016版)》提出：2~5岁儿童每天摄钠量是≤1200毫克；成年人的每天摄钠量应保持在1000~2500毫克。然而每克盐中含有393毫克钠。

那么日常生活中高血压患者应该怎么吃呢？怎样才能避免吃高“钠”食物？

·减少含糖高的调味品

很多高血压患者，虽然有控盐的概念，但是往往忽视了最重要的一点，就是用其他调味品来代替食盐。殊不知，我们日常常用的盐、酱油、酱、豆豉、蚝油，鸡精等等一系列调味品中，都含有一定的钠离子。所以日常生活中我们应该减少调味品的使用，原汁原味的烹饪或许会使食物更加健康。

·尽量少食用含钠量较高的加工食品

现在的很多家庭为了可以节约出更多的时间，在做饭的时候往往会选择加工食品，因为这样不仅可以保证菜品的丰富，还能节约一定的时间，但是却忽视的含钠量，如：咸菜、酱菜、火腿、咸肉、香肠。

·日常饮食中多食用含钾高的食物

钾元素对于身体健康非常重要，适当地补充钾元素不仅有助于调节血压，还可以有效的促进肾结石、心脏的健康。一定程度上还可以降低患骨质疏松的风险，因为适当的钾元素，可以增加骨骼的密度。日常生活中含钾的食物有：椰子、牛油果、香蕉、红薯、绿色蔬菜、豆类等等。

都说病是吃出来的，生活中除了吃，有助于合理的控制血压，还可以靠以下这些方式来合理的控制血压：

·学会良好的控制体重

日常生活中，常见的高血压患者大多数都是属于肥胖性高血压，对于这一类型的高血压患者来说，适当地减轻体重对降压有一定的帮助。尤其是肚子肥胖者，患高血压的几率更高，所以建议成年人正常男性的腰围≤90CM;成年人正常女性的腰围≤85CM。

·每天适当地做一些运动

为什么说高血压患者要每天适当的运动呢?因为每天适当的运动有助于血液循环，将血液循环正常的情况下，可以及时地将营养物质输送到人体的每一部位。而且在血液循环的过程中还可以消耗部分能量，从而扩张血管，改善血压。

细心的朋友应该发现，文章中有讲到日常生活中含钠的食物有很多，那么除了上面讲到的调味品、加工食品以外，还有哪些不为人知的食物，含钠较高呢?

①含钠量较高的食物：生活中经常吃的蘸酱、超市里的腌制食品、以及家家户户都喜欢弄的腊肉、香肠。除此之外，大家吃火锅时喜欢点的午餐肉、早上的代餐饼干以及平时喜欢吃的零食，如：薯片、火腿肠、瓜子等等

②生活中并不仅仅只有“加工”食物中含有一定的钠，其实，一些天然食物中有存在一定的钠离子，如：我们早上晚上经常吃的面食、果蔬类、肉蛋奶类等食物。自身就含有一定的钠离子，只不过含钠量有高有低。即便是含钠量较低的食物，食用过多的话也会对我们的健康带来危害，所以在平时的饮食中一定要控制食盐的使用量。

总结：所以想要合理的控制高血压，就不要傻傻的只知道控盐啦，对于高血压患者来说，控控盐，不控钠的话，就是对自己健康不负责任。如果不想因高血压，引发一系列并发症的话，就请大家学会控制好钠，不管是“显性”还是“隐性”都不可掉以轻心。

参考资料：

【1】《高血压的罪魁祸首不是盐，而是它!再不忌口就晚了》·光明网·2019-7-8

【2】《这些零食已拉入“黑名单”，浪费钱还让你胖!照着这篇挑，好吃又健康》·光明网·2021-2-10

【3】《高血压要少盐，但你对“少盐”可能还有误解》·光明网·2019-4-4

【4】《中国人吃的盐超标 1 倍多!这 20 种「隐形盐」食物要警惕了》·丁香医生·2020-4-3

【5】《钾元素对身体有哪些好处?这4种富含钾的食物，可多吃》·光明网·2020-6-13